Sam’s Clubi toidud, mille peate dieediarstide sõnul ostukorvi lisama

Sisu

• Sam's Clubi toidukaupade nimekiri nr 1
• Sam’s Clubi toidukaupade nimekiri nr 2
• Sam’s Clubi toidukaupade nimekiri nr 3
• Ülevaade

Kui soovite varuda naabruses asuva BBQ jaoks 12 pudelit ketšupit, 3 kg teraviljakarpe, et oma lapsed kuu jooksul läbi viia, või hulga konteinerit taimset NUGGI, mida näksida, kui te lihtsalt ei tunne toiduvalmistamiseks, on suur tõenäosus, et suundute Sam's Clubi (muidugi, kui teil on selle 45 dollari suurune aastane liikmelisus). Puhad läbi vahekäikude, panete kõik oma maiuspalad kärusse ja lähete 20 minuti pärast uksest välja.

Ilmub hulgimüügiklubisse teadmata täpselt aga see, mida soovite, muudab ostukogemuse täiesti erinevaks. Poe hiiglaslik suurus tähendab, et veedate sirvimisel vähemalt 45 minutit ning arvukate toiduvalikute tõttu võite teadmatult mööda kõndida tervislikest ja maitsvatest esemetest, mida te pole kunagi varem oma taldrikule lisanud. Lõppkokkuvõttes lahkute tõenäoliselt samade esemetega, mida alati ostate, tundes kiirustades oma järgmise ülesande juurde. (Ja jah, sama võib juhtuda ka Costco poole pöördudes.)

Üks viis aja säästmiseks ja veenduge, et ostate nendel poeskäikudel toitvaid toite? Hoidke neid Sam's Clubi toidupoodide nimekirju oma tagataskus. Registreeritud toitumisspetsialistide kureeritud nimekirjad, mida Sam's Clubis osta, sisaldavad hädavajalikke suupisteid, esemeid, esemeid, tooteid ja valke ning aitavad teil kõige olulisemat (ja maitsvat) oma ostukorvi panna. Enne Sam's Clubi toitude haaramist puhastage kindlasti oma köök puhtaks - teil on vaja vaba ruumi.

Sam's Clubi toidukaupade nimekiri nr 1

Dietoloog: Martha Huizar, M.S., R.D.N., C.L.C., C.C.H.C., registreeritud toitumisspetsialist Tucsonis, Arizonas

Taylor Farms Organic 50/50 Baby Spring Mix ja Baby Spinatisegu

See Sam's Clubi toidupood on spinati, mangoldi, rukola, friisi, radicchio, punase lehesalati ja käputäie muude lehtköögiviljade segu, mis on rikas A- ja C-vitamiini poolest ning annab vaid 20 kalorit 3-untsi portsjoni kohta, ütleb Huizar . Rohelised (Buy It, $ 5, samsclub.com) sobivad hästi soolase kastmega üle valatud salatitesse, kuid kui lehtedega kausikese peal nohisemine ei kõla liiga isuäratavalt, voldi need omletiks või kasuta lisandina. riisi ja teravilja kausid, soovitab ta.

Liikme märk soolamata Deluxe segatud pähklid

See 2-naeline pähklivann (Osta, 12 dollarit, samsclub.com) võib võtta poole teie köögi suupistekapist, kuid hind on ja pistaatsiapähklite, sarapuupähklite, mandlite, pekanipähklite ja kašupähklite tervisega seotud eelised muudavad selle ruumi väärt. "Üldiselt on pähklid suurepärane tervislike küllastumata rasvade ja valkude allikas ning sisaldavad palju olulisi vitamiine, mineraalaineid ja kiudaineid," ütleb Huizar. Näiteks pistaatsiapähklid sisaldavad peaaegu 7 grammi monoküllastumata rasvu (selline, mis aitab alandada teie LDL-i ehk "halva" kolesterooli taset) ja peaaegu 6 grammi taimset valku untsi kohta, mistõttu on see Sam's Clubi suupiste ideaalne taimetoitlastele ja veganitele. , ja kõik lihavabad sööjad vahepeal, ütleb Huizar. (Seotud: Kuidas saada piisavalt valku taimsel dieedil)

Värsked marjad

Vaatamata väikesele suurusele on marjad - nagu kõik puu- ja köögiviljad - täis olulisi vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante, mis hoiavad teie keha korralikult töös ja aitavad haigusi ära hoida, ütleb Huizar. Ja sellepärast on Sam's Clubi toidupoest pärit mustikad (Osta, 6 dollarit, samsclub.com), maasikad (Osta, 7 dollarit, samsclub.com) ja vaarikad (Osta, 6 dollarit, samsclub.com). , ta ütleb. "Kui puuviljad on käepärast, on lihtsam järgida toitumissoovitusi, kui pooled toidud ja suupisted on puu- ja köögiviljad," selgitab ta. Sööge neid otse, visake need salatisse või smuutisse või kastke magusaks maiuspalaks jogurti või šokolaadi sisse.

Vahuvein La Croix 24 pakki

Kui te ei saavuta oma H2O-eesmärke vaatamata kõigile meeldetuletustele telefonis ja laual istuvale gallonisele veekannule, võtke kaasa LaCroixi vahuvete pakk (Osta, 8 dollarit, samsclub.com). See Sam's Clubi toidupood on kalorivaba ja sisaldab kolme janu kustutavat mullimaitset - sidrun, laim ja greip -, nii et saate tegelikult taha lonksu pärast lonksu võtma. Rääkimata sellest, "see on suurepärane soodaasendaja, sest see ei ole lisanud suhkrut, kunstlikke värve ega kunstlikke maitseaineid," ütleb Huizar. "Kui tunnete, et vajate tugevamat maitset, võite alati lisada värskelt pressitud puuviljamahla." (Seotud: Kas teie LaCroixi kinnisidee on tervislik?)

Liikme Mark Natural, No-Stir Kreemjas maapähklivõimääre

Kui olete selle kahe paki maapähklivõid ostnud (Buy It, $ 7, samsclub.com), ei pea te enam pikka-pikka aega Sam's Clubi toidupoe vahekäiku tagasi minema. 40-untsed maapähklivõi purgid annavad kahe supilusikatäie portsjoni kohta 7 grammi taimset valku ja vaid kaks grammi lisatud suhkrut. Lisaks on maapähklivõi täis mono- ja polüküllastumata rasvu, mis on teie südamele kasulikud ja aitavad kaasa tervislikule kolesteroolitasemele, ütleb Huizar. Ja kuna seda ei pea enne määrimist segama, saate purgi lahti keerata, oma PB&J valmistada ja selle kõik maha ajada nii kaua, kui kulub tavalise maapähklivõipurgi segamiseks. (FTR, see maapähklivõi sisaldab lisatud suhkrut ja palmiõli, mis lisab levikule rohkem küllastunud rasva - sellist, mis võib tõsta LDL -kolesterooli - seega on see natuke vähem tervislik kui ainult maapähklitest valmistatud PB.)

Siidist magustamata algupärane mandlipiim

Kõigist hulgikaupadest, mida saate Sam's Clubi toidukaupade sektsioonis skoorida, võib see kolmekordne pakend Silki magustamata mandlipiima (Osta, 7 dollarit, samsclub.com) olla kõige targem, kuhu investeerida, eriti kui teie pere läbib kann igal teisel päeval. "Üks selle mandlipiima tüübile [lehmapiimast] ülemineku eeliseid on see, et see sisaldab 50 protsenti rohkem kaltsiumi kui piimapiim, selles ei ole suhkrut ja umbes 30 kalorit sisaldab kolmandik madala rasvasisaldusega piima kaloritest. tassi kohta, "ütleb Huizar. "Kaltsium on kehas kõige rikkalikum mineraal, mis aitab luua ja säilitada luid, kuid mängib rolli ka südame-veresoonkonna ja muudes füüsilistes süsteemides." Te ei saa valesti minna, kui valate tassi teravilja kaussi, kuid Huizaralso soovitab seda lisada leibadesse ja saiakestesse.

Sam’s Clubi toidukaupade nimekiri nr 2

Dietoloog: Darby Horton, M.S., R.D.N., registreeritud toitumisnõustaja toitumisspetsialist Little Rockis, Arkansas

Clio Kreeka jogurti minis

Kui ostate midagi, mis rahuldaks hilisõhtust suupisteid, jätke jäätisevõileivad vahele ja haarake hoopis karp neid šokolaadikastmega külmutatud Kreeka jogurtitahvleid (Osta, 10 dollarit, samsclub.com). Sam's Clubi toit on virsiku- ja vaarikamaitseline, pakub 4 grammi valku baari kohta ja sisaldab soolestikusõbralikke probiootikume, ütleb Horton. Pärast ühte maitsmist võiksite oma sügavkülmiku tühjendada, et saaksite varudesse lisada veel viis kasti.

Liikme Mark Atlandi lõhefilee portsjonid

Süüa saab ainult niipalju kanaliha, enne kui teie maitsemeeled hakkavad elevust ihkama, ja kui see päev paratamatult kätte jõuab, tõmmake Sam's Clubi toidupoe vahekäigust välja üks neist eraldi pakitud lõhefileedest (Buy It, $ 20, samsclub.com). Kaks kolmandikku fileest annab teile ilmatu 23 grammi valku ja 60 protsenti päevasest D-vitamiini väärtusest, mis aitab teie kehal kaltsiumi omastada, et luua tugevaid luid. Lisaks on kalas oomega-3 rasvhappeid, mis mängivad. võtmeroll silmade, aju ja südame tervise toetamisel. Kui õhtusöök nõuab, sulatage filee, maitsestage oma maitse järgi, küpsetage ja serveerige riisipeenral, soovitab Horton. (Seotud: 5 viisi lõhe küpsetamiseks vähem kui 15 minutiga)

Kott D'Anjou pirnidega

Kui soovite oma puuviljade tarbimist muuta, vahetage hommikune õun kergelt magusa D'Anjou pirni vastu (ostke see, 7 dollarit koti kohta, samsclub.com). See pirnisort on tuntud oma munasarnase kuju ja sidruni-laimi maitseprofiili poolest, mistõttu sobivad need suurepäraselt värskete salatite ja küpsetistega. Selle antioksüdantide ja kiudainete hindamiseks võite puuvilju süüa iseenesest, kuid Horton eelistab siduda need juustupulgaga, et saada täielikum haaramise ja suupiste.

Kott magusaid minipipraid

See valik Hortoni Sam's Clubi toidupoodide nimekirjas on täis C -vitamiini, mis pakub 190 protsenti toitaine igapäevasest väärtusest. ICYDK, C -vitamiin mängib teie kehas mitmeid rolle, aidates toota kollageeni, mis muudab teie naha pringimaks ja nooruslikumaks, hoiab teie immuunsüsteemi korralikult töös ja kaitseb teie keha kahjulike vabade radikaalide eest. Et saaksite täis olulisi toitaineid, viilutage kott paprikaid (Ostke, 5 dollarit koti kohta, samsclub.com) ja praadige need pannil krõmpsuvaks taco-täidiseks või muutke need maitserohkeks suupisteks nagu Horton: "Mulle meeldib kasta neid tavalisse kreeka jogurtisse koos Kõikidega Kuid Bageli maitseained segunesid, "ütleb ta.

Sööge Smart Everything Ranch hakitud salatikomplekti

Täna õhtul kulutage vähem aega hakkimisele ja rohkem aega nohimisele, murrades välja koti selle eelvalmistatud salatiga (Osta, $ 2, samsclub.com). Sam's Clubi toidupoes on segu kapsast, porgandit, spargelkapsast ja lehtkapsast ning see sisaldab kõike, mis on valmistatud bagelist. (Trader Joe fännid, olge rõõmsad!) "See on suurepärane viis köögiviljade sisseviimiseks. Kui olete hõivatud professionaal või ema, lisage [lihtsalt] oma lemmikvalk, et teha sellest kiire 5-minutiline söögikord." Horton. "Soovitan võtta Sam's roisserie kana, et see oleks veelgi lihtsam." (Seotud: Mida dietoloogide sõnul Trader Joe's osta)

SkinnyPop Popcorni sordipakett

Kui teil on 14.00. ihaldades popkorni, kuid ei taha kogu kontorit lõhnata, avage selle asemel kott SkinnyPopi (Osta, 13 dollarit, samsclub.com). Gluteeni-, piima- ja maapähklivaba see Sam's Club suupiste sisaldab kotti kohta 2 grammi näljahäda sisaldavat kiudaineid ning sisaldab 12 kotti originaalset, valget cheddari ning magusat ja soolast veekeetjaga maitsestatud popkorni. Uskuge, see on palju rahuldustpakkuvam söögikoht kui purustatud granolabaar laua allosas.

Orgaanilised prantsuse rohelised oad

Selleks, et aidata häid köögivilju ilma ahju väntamata ja tund aega röstimata, pöörduge nende roheliste ubade poole (Osta, 5 dollarit, samsclub.com). See kirje Hortoni nimekirjas, mida Sam's Clubis osta, annab teile 3 grammi valku, 2 grammi kiudaineid ja 30 protsenti päevasest kaaliumi väärtusest - mineraal, mis aitab teie lihastel korralikult kokku tõmbuda ja toetab normaalset vererõhku, portsjoni kohta. Horton ütleb, et kui olete valmis sööma, pange kogu kott küpsetamiseks mikrolaineahju või lisage need praepannile.

Sam’s Clubi toidukaupade nimekiri nr 3

Dietoloog: Amy Davis, R.D., L.D.N., registreeritud dietoloog New Orleansis, Louisiana

Külgmine orgaaniline kinoa

Pärast selle 4 -kilose quinoa -koti (Osta see, 9 dollarit, samsclub.com) kogumist Sam's Clubist, on teil igal toidukorral piisavalt täisteratooteid nädalaid. Väike tera pakub portsjoni kohta 6 grammi valku ja 3 grammi kiudaineid, muutes selle täidiseks, lihaseid kasvatavaks toiduks taimsetele sööjatele või neile, kes soovivad oma liha tarbimist vähendada, ütleb Davis. "Kinoa on suurepärane alus teraviljakausside jaoks, sobib suurepäraselt õhtusöögi kõrvale või sellest saab isegi hommikupudru teha," lisab ta. (Seejärel kasutage sahvris olevad varukaerad ära, valmistades koogitaolisi küpsetatud kaerahelbeid.)

Külmutatud mozzarella ja röstitud küüslaugukanafilee artišoki ja Itaalia maitseainetega

"Kana kotletid võivad olla õrnad, kuid need on maitsestatud looduslike koostisosadega nagu küüslauk, mozzarella ja artišokk ilma täiteainete ja säilitusaineteta," ütleb Davis. Need pätsikesed (Buy It, $ 12, samsclub.com) saavutavad ka toitumisosakonnas parimaid hindeid, kuna iga burger sisaldab 21 grammi valku. Kuna Sam's Clubi toit on täielikult küpsetatud, pange see lihtsalt mikrolaineahju või grillile, kuni see on kuum, ja pange see täistera kuklisse või tükeldage see mõne rohelise peale, et saada rikkalik salat, soovitab Davis.

Tätoveeritud Chef Veggie spiraalpesad

Kas soovite kausitäit pastat, aga soovite ka päevast köögivilja tarbimist suurendada? See Sam's Clubi toidukaup on parim viis mõlemast maailmast parima saamiseks. Suvikõrvitsa ja squashi nuudlite (Buy It, $ 10, samsclub.com) jõudmine sügavkülmast taldrikule võtab vaid 10 minutit ja ainus nõutav küünarnukimääre on siis, kui lisate pastale oma lemmikkastme ja -valgu, ütleb Davis. . (Seotud: Kõige maitsvamad ja lihtsamad viisid köögivilja nuudlite söömiseks)

Kogu maa Stevia ja munkade puuviljapakid

Ükskõik, kas järgite keto dieeti, teil on diabeet või soovite lihtsalt suhkru tarbimist kergendada, on see valik Davise nimekirjas, mida Sam's Clubist osta, tasub ostukorvi lisada. Stevia ja mungapuuviljad on mõlemad nullkalorilised taimsed magusained, mis ei mõjuta veresuhkru taset ja millel ei ole mõru järelmaitset nagu teistel suhkru alternatiividel, mis teeb paketid (Osta, 17 dollarit, samsclub.com) a suurepärane võimalus kohvi, tee, smuutide, jogurti ja küpsetiste magustamiseks, ütleb Davis.

PB Fit maapähklivõi pulber

Enne matkaradadele minekut vahetage oma kopsakas purk maapähklivõi selle Sam's Clubi toiduosakonna kerge pulbrilise alternatiivi vastu (Osta, 10 $, samsclub.com). Vaid kaks supilusikatäit varustab 8 grammi valku, mis teeb sellest ideaalse kütuseallika teie matkal, kuid selles on ka vähem rasva kui traditsioonilises PB-s, ütleb Davis. Kui olete kõrbes, segage kaks supilusikatäit pulbrit 1 1/2 supilusikatäie veega, et saada kreemjas maapähklivõimääre, mida saate määrida tortilladele või süüa otse. Kui olete oma teekonnalt tagasi, keerake see kaerahelbedesse, smuutidesse või küpsetiste taignasse, soovitab ta. (Seotud: parimad matkasuupisted, mida kaasa pakkida, olenemata sellest, millise vahemaa läbite)

Siete laimivaba tortillalaastud

"Kui soovite tervislikku vahetust kartulikrõpsude vastu, otsige ainult neid krõbedaid, maitsvaid laimitortillakrõpse," ütleb Davis. "Need laastud on valmistatud kvaliteetsetest koostisosadest, nagu maniokijahu, avokaadoõli ja chia seemned." Tänu neile silmapaistvatele koostisosadele on Siete tortillalaastud (Osta see, 7 dollarit, samsclub.com) teraviljavabad ja pakuvad 3 grammi kiudaineid portsjoni kohta. Kastke see Sam's Clubi suupiste salsa sisse, kasutage nachode alusena taldrikutäit või sööge kauss otse üles, soovitab Davis.

Tätoveeritud Chef Organic Açai Bowl puuviljade ja granolaga

Muidugi võite tee ääres asuvast kohvikust açai smuuti kätte saada, kuid on tõenäoline, et see on suhkrut täis ja tühjendab teie rahakoti. Lahendus: need smuutikausid (Osta, 10 dollarit, samsclub.com) Sam's Clubi toidupoest. "Nendes orgaanilistes açai -kaussides on ainult 15 grammi suhkrut ja ainult 2 grammi lisatud suhkrut ning need on üsna taskukohased - ainult 2,62 dollarit," ütleb Davis. "Veel üks suurepärane osa nende kodust valmistamisest - lisage oma küllastumiseks rohkem oma lemmikvalgupulbrit." Veelgi parem, kastke topelt Sam's Clubi toidupoodidesse ja keerake lusikatäis maapähklivõipulbrit.

Liikme märgi kõik maitsestatud kašupähklid

EBTB maitseainete armastajad, need kõike muud kui tavalised india pähklid (Osta, 10 $, samsclub.com) on loodud teile. "India pähklid on suurepärane tervislike küllastumata rasvade, vase ja magneesiumi allikas," ütleb Davis."Need maitsestatud india pähklid annavad maitsva suupiste, mis on täis küllastavaid rasvu, et hoida teid järgmisel söögikorral."

Liige Mark Steam-in-a-Bag Sega praadimissegu

Davise salajane nõuanne köögiviljade täitmiseks iga päev? Hoidke alati külmutatud köögivilju käepärast ja see segamispraadisegu (ostke see, 9 dollarit, samsclub.com) - sisaldab brokoli, suhkrurikkaid herneid, porgandeid, beebimaisi ja seeni - Sam's Clubi toidukäigust peaks olema reserveeritud koht sügavkülmas. "[Köögiviljad] külmutatakse kõrgküpsena, neil on sama toitumisalane statistika kui värskel ja need on valmis mõne minutiga," ütleb Davis. "Kombineerige need praetud köögiviljad krevettide või tofuga, lisage oma lemmik Aasiast inspireeritud kaste ja õhtusöök serveeritakse."

Ülevaade