Kas proovite seda suundumust? Mida P90X treeningu kohta teada

Sisu

• Ülevaade

Kas teil on 90 päeva? Fitnessprogramm P90X® on kodutreeningute seeria, mille eesmärk on toonida teid vaid kolme kuuga, kui higi läheb lahti (ja treening -DVD -d avatakse) üks tund päevas. Intensiivne ja struktureeritud treening, mis annab teile täpsed treening- ja toitumisjuhised igaks neist 90 päevaks, on populaarsust kogunud alates selle käivitamisest viis aastat tagasi, müües 2,5 miljonit ühikut ja inspireerides oma fännide, sealhulgas kuulsuste, praktiliselt religioosset pühendumist Pink ja Demi Moore.

See toimib järgmiselt: ostate 120 dollari eest P90X®-i põhikomplekti (sisaldab DVD-sid, treeningjuhendit ja kalendrit, et jälgida teie edusamme), haarate mõned takistusribad ja leiate koha, kus teha jõutõmbeid (jõusaal, kohalik park, teie koju sisseehitatud baar või ostetud ja installitud baar). Programmis vahelduvad 12 intensiivset treeningut, mis ühendavad P90X®-i looja Tony Hortoni sõnu "lihasegaduseks" – teisisõnu, see on risttreeningu vorm, mis vahetab liigutusi üles, et vältida platood. Treeningud hõlmavad kõike alates plyomeetriast ja joogast (lihtsalt ärge lootke, et saate liiga zen -i; see pole lõõgastusprogramm) kuni südame- ja vastupanuharjutusteni.

Mis siis lõpptulemus on? Kas peaksite proovima? Proffidel ja osalejatel on siin öelda:

EKSPERTID ÜTLEvad:

P90X treeningu plussid: Eriti kasu saavad naised P90X® programmi vastupanuharjutustest, ütleb harjutuste füsioloog Marco Borges. "Treening koosneb kergest raskusest plahvatusohtlikes pursetes," ütleb ta. "Naised hoiavad tavaliselt kaalust eemale, kuna kardavad kogunemist, nii et siin on teil programm, mis kasutab väikeste raskustega vastupanutreeninguid lõbusalt ja põnevalt ning mis ei hakka igavaks." Borges ütleb, et P90X® treeningu eelised hõlmavad suurenenud jõudu, vastupidavust ja kiirust, samuti tasakaalu, koordinatsiooni ja lihastoonust.

Fabio Comana, MA, MS, Ameerika treeningnõukogu sertifitseeritud treeningfüsioloog ja pressiesindaja, ütleb, et programmi P90X® peamine eelis võib olla põletatud kalorid (kuigi žürii ei tea veel, kui palju kaloreid P90X® treening ühe kohta ära põletab) tund). "Kuigi P90X® harjutused erinevad jõu, jõu, hüpertroofia ja vastupidavuse vahel, hõlmavad need ka kõrget töömäära, mille tulemuseks on rohkem põletatud kaloreid ja seega ka kaalulangus," ütleb Comana. Ta lisab, et naised, kes järgivad programmi P90X®, märkavad tõenäoliselt ka suurenenud lihaste määratlust.

Niisiis, kus see määratlus täpselt asub? Peaaegu igal pool. Programm P90X® on kogu keha treening, nii et võite eeldada, et näete ja tunnete end kõikjal toonuses. Eelkõige võite märgata definitsiooni oma kätes ja kõhus (kuigi oodake ka valusaid jalalihaseid!).

P90X treeningu miinused: Ettevaatust toidulisandite P90X pistikutega, ütleb Comana. "Olenemata sellest, kui turvaliseks nad oma toiduprogramme ja tooteid peavad, peavad inimesed tunnistama, et toidulisandeid ei reguleeri FDA."

Comana ütleb ka, et programm P90X® ei kuluta palju aega õige tehnika õpetamisele. Ta peab seda probleemiks, kuna paljud harjutused hõlmavad alakeha liigutusi (nt kükid, surnud tõsted ja väljaasted), mis võivad olla naistele eriti ohtlikud, kui neid korralikult ei tehta. "See puudutab mind, arvestades naiste põlvevigastuste suurt esinemissagedust," ütleb ta. Samuti soovitab ta, et mõned treeningud on tavainimese jaoks liiga kaugele arenenud. Mida saate teha? Comana soovitab töötada koos kvalifitseeritud treeneriga, kes õpetab vigastuste vältimiseks iga harjutust õigesti tegema.

ALGAJAD ÜTLEvad

"Üks mu sõber proovis P90X® treeningut ja nägi suurepäraseid tulemusi, nii et otsustasin seda proovida," ütleb Sarah, 26, Los Angelesest. "Pärast nädalast selle tegemist tunnen end kindlasti valusalt, eriti jalgades. Võib-olla see tähendab, et see töötab? Mis puudutab treeninguid, siis mõnda neist on lihtne jälgida, kuid sain hakkama ainult esimese 30 minutiga. plyometrics, "ütleb ta. Sarah ei lase raskustel end heidutada. "Ma lasen endal mõnda treeningut muuta või vajadusel lühendada. Olen korralikus vormis, nii et arvasin, et see pole minu jaoks suurem asi, aga võib-olla olen pigem algaja kui Ma mõtlesin!"

REGULEERNE ÜTLE

"Ma ei valeta, ma ei nautinud alguses P90X®-i treeningut," ütleb 30-aastane Renee New Yorgist. "Aga jäin selle juurde ja hakkasin muutusi nägema kuu aega pärast alustamist, nagu tolli kaugusel vööst. Ma arvan, et peamine on leida endale meelepärased treeningud. Mõned neist ootasin pikisilmi, näiteks jooga trenni, samas kui teised ma lihtsalt "sain läbi". Olen lõpetanud programmi esimesed 90 päeva ja pean ütlema, et tunnen end palju tugevamana ja olen nüüd paindlikum. " Renee nõuanded algajatele? "Sööge kindlasti paar tundi enne nende DVD-de panemist piisavalt, " ütleb ta. "Kui te seda ei tee, tunnete end kergelt. Uskuge mind, P90X® treening on intensiivne!’

Ülevaade