Autor: John Webb
Loomise Kuupäev: 9 Juuli 2021
Värskenduse Kuupäev: 15 November 2024
Anonim
785 Powerful Phrases That Will Transform Your Life
Videot: 785 Powerful Phrases That Will Transform Your Life

Sisu

Pulmaplaanid. Pikad ülesannete loendid. Tööesitlused. Olgem ausad: teatud stressitase on vältimatu ja tegelikult mitte nii kahjulik. "Õige surve võib meid isegi esile kutsuda," ütleb Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni (APA) tegevdirektor Katherine Nordal, Ph.D. "See on see, mis meid hommikul üles ajab." Kuid lisage igapäevamuredele sünged majandusuudised ja teie stressitase võib kiiresti üle minna, seades ohtu teie tervise.

"Liigne ärevus põhjustab vererõhu ja pulsi tõusu, immuunsüsteemi funktsiooni langust, väsimust, unetust ja lihaspingeid," ütleb Nordal. "Pidev pinge muudab meid ka hulluks ja ülitundlikuks, mis kahjustab meie suhteid."

Eksperdid ütlevad, et hiljutised majandusprobleemid on muutnud palju rohkem inimesi haavatavaks ülekoormuse ees. Hiljutises APA uuringus nimetas 80 protsenti vastanutest majandust olulise stressiallikana, samas kui 47 protsenti vastanutest teatas stressi suurenemisest viimase aasta jooksul. Ja enamik inimesi ei tule sellega produktiivselt toime: ligi pooled küsitletutest teatavad ülesöömisest või ebatervisliku toidu söömisest ning 39 protsenti teatab söögikordade vahelejätmisest. Kuigi te ei saa oma elust pingeid kõrvaldada, saate õppida, kuidas seda taltsutada. Alustage Nordali kolme stressi leevendamise strateegiaga. Selles muretu tsoonis pole aga sulamine lubatud.


1) Varu energiat suurendavaid suupisteid

"Stressihormoonide järsk tõus muudab meid vastuvõtlikuks suhkrurikaste ja rasvaste mugavate toitude järele, mis lubades võivad saboteerida kaalulangusplaane," ütleb Nordal. Kui pinged tõusevad, võitlege sooviga kott kartulikrõpse salli panna, hoides tervislikke suupisteid oma rahakotis, lauasahtlis või isegi mantlitaskus.

Näpunäide: Proovige rüübata neid stressivastaseid toite: mandleid (südamele kasuliku E-vitamiini ja immuunsüsteemi tugevdava tsingiga); lehtköögiviljad ja täisteratooted (täis energiat tootvat magneesiumi); mustikad, kiivid, melonid ja punased paprikad (rikkad immuunsüsteemi tugevdava C-vitamiini poolest).

2) Alustage lõõgastavat rituaali

Võtke endale kohustus enda eest hoolitseda, planeerides päevas 30 minutit seisakuid. Lõõgastusmeetodid (näiteks sügav hingamine või meditatsioon) võivad vähendada stressihormoonide kontsentratsiooni teie kehas, aeglustada südame löögisagedust ja rahustada meelt. Vaadake sülearvutis slaidiseanssi oma viimase perepuhkuse fotodest; helistage kaugele sõbrale; süüta lavendlilõhnaline küünal, pane tööle rahustav muusika ja võta sooja vanni; või veeta aega oma mehega kaisus. "Ükskõik, millise tegevuse valite, on peamine järjepidevus. Nii teate, et teil on midagi, mida naudite," ütleb Nordal.


Näpunäide: Pittsburghi ülikooli meditsiinikeskuse lõõgastuskeskuses saate õppida mõnda lõõgastusharjutust ja kuulata rahustavat muusikapala.

3) Püsi ühenduses

Kui tunnete end pahuralt ja nördinult, hoiduge soovist hakata kottima õhtusöögi- ja filmikutseid. "Murdmine süvendab stressitaset, nii et proovige mitte jääda pimeduse ja hukatusse," ütleb Nordal. "Kui tunnete, et raha pigistatakse, võtke ühendust ja kutsuge sõbrad parki või jalgrattasõidule või skaneerige ürituste nimekirju tasuta kontsertide või näituste jaoks."

Näpunäide: Korraldage oma sõbrannadega iganädalane stiilne õhtu või minge koos oma mehega komöödiaklubisse. Naer laiendab veresooni (mis suurendab verevoolu ja vähendab stressi füüsilisi sümptomeid) ja käivitab teie ajus hea enesetunde endorfiinide vabanemise. Veelgi enam, Loma Linda ülikooli uuringud näitavad, et ainuüksi naeru ennetamine vähendab stressihormoonide kortisooli (39 protsenti), adrenaliini (70 protsenti) ja dopamiini (38 protsenti) taset.


Ülevaade

Reklaam

Sulle Soovitatud

Mis on Senna tee ja kas see on ohutu?

Mis on Senna tee ja kas see on ohutu?

Kaaame tooteid, mi meie arvate on meie lugejatele kaulikud. Kui otate ellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väiket vahendutau. iin on meie prote.enna tee on populaarne ravimtaim, ...
Peenise adhesioonid

Peenise adhesioonid

Peenie adheioon areneb, kui peenie võlli nahk kleepub või kleepub peenie pea nahale, mida nimetatake ka näärmek. ee eiund võib tekkida meetel, ke on ümber lõigatud v...