Kas biotiin aitab meestel juukseid kasvatada?

Sisu

• Mis on biotiin?
• Puudus
• Biotiin ja juuste kasv
• Üldine juuste kasv
• Meeste kiilaspäisus
• Ettevaatusabinõud
• Vale laboratoorsed testid
• Ravimite koostoimed
• Alumine rida

Biotiin on vitamiin ja populaarne toidulisand, mis on tuntud juuste kasvu kiirendamise eest.

Kuigi toidulisand pole uus, kasvab selle populaarsus - eriti meeste seas, kes soovivad juuste kasvu edendada ja juuste väljalangemist peatada.

Siiski on vähe teada biotiini rollist juuste tervises ja sellest, kas see toidulisand võib tõesti aidata.

Selles artiklis uuritakse saadaolevaid uuringuid, et teada saada, kas biotiin aitab meestel juukseid kasvatada ja kas toidulisandi võtmisel on riske.

Mis on biotiin?

Biotiin ehk vitamiin B7 on vees lahustuv vitamiin, mis kuulub B-vitamiini perekonda ().

See vastutab teie keha paljude ainevahetusfunktsioonide eest, eriti toidu muundamise eest energiaks ().

Pealegi on see oluline juuste, naha ja küünte tervena hoidmiseks. Tegelikult on see tuntud ka kui H-vitamiin, mis tähistab "Haar und Haut", mis tähendab saksa keeles "juuksed ja nahk" ().

Biotiini leidub paljudes toiduainetes, nagu munakollased, maks, lillkapsas, seened, sojaoad, oad, läätsed, mandlid, pähklid ja täisteratooted. See on laialdaselt saadaval ka toidulisandina kas eraldi või koos teiste vitamiinide ja mineraalidega (,).

Lisaks toodavad seda teie kehas loomulikult soolebakterid, mis muudab tervisliku taseme saavutamise lihtsaks ().

Biotiin on vees lahustuv vitamiin, mis kuulub B-vitamiini perekonda. See vastutab teie keha paljude funktsioonide eest ning on tuntud oma rolli eest juuste ja naha tervises.

Puudus

Biotiini puudus on äärmiselt haruldane, kuna toitainet leidub paljudes toiduainetes ja seda võivad teie kehas toota soolebakterid ().

Teatud rühmadel võib olla suurem vitamiini kerge vaeguse oht, näiteks lastel ja rasedatel naistel, alkoholi kuritarvitavatel inimestel ja biotinidaasi puudulikkusega inimestel - ensüümil, mis vabastab teie kehasse vaba biotiini (,).

Lisaks võib toores munavalge korrapärane tarbimine põhjustada sekundaarset biotiinipuudust. Toorvalged sisaldavad valku avidiini, mis takistab biotiini imendumist. Seetõttu küpseta kindlasti munavalgeid enne nende söömist ().

Biotiinipuuduse tunnused hõlmavad juuste väljalangemist ja ketendavat, punast löövet suu, silmade ja nina ümbruses (,).

Biotiini puudus on tervete inimeste seas haruldane, kuna toitainet leidub toidus laialdaselt ja seda toodab teie keha. Suurem risk võib olla rasedatel, lastel, alkoholi kuritarvitavatel inimestel ja biotinidaasi puudulikkusega inimestel.

Biotiin ja juuste kasv

Paljud inimesed vannuvad juuste kasvu soodustamiseks biotiinilisanditest, ehkki see seos on vaieldav.

Üldine juuste kasv

Biotiin mängib juuste kasvus võtmerolli, kuna sellel on roll keratiini sünteesis. Keratiin on peamine valk, mis moodustab juuste struktuuri ja aitab kaasa tugevale ja tervele juuksevõllile ().

Liiga madal biotiini tase võib põhjustada juuste kehva kasvu ja väljalangemist. Kuid arvestades, et enamikul inimestel on piisav tase, ei aita toidulisandite kaudu oma dieedile lisamine tõenäoliselt aidata ().

Tegelikult, kuigi reklaamid võivad väita, et need toidulisandid soodustavad juuste kasvu, toetavad seda piiratud ulatuslikud uuringud (,).

2017. aasta ülevaates leiti, et biotiinilisandid suurendavad juuste kasvu neil, kellel on toitaine puudus. Kuid selle puuduse harulduse tõttu jõudsid autorid järeldusele, et need toidulisandid ei ole kogu elanikkonna jaoks efektiivsed ().

Peale selle pole tõendeid selle kohta, et biotiinilisandid soodustaksid juuste kasvu.

Meeste kiilaspäisus

Meeste kiilaspäisus ehk meeste androgeenne alopeetsia (MAA) on peanaha juuste järkjärguline kaotus. Kuna 30–50% meestest kogeb 50-aastaselt mingil määral MAA-d, otsivad paljud võimalusi juuste edasise väljalangemise ärahoidmiseks ().

2019. aasta ülevaates leidsid teadlased, et MAA-ga meestel oli veidi madalam biotiini tase kui neil, kellel ei olnud juuste väljalangemist. Kuid erinevus ei olnud piisavalt oluline, et näidata otsest seost biotiini ja MAA vahel ().

Lisaks sellele ülevaatele ei tundu olevat kliinilisi uuringuid biotiinilisandite ja meeste juuste hõrenemise kohta, kuigi on ka naisi ().

Ühes topeltpimedas, platseebokontrolliga uuringus, kus osales 30 naist, kellel oli juuste tajutav hõrenemine, leiti, et täiendamine merevalgu toidulisandiga, mis sisaldas avalikustamata kogust biotiini, parandas juuste kasvu ja mahtu 90 päeva pärast märkimisväärselt (

Ehkki paljulubav, pole teada, kas osalejatel oli olemasolev biotiinipuudus ja kas samad tulemused leitakse meestel ().

Lisaks sisaldas toidulisand muid juuste kasvu soodustavaid toitaineid nagu aminohapped, tsink ja C-vitamiin, mistõttu pole selge, kas biotiin mõjutas tulemusi ().

Seetõttu on tõenäoline, et täiendamine oleks õigustatud ainult neil, kellel on biotiinipuudus, kuigi on vaja rohkem uurida.

Kui teil on juuste väljalangemine, on parem rääkida tervishoiutöötajaga, et teha kindlaks, kas sellel on mingeid põhjuseid.

Piiratud uuringud kinnitavad, et biotiinilisandid aitavad juuste kasvu, eriti neil, kellel puudub toitainete puudus.

Ettevaatusabinõud

Kuigi üleliigse biotiini kõrvaltoimeid pole teada, on biotiinilisanditega muid olulisi probleeme.

Vale laboratoorsed testid

Biotiinilisandid on tuntud koostoimes teatud diagnostiliste testidega, mis kasutavad biotiin-streptavidiini tehnoloogiat, ja see võib viia valede tulemusteni (,,).

Seda tehnoloogiat kasutatakse tavaliselt testides, mis mõõdavad D-vitamiini, hormooni ja kilpnäärme taset. Tegelikult on leitud, et biotiin segab Gravesi tõve ja hüpotüreoidismi diagnoosimist (,,).

Selle vitamiini liigne tarbimine on seotud ka vale troponiini taseme mõõtmisega - seda kasutatakse südameatakkide korral - mis viib ravi hilinemiseni ja isegi surmani (,,).

Seega, kui võtate biotiinilisandit ja saate diagnoosikatseid, on oluline sellest oma tervishoiuteenuse osutajale teada anda.

Ravimite koostoimed

Biotiin on teadaolevalt koostoimes teatud ravimitega. Näiteks krambihoogude ravimid, nagu karbamasepiin (Tegretol), fenütoiin (Dilantin), primidoon (Mysoline) ja fenobarbitaal (Luminal), võivad vähendada selle vitamiini taset teie kehas ().

Kuigi nende toidulisanditega pole palju teadaolevaid ravimite koostoimeid, on kõige parem avalikustada kõik toidulisandid, mida te oma tervishoiuteenuse osutajaga võtate.

Biotiini kõrge sisaldus võib segada arvukaid diagnostilisi teste, mille tulemuseks on valed tulemused. Kui kasutate neid toidulisandeid, rääkige kindlasti oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Alumine rida

Biotiin on populaarne toidulisand, mida reklaamitakse kui tervete juuste kasvatamise viisi.

Kuigi juuste väljalangemine on biotiinipuuduse kõrvaltoime, on enamikul elanikkonnast piisav toitainete sisaldus, kuna see on toidus laialt saadaval ja seda toodetakse teie kehas.

Kuigi müük on hüppeliselt kasvamas, toetab ainult piiratud teadus biotiinilisandite võtmist juuste kasvu jaoks - eriti meestel.

Seega, kui otsite lahendust tervislikumatele juustele, on parem need toidulisandid vahele jätta ja valida hoopis biotiinirikas toit.