Loomulik leevendamine artriidivalust

Sisu

• Artriidi valu
• 1. Halda oma kaalu
• 2. Liigu piisavalt
• 3. Kasutage kuuma ja külma ravi
• 4. Proovige nõelravi
• 5. Valuga toimetulekuks kasutage meditatsiooni
• 6. Järgige tervislikku toitumist
• 7. Lisage roogadele kurkumit
• 8. Tehke massaaži
• 9. Kaaluge taimseid toidulisandeid
• Võtke ühendust teistega, kellel on artriit

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Kui ostate midagi sellel lehel oleva lingi kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Kuidas see töötab.

Artriidi valu

Artriit viitab mitmesugustele seisunditele, millega kaasneb valu ja põletik liigestes. e

Kas see on degeneratiivne seisund, mis tähendab, et sümptomid kipuvad aja jooksul halvenema, või on see autoimmuunne artriit, millega kaasnevad liigesevälised sümptomid, mida iseloomustavad põletikulised põletikud ja krooniline kliiniline kulg?

Need kaks artriidi tüüpi hõlmavad artroosi (OA) ja reumatoidartriiti (RA).

OA tekib peamiselt siis, kui kõhre kulumine põhjustab luude hõõrdumist, mis põhjustab hõõrdumist, kahjustusi ja põletikku.

RA on süsteemne seisund, mis käivitab sümptomid kogu kehas. See on autoimmuunhaigus ja juhtub siis, kui immuunsüsteem ründab ekslikult tervet liigesekudet.

Arstid võivad artriidi valu leevendamiseks välja kirjutada ravimeid, kuid nad soovitavad sageli ka looduslikke lähenemisviise.

Ärge unustage enne artriidiravimite kasutamist proovida oma arstiga, olenemata sellest, kas see hõlmab ravimeid või mitte.

1. Halda oma kaalu

Teie kehakaal võib artriidi sümptomitele suurt mõju avaldada. Lisaraskus avaldab suuremat survet liigestele, eriti põlvedele, puusadele ja jalgadele.

Ameerika Reumatoloogia ja Artriidi Fondi (ACR / AF) juhised soovitavad tungivalt kaalust alla võtta, kui teil on OA ja ülekaalulisus või rasvumine.

Teie arst aitab teil määrata sihtkaalu ja koostada programmi, mis aitab teil selle eesmärgi saavutada.

Liigeste stressi vähendamine kehakaalu langetamise kaudu võib aidata:

• parandada oma liikuvust
• vähendada valu
• ära hoida liigeste kahjustusi tulevikus

2. Liigu piisavalt

Kui teil on artriit, aitab treenimine teid:

• hallata oma kaalu
• hoia liigesed paindlikud
• tugevdada liigeste ümber lihaseid, mis pakub rohkem tuge

Praegused juhised soovitavad tungivalt alustada sobivat treeningprogrammi. Treeneri või mõne teise inimesega koos treenimine võib olla eriti kasulik, kuna see suurendab motivatsiooni.

Head võimalused hõlmavad vähese mõjuga harjutusi, näiteks:

• kõndides
• jalgrattasõit
• taiji
• veetegevused
• ujumine

3. Kasutage kuuma ja külma ravi

Kuumuse- ja külmaprotseduurid võivad aidata leevendada artriidivalusid ja põletikke.

• Kuumtöötlused See võib hõlmata pika sooja dušši või vanni võtmist hommikul, et leevendada jäikust, ja elektrilise teki või niiske soojenduspadja kasutamist, et vähendada ebamugavust üleöö.
• Külmaravi aitab leevendada liigesevalu, turset ja põletikku. Mähkige geeljääpakend või külmutatud köögiviljade kott rätikusse ja kandke see kiireks leevendamiseks valulike liigeste külge. Ärge kunagi kandke jääd otse nahale.
• Kapsaitsiin, mis pärineb tšillipiprast, on osa kohalikest salvidest ja kreemidest, mida saate osta käsimüügist. Need tooted pakuvad soojust, mis võib leevendada liigesevalu.

4. Proovige nõelravi

Nõelravi on iidne Hiina meditsiiniline ravi, mis hõlmab õhukeste nõelte sisestamist keha konkreetsetesse kohtadesse. Praktikud ütlevad, et see toimib energiate ümbersuunamise ja keha tasakaalu taastamise kaudu.

Nõelravi võib vähendada artriidivalu ja ACR / AF soovitab seda tinglikult. Kuigi selle kasulikkuse kinnitamiseks pole piisavalt tõendeid, peetakse kahju tekkimise ohtu väikeseks.

Selle ravi läbiviimiseks leidke kindlasti litsentseeritud ja sertifitseeritud nõelraviarst.

5. Valuga toimetulekuks kasutage meditatsiooni

Meditatsiooni- ja lõdvestustehnikad võivad aidata vähendada artriidi valu, vähendades stressi ja võimaldades teil sellega paremini toime tulla. Stressi vähendamine võib samuti aidata vähendada põletikku ja valu.

ACR / AF soovitab tai chit ja joogat. Need ühendavad meditatsiooni, lõõgastumist ja hingamistehnikaid vähese mõjuga treeningutega.

Riiklike tervishoiuinstituutide (NIH) andmetel on uuringud näidanud, et tähelepanelikkuse meditatsiooni harjutamine on mõnele RA-ga inimesele kasulik.

Ärevus, stress ja depressioon on kõik kroonilise valu, näiteks artriidi, seisundite tavalised komplikatsioonid.

Lisateave depressiooni ja artriidi kohta.

6. Järgige tervislikku toitumist

Dieet, mis sisaldab rikkalikult värskeid puuvilju, köögivilju ja tervislikke toite, aitab tugevdada teie immuunsüsteemi ja teie üldist tervist. On mõningaid tõendeid selle kohta, et toitumisvalikud võivad mõjutada nii RA kui ka OA-ga inimesi.

Taimne dieet annab antioksüdante, mis aitavad vabu radikaale organismist väljutades vähendada põletikku.

Teisalt võib punase liha, töödeldud toidu, küllastunud rasva ning lisatud suhkru ja soola sisaldav dieet süvendada põletikku, mis on iseloomulik artriidile.

Need toidud võivad soodustada ka muid terviseseisundeid, sealhulgas ülekaalulisus, kõrge kolesteroolitase, kõrge vererõhk, südamehaigused ja muud tüsistused, seega pole need artriidiga inimestele tõenäoliselt kasulikud.

Kehtivad OA juhised ei soovita D-vitamiini ega kalaõli toidulisandeid võtta, kuid tasakaalustatud toitumise osana võib neid toitaineid sisaldavate toitude tarbimine aidata kaasa üldisele heaolule.

Mida peaksite sööma, et püsida artriidiga tervislik?

Milliseid toite peaksite vältima?

7. Lisage roogadele kurkumit

Kurkum, India roogades levinud kollane vürts, sisaldab kemikaali, mida nimetatakse kurkumiiniks. Sellel on antioksüdandid ja põletikuvastased omadused. Uuringud näitavad, et see võib aidata vähendada artriidi valu ja põletikku.

Viidatud loomkatse käigus andsid teadlased rottidele kurkumit. Tulemused näitasid, et see vähendas nende liigeste põletikku.

Kurkumi toimimise näitamiseks on vaja rohkem uurida, kuid väikese koguse selle maheda, kuid maitsva vürtsi lisamine õhtusöögile on tõenäoliselt ohutu võimalus.

Vürtsitage oma elu, haarates täna mõned veebis.

8. Tehke massaaži

Massaaž võib anda üldise heaolutunde. See võib aidata hallata ka liigesevalu ja ebamugavustunnet.

ACR / AF ei soovita praegu massaaži ravina, kuna nende sõnul pole selle toimimise kinnitamiseks piisavalt tõendeid.

Nad lisavad siiski, et massaaž tõenäoliselt ei kujuta endast ohtu ja võib anda kaudset kasu, näiteks vähendada stressi.

Paluge oma arstil soovitada massaažiterapeudi, kellel on artriidiga inimeste ravimise kogemus. Teise võimalusena võite paluda füsioterapeudil õpetada teile isemassaaži.

9. Kaaluge taimseid toidulisandeid

Paljud taimsed toidulisandid võivad vähendada liigesevalu, kuigi teaduslikud uuringud ei ole kinnitanud, et mõni konkreetne ravimtaim või toidulisand võib artriiti ravida.

Mõned neist ravimtaimedest hõlmavad järgmist:

• boswellia
• bromelain
• kuradikäpp
• ginkgo
• kõrvenõges
• äike jumala viinapuu

Toidu- ja ravimiamet (FDA) ei jälgi ürtide ja toidulisandite kvaliteeti, puhtust ega ohutust, mistõttu ei saa olla kindel, mida toode täpselt sisaldab. Ostke kindlasti usaldusväärsest allikast.

Enne uue toidulisandi proovimist rääkige alati oma arstiga, kuna mõned neist võivad põhjustada kõrvaltoimeid ja ohtlikke ravimite koostoimeid.

Võtke ühendust teistega, kellel on artriit

"Teil on küll tunne, nagu oleksite omaette, kuid gruppi kuuludes teate, et te pole. On väga kasulik saada mõtteid ja ideid teistelt, kes kannatavad sama valu kui teie. "
–– Judith C.

"See sait tekitab tunde, et te pole omaette. Samuti võite saada kasulikke nõuandeid ja õhutada oma muresid. Mul on mõlemas põlves artroos. See on jube haigus.”
–– Penny L.

Liituge meie Facebooki kogukonnas üle 9000 teiesuguse inimesega »