Ärevusega seotud õhusaaste

Sisu

• Ülevaade

Õues viibimine peaks sind rahulikumaks, õnnelikumaks ja vähem rõhutas, kuid uus uuring aastal Briti meditsiiniajakiri ütleb, et see ei pruugi alati nii olla. Teadlased leidsid, et naised, kellel oli suurem õhusaaste, kannatasid tõenäolisemalt ärevuse all.

Ja kuigi see on hirmutav, pole teie jooksutee läbi sudu, nii et tõenäoliselt on kõik korras... eks? Tegelikult leidsid teadlased, et see ei pruugi olla seotud saastatud paikadega, mida läbite: naistel, kes elasid suurest maanteest 200 meetri raadiuses, esinesid suurema tõenäosusega ärevussümptomid kui rahus ja vaikuses elavatel naistel.

Mis annab? Ärevus on seotud peente tahkete osakestega, mille läbimõõt Keskkonnakaitseagentuur (EPA) liigitab alla 2,5 mikroni (liivatera on 90 mikronit). Neid osakesi leidub suitsus ja udus ning need võivad kergesti liikuda sügavale kopsudesse ja põhjustada põletikku. See uuring viitab võimalikule seosele põletiku ja vaimse tervise vahel.

Õues treenijatele võib õhusaaste olla suureks mureks (kes tahaks iga kord jooksma minnes autoaure sisse hingata?). Kuid ärge lülitage veel jooksulindile-Kopenhaageni ülikooli viimased uuringud näitavad tegelikult, et treeningust saadav kasu kaalub üles reostuse kahjuliku mõju. (Lisaks ei pruugi teie jõusaali õhukvaliteet olla nii puhas.) Ja kui olete mures, hingake jooksmisel rahulikult, järgides neid viit juhist.

1. Filtreerige õhk.Kui elate tiheda liiklusega tee lähedal, soovitab EPA regulaarselt vahetada kütteseadmete ja kliimaseadmete filtreid ning hoida kodus niiskust 30–50 protsendi vahel, mida saate jälgida niiskuse mõõturi abil. Kui õhk on liiga kuiv, kasutage õhuniisutajat ja kui õhuniiskus on liiga kõrge, avage aknad, et niiskus välja pääseks.

2. Jookse hommikul. Õhukvaliteet võib kogu päeva jooksul muutuda, mis tähendab, et saate oma välitreeninguid planeerida nii, et need langeksid kokku kõige puhtamate tundidega. Õhukvaliteet kipub kuumuses, pärastlõunal ja varahommikul halvemaks muutuma, nii et hommikud on parimad. (Oma piirkonna õhukvaliteedi tingimusi saate kontrollida ka aadressil airnow.gov.)

3. Lisage veidi C. Mõned uuringud on näidanud, et kõrge C-vitamiini sisaldusega toiduainete, näiteks tsitrusviljade ja tumeroheliste köögiviljade söömine võib samuti aidata võidelda õhusaaste mõjuga – antioksüdant võib takistada vabade radikaalide rakke kahjustamast.

4. Täiendage õliga. Teises uuringus leiti, et oliiviõli toidulisandid võivad aidata kaitsta õhusaasteainete südame -veresoonkonna kahjustuste eest.

5. Suund metsa. Kõige kindlam viis õhusaaste eest kaitsmiseks, kui olete innukas väljas treenija, võib olla vältida tiheda liiklusega teid, kus sõiduki heitgaasid on kõige kõrgemad. Kui olete mures, kasutage seda ettekäändena radadele jõudmiseks!

Ülevaade