Üllatav põhjus, miks alaselg valutab jooksmisel

Sisu

• Ülevaade

Tundub, et teie alaselg ei mängi jooksmisel suurt rolli, kuid keha pikka aega vertikaalses asendis hoidmine võib muuta teid vigastuste suhtes haavatavaks, eriti alaselja piirkonnas. Sellepärast viis Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskuse teadlaste rühm riiklike terviseinstituutide (NIH) abiga läbi simulatsiooniuuringu, et selgitada välja, miks jooksjatel võib seda tüüpi valu tekkida ja mida saaks teha selle vältimiseks. see pikaajaline. (Seotud: kas pärast treeningut on kunagi okei alaseljavalu?)

Uuringu juhtiv autor Ajit Chaudhari, Ph.D., OSU kinesioloogia osakonna dotsent, lõi kaheksa tõelise jooksja põhjal virtuaalsed mudelid, et näha, kuidas luud ja liigesed jooksmisest mõjutavad (vt fotot).

Kui simulatsioonid olid lõpule jõudnud, manipuleerisid teadlased iga jooksja erinevate lihastega, nõrgendades ja väsitades neid, et näha, kuidas ülejäänud keha kompenseerib. Selgub, et nõrk südamik võib suurendada teie selgroo koormust viisil, mis võib põhjustada alaseljavalu.

"Lihased, mis kompenseerisid, kui sügav südamik oli nõrk, põhjustasid suuremaid nihkejõude (selgroolülide surumine ja tõmbamine) nimmepiirkonnas (kus selg kõverdub sissepoole kõhu poole)," räägib Chaudhari. Kuju. "Need jõud võivad põhjustada üksikute selgroolülide libisemist üksteisest mööda või liikumist küljelt küljele, mis paneb rohkem rõhku selgroo osadele, mis võivad põhjustada alaseljavalu. Põhimõtteliselt, kui teil on nõrgad või mitteaktiivsed sügavad süvalihased, võib -olla suudate ikkagi sama vormi ja sama vormi joosta, kuid lõpuks koormate nimmepiirkonda nii, et see võib vigastada. "

Aga Chaudhari ei räägi sinu kõhulihastest. "Need on lihased, mida näete – teie rannalihased – ja need on otse naha all ja kipuvad olema selgroost kõige kaugemal," ütleb ta. Sügava südamiku lihased on teie selgroole lähemal ja kipuvad olema lühemad, ühendades ühe lülisamba nimmeosa teisega. "Kui need lihased on tugevad, hoiavad need selgroogu paigal, mis põhjustab vähem vigastusi, " ütleb Chaudhari. (Seotud: Ab-müüdid, mida peate kohe uskuma lõpetama)

On tavaline, et inimesed, isegi hästi konditsioneeritud sportlased, jätavad oma sügava tuuma tähelepanuta, selgitab Chaudhari. Kuigi istesse tõusud ja krõmpsud võivad teie kõhulihaseid töötada, ei aita need teie sügavale südamele vähe. Chaudhari soovitab keskenduda harjutustele, mis sunnivad hoidma südamikku stabiilses asendis, nagu plangud ja sillad ebastabiilsetel pindadel, näiteks Bosu pall või tasakaaluketas. (Seotud: need ab-harjutused on alaseljavalu ennetamise saladus)

Ülevaade