Sünnitusjärgne toitmine: mida süüa ja mida vältida

Sisu

• Mida süüa keisrilõikest taastumiseks
• Kuidas taastada kaal pärast sünnitust?
• Mida süüa rinnaga toitmise ajal?
• Toidud, mida tuleb sünnitusjärgselt vältida

Sünnitusjärgne dieet võib olla sama, mis naisel enne rasedaks jäämist, kuid see peaks olema tervislik ja tasakaalustatud. Kui naine soovib aga imetada, on oluline süüa keskmiselt 500 kalorit rohkem kui tavaline dieet, et kõik toitained oleksid imetamise ajal hädavajalikud.

Kui naine ei imeta ja tema sünnitus on olnud tavaline, võib toit olla sama, mis tal enne rasedaks jäämist, ilma erihoolduseta. Toitumist soovitatakse siiski alati muuta ja tasakaalustada, sest ebatervislik toitumine võib põhjustada terviseprobleeme, näiteks soolestikku või diabeeti.

Sünnitusjärgsel perioodil pole mingeid konkreetseid toidupiiranguid vaja, välja arvatud juhul, kui on olemas meditsiiniline soovitus või seetõttu, et ema märkab imetamise ajal, et mõni toit võib põhjustada lapsele ebamugavusi, näiteks koolikud.

Mida süüa keisrilõikest taastumiseks

Kuigi sünnitusjärgsel perioodil pole konkreetseid soovitusi, mida süüa, võib keisrilõike järgne ettevaatlik olla kirurgilise haava õigema paranemise tagamisel.

Seega on soovitatav, et dieet sisaldaks rikkalikult tervendavaid toite, sisaldades näiteks valke, rauda ja E-vitamiini, mis aitavad kaasa kollageeni moodustumisele ja hõlbustavad naha paranemist. Vaadake teisi tervendavaid toite, mida saate oma dieeti lisada.

Keisrilõike sünnitusjärgsel taastamisel on hüdratsioon veel üks väga oluline hooldus ja seda saab teha vee, puuviljamahlade ja teede kaudu.

Kuidas taastada kaal pärast sünnitust?

Raseduse ajal on normaalne kehakaalu tõus ja pärast sünnitust on tavaline, et naised soovivad enne rasedaks jäämist oma kehakaalu juurde tagasi pöörduda, kuid on oluline meeles pidada, et kaalulangus peab olema aeglane ja järk-järguline, kuna väga piiravad dieedid võivad kahjustada piimatoodangut ja isegi pärast olulist etappi võivad naised alatoituda.

Selleks on arsti juhiste kohaselt hädavajalik säilitada tervislik toitumine ja mõõdukas kehaline aktiivsus. Eksklusiivne imetamine võib kaalulangetamisel olla hea liitlane, sest piimatootmine kulutab palju kaloreid.

Meie toitumisspetsialist selgitab, kuidas sünnitusjärgsel perioodil tervislikult kaalust alla võtta:

Mida süüa rinnaga toitmise ajal?

Imetava naise puhul on oluline, et ta sööks jätkuvalt tervislikult ja tasakaalustatult, osates enne rasestumist süüa kõiki tarbitud toite. Kui naine saab siiski aru, et imikus on mõni koolikut põhjustav toit, peaks ta selle tarbimist vältima.

Selles etapis on hädavajalik tarbida rauarikkaid toite, nagu liha, munad, oad või läätsed, samuti kaltsiumiallikaid sisaldavaid toite, nagu piim ja piimatooted, sardiinid, brokoli või kapsas. Köögi- ja puuviljarikkal dieedil on ka naise keha jaoks mitmeid eeliseid, samuti teravilja, näiteks kaera või teravilja tarbimine ning tervislike rasvade, nagu oliiviõli, õliseemned, avokaado või lõhe, tarbimine.

Lisaks on hüdratsiooni tagamiseks oluline juua palju vett, kuna vesi on rinnapiima tootmiseks hädavajalik. Siit saate lisateavet selle kohta, kuidas ema peaks toitma imetamise ajal.

Toidud, mida tuleb sünnitusjärgselt vältida

Ehkki pole ühtegi toitu, mida tuleks sünnitusjärgsel perioodil eraldi vältida, on mõned näited toidust, mis võib imetava naise beebis koolikuid põhjustada, sellisel juhul tuleks neid toite vältida.

Näiteks väidavad mõned uuringud, et kofeiini tarbimist on oluline mõõdukalt juua vähem kui 200mg kofeiini päevas, see tähendab, et maksimaalselt 1 tass kohvi, kuna väike osa kofeiinist võib erituda rinnapiima ja tekitada erutust muutused beebi unes.

Lisaks tuleks vältida alkohoolsete jookide tarbimist, kuna see võib põhjustada muutusi rinnapiima tootmises ja beebi unes, kui naine soovib siiski juhuslikult juua 1 klaas alkohoolseid jooke, peab ta siiski ootama Imetamise jätkamiseks 2–3 tundi. Mõistke, mida ei tohiks imetamise ajal süüa.