Hea uinaku kunst

Sisu

• Ülevaade

Kui te pole pärast kolledžit korralikult uinakut teinud (ah, mäletate neid aegu?), on aeg harjumuse juurde tagasi pöörduda – eriti kui olete hiljuti peaaegu terve öö võtnud või töötanud öövahetuses.

Aastal avaldatud uue uuringu kohaselt võivad vaid kaks 30-minutilist uinakut muuta ülimalt unepuuduse negatiivse mõju tervisele. Kliinilise endokrinoloogia ja ainevahetuse ajakiri. Prantsuse teadlased piirasid inimeste uneaega kahel erineval ööl kahe tunnini (ouch!); pärast üht magamata ööd said katsealused teha kaks lühikest uinakut (üks hommikul, teine ​​pärastlõunal).

Pärast nii vähe magatud ööd ilmnesid uuringus osalejatel ennustatavalt negatiivsed tervisenähud: neil oli kõrgem norepinefriini, stressist põhjustatud hormooni tase, mis tõstab südame löögisagedust, vererõhku ja veresuhkrut, ning madalam immuunvalgu tase. IL-6, mis näitab, et nende resistentsus viiruste suhtes on alla surutud. Kuid kui osalejad said uinuda, normaliseerus nende norepinefriini ja IL-6 tase. (Need 10 kuulsust, kes armastavad magada, näitavad teile, kuidas uinumine toimub.)

Varasemad uuringud on leidnud, et uinakud aitavad tõsta teie erksust, parandada jõudlust ja isegi vähendada vigu – kõik põhjused, miks me oleme valmis naasma uinakute režiimile. nüüd. Aga enne kui laua alla (või auto tagaistmele või voodisse pugema või mõnda maailma kõige lahedamasse uinakuruumi suunduma ...) mäletate seda: hoidke need lühikesed (kuni 30 minutit, maksimaalselt) varakult (liiga lähedal magamaminekuajale ja rikute oma järgmise öö une) ning filtreerige võimalikult palju valgust ja müra. Nüüd mine edasi ja lükka edasi!

Ülevaade