Stressimaandajad: 3 viisi, kuidas tervena püsida
Sisu
Pulmaplaanid. Pikad ülesannete loendid. Tööesitlused. Olgem ausad: teatud stressitase on vältimatu ja tegelikult mitte nii kahjulik. "Õige surve võib meid isegi esile kutsuda," ütleb Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) tegevdirektor Katherine Nordal, Ph.D. "See on see, mis meid hommikul üles ajab." Kuid lisage igapäevamuredele sünged majandusuudised ja teie stressitase võib kiiresti üle minna, seades ohtu teie tervise.
"Liigne ärevus põhjustab vererõhu ja pulsi tõusu, immuunsüsteemi funktsiooni langust, väsimust, unetust ja lihaspingeid," ütleb Nordal. "Pidev pinge muudab meid ka hulluks ja ülitundlikuks, mis kahjustab meie suhteid."
Eksperdid ütlevad, et hiljutised majandusprobleemid on muutnud palju rohkem inimesi haavatavaks ülekoormuse ees. Hiljutises APA uuringus nimetas 80 protsenti vastanutest majandust olulise stressiallikana, samas kui 47 protsenti vastanutest teatas stressi suurenemisest viimase aasta jooksul. Ja enamik inimesi ei tule sellega produktiivselt toime: ligi pooled küsitletutest teatavad ülesöömisest või ebatervisliku toidu söömisest ning 39 protsenti teatab söögikordade vahelejätmisest. Kuigi te ei saa oma elust pingeid kõrvaldada, saate õppida, kuidas seda taltsutada. Alustage Nordali kolme stressi leevendamise strateegiaga. Selles muretu tsoonis pole aga sulamine lubatud.
1) Varu energiat suurendavaid suupisteid
"Stressihormoonide järsk tõus muudab meid vastuvõtlikuks suhkrurikaste ja rasvaste mugavate toitude järele, mis lubades võivad saboteerida kaalulangusplaane," ütleb Nordal. Kui pinged tõusevad, võitlege sooviga kott kartulikrõpse salli panna, hoides tervislikke suupisteid oma rahakotis, lauasahtlis või isegi mantlitaskus.
Näpunäide: Proovige rüübata neid stressivastaseid toite: mandleid (südamele kasuliku E-vitamiini ja immuunsüsteemi tugevdava tsingiga); lehtköögiviljad ja täisteratooted (täis energiat tootvat magneesiumi); mustikad, kiivid, melonid ja punased paprikad (rikkad immuunsüsteemi tugevdava C-vitamiini poolest).
2) Alustage lõõgastavat rituaali
Võtke endale kohustus enda eest hoolitseda, planeerides päevas 30 minutit seisakuid. Lõõgastusmeetodid (näiteks sügav hingamine või meditatsioon) võivad vähendada stressihormoonide kontsentratsiooni teie kehas, aeglustada südame löögisagedust ja rahustada meelt. Vaadake sülearvutis slaidiseanssi oma viimase perepuhkuse fotodest; helistage kaugele sõbrale; süüta lavendlilõhnaline küünal, pane tööle rahustav muusika ja võta sooja vanni; või veeta aega oma mehega kaisus. "Ükskõik, millise tegevuse valite, on peamine järjepidevus. Nii teate, et teil on midagi, mida naudite," ütleb Nordal.
Näpunäide: Pittsburghi ülikooli meditsiinikeskuse lõõgastuskeskuses saate õppida mõnda lõõgastusharjutust ja kuulata rahustavat muusikapala.
3) Püsi ühenduses
Kui tunnete end pahuralt ja nördinult, hoiduge soovist hakata kottima õhtusöögi- ja filmikutseid. "Murdmine süvendab stressitaset, nii et proovige mitte jääda pimeduse ja hukatusse," ütleb Nordal. "Kui tunnete, et raha pigistatakse, võtke ühendust ja kutsuge sõbrad parki või jalgrattasõidule või skaneerige ürituste nimekirju tasuta kontsertide või näituste jaoks."
Näpunäide: Korraldage oma sõbrannadega iganädalane stiilne õhtu või minge koos oma mehega komöödiaklubisse. Naer laiendab veresooni (mis suurendab verevoolu ja vähendab stressi füüsilisi sümptomeid) ja käivitab teie ajus hea enesetunde endorfiinide vabanemise. Veelgi enam, Loma Linda ülikooli uuringud näitavad, et ainuüksi naeru ennetamine vähendab stressihormoonide kortisooli (39 protsenti), adrenaliini (70 protsenti) ja dopamiini (38 protsenti) taset.