Üks täiuslik samm: Bethany C. Meyersi superkangelaste sari

Sisu

• Be.come projekti superkangelaste seeria
• Ülevaade

See liikumiste jada on üles ehitatud.

Treener Bethany C. Meyers (projekti be.come asutaja, LGBTQ kogukonna tšempion ja kehaneutraalsuse liider) koostas siin superkangelaste sarja, et kõrvutada tasakaaluprobleeme – see algab ühe jalaga kükist põlveks. püsti ja sisaldab tagasilööki - mille vahel on sihikindel jõupositsioon, mis jätab teie kehasse kindlustunde. (Meyersil on ka hämmastavaid asju öelda selle kohta, et trotsib arvamust, et "väike" olemine on kuidagi võimas.)

"Tasakaalutundetusest muutute tõeliselt tugevaks," ütleb Meyers. "Proovige tasakaalustuspositsioonidele sisenedes ja sealt väljudes korrata sõna" uhke " - see on võimas sõna, mis aitab sageli vormi parandada."

Populaarsed be.come projekti treeningud on pilatese-jõutreeningud, samuti teeb see proov südamiku ja jalgade jaoks palju tööd-eriti seal, kus tuharalihas kohtub reieluuga. Ühe jalaga kükk kujundab seda piirkonda suurepäraselt, kui teie vorm on õige: "Mõtlege vähem madalale langemise pärast ja keskenduge selle asemel, et põlv oleks pahkluuga joondatud," ütlevad nad. Pärast nelja minutit seda superkangelaste seeriat võite leida end veidi pikemalt minema kõndimas. "Lihtsalt tugeva kehahoiaga elamine võib teie mõtteviisi tõsta," ütleb Meyers. (Lugege kõike Meyersi mittebinaarse reisi kohta siit.)

Vaadake ülaltoodud videot, et näha, kuidas Meyers teid harjutuse läbib. Seejärel lülitage oma lemmik treeninglaul sisse ja liikuge.

"See sari peegeldab väljakutseid, mida kogeme oma igapäevaelus," ütleb Meyers. Ässake neid tasakaalustusviise hommikul ja olete vaimselt valmis päeva ära kasutama.

Be.come projekti superkangelaste seeria

A. Alustage seismist paremal jalal mati esiosa poole. Tasakaal vasakutel varvastel otse parema jala kõrval ja hingede puusad tagasi, painutades mõlemat põlve ja tulles neljandikku kükki parema jala raskusega.

B. Seisa paremale jalale, tõstes käed pea kohale ja tõstes vasaku põlve puusa kõrgusele.

C. Asetage vasak jalg põrandale, et jalad oleksid laiemad kui karjuja laius, käed puusadel. Langetage kükki, sirutades käed ettepoole. Seisa, nihutades raskust paremasse jalasse, koputades veerandkükis vasakpoolseid varbaid paremale (nagu lähteasend), ja sirutage käed T -le.

D. Astuge vasak jalg ettevaatlikult tagasitõmbesse, vasak jalg sirge, kuid mitte painutatud. Hoidke torso hingedega umbes 45 kraadi ettepoole, käed ulatuvad tagasi vasaku jala poole. Pühkige käed ette ja üles, biitseps kõrvade kõrval, seejärel liigutage neid tagasi, et jõuda vasaku jala poole.

E. Alustamiseks naasmiseks astuge vasak jalg ettepoole, pange käed rinna ees kokku.

Korda 2 minutit paremal jalal. Lülitage külgi; korrata.

Ülevaade