8 kiiret fakti kaltsiumi kohta

Sisu

• 1. Kaltsium mängib rolli teie keha funktsioonides
• 2. Teie keha ei tooda kaltsiumi
• 3. Kaltsiumi imendumiseks vajate D-vitamiini
• 4. Naiste jaoks on kaltsium veelgi olulisem
• 5. Soovitatav kogus sõltub teie vanusest
• 6. Kaltsiumipuudus võib põhjustada muid terviseprobleeme
• 7. Kaltsiumilisandid aitavad teil saada õiget kogust
• 8. Liiga palju kaltsiumi võib avaldada negatiivset mõju
• Võimalus kaasa võtta

Kaltsium on oluline toitaine, mida teie keha vajab paljude põhifunktsioonide jaoks. Selle mineraali ja selle kohta, kui palju peaksite saama, lisateabe saamiseks lugege edasi.

1. Kaltsium mängib rolli teie keha funktsioonides

Kaltsium mängib rolli teie keha paljudes põhifunktsioonides. Teie keha vajab kaltsiumi, et vereringet teha, lihaseid liigutada ja hormoone vabastada. Kaltsium aitab ka ajust sõnumeid teistesse kehaosadesse edastada.

Kaltsium on peamine osa ka hammaste ja luude tervises. See muudab teie luud tugevaks ja tihedaks. Võite mõelda oma luudest kui oma keha kaltsiumihoidlast. Kui te ei saa dieedis piisavalt kaltsiumi, võtab keha selle teie luudest.

2. Teie keha ei tooda kaltsiumi

Teie keha ei tooda kaltsiumi, seega peate vajaliku kaltsiumi saamiseks tuginema oma dieedile. Suure kaltsiumisisaldusega toidu hulka kuuluvad:

• piimatooted nagu piim, juust ja jogurt
• tumerohelised köögiviljad, näiteks lehtkapsas, spinat ja brokoli
• valged oad
• sardiinid
• kaltsiumiga rikastatud leivad, teraviljad, sojatooted ja apelsinimahlad

3. Kaltsiumi imendumiseks vajate D-vitamiini

Teie keha vajab kaltsiumi imendumiseks D-vitamiini. See tähendab, et kui teil on vähe D-vitamiini, ei saa te kaltsiumirikkast dieedist täielikult kasu.

D-vitamiini saate teatud toitudest, nagu lõhe, munakollased ja mõned seened. Nagu kaltsium, nii on ka mõnedesse toiduainetesse lisatud D-vitamiini. Näiteks on piim sageli lisanud D-vitamiini.

Päikesepaiste on teie parim D-vitamiini allikas. Teie nahk toodab loomulikult D-vitamiini päikese käes viibides. Need, kellel on tumedam nahk, ei tooda ka D-vitamiini, seega võib puuduse vältimiseks olla vajalik toidulisand.

4. Naiste jaoks on kaltsium veelgi olulisem

Mitmed uuringud näitavad, et kaltsium võib leevendada premenstruaalse sündroomi (PMS) sümptomeid. See järeldas, et PMS-iga naistel on väiksem kaltsiumi ja magneesiumi tarbimine ning madalam seerumi tase.

5. Soovitatav kogus sõltub teie vanusest

Kuidas teada saada, kas saate piisavalt kaltsiumi? Riiklikud tervishoiuinstituudid (NIH) ütlevad, et täiskasvanud peaksid saama 1000 mg iga päev. Üle 50-aastastele naistele ning raseduse ja imetamise ajal soovitab NIH 1200 mg päevas.

Üks tass kooritud, madala rasvasisaldusega või täispiima sisaldab umbes 300 mg kaltsiumi. UCSF-i kasulikust juhendist leiate, kui palju kaltsiumi on paljudes tavalistes toitudes.

6. Kaltsiumipuudus võib põhjustada muid terviseprobleeme

Kaltsiumipuudus võib põhjustada muid terviseprobleeme. Täiskasvanutele võib liiga vähe kaltsiumi suurendada teie riski haigestuda osteoporoosi või nõrkade ja poorsete luude hulka, mis kergesti murduvad. Osteoporoosi esineb eriti sageli vanematel naistel, mistõttu soovitab NIH neil tarbida rohkem kaltsiumi kui meestel.

Kaltsium on laste jaoks oluline, kui nad kasvavad ja arenevad. Lapsed, kes ei saa piisavalt kaltsiumi, ei pruugi kogu potentsiaalseks kasvuks kasvada ega tekkida muid terviseprobleeme.

7. Kaltsiumilisandid aitavad teil saada õiget kogust

Kõik ei saa vajalikku kaltsiumi ainult dieedist. Kui te pole laktoositalumatus, vegan või pole lihtsalt piimatoodete austaja, võib teil olla raske oma dieeti piisavalt kaltsiumi saada.

Kaltsiumilisand võib aidata teie dieedil kaltsiumi lisada. Kaltsiumkarbonaat ja kaltsiumtsitraat on kaltsiumilisandite kaks kõige soovitatavamat vormi.

Kaltsiumkarbonaat on odavam ja tavalisem. Seda võib leida enamikust antatsiidiravimitest. Hästi toimimiseks tuleb seda võtta koos toiduga.

Kaltsiumtsitraati ei ole vaja koos toiduga võtta ja vanemad inimesed, kellel on madalam maohappe sisaldus, võivad seda paremini omastada.

Pange tähele, et kaltsiumilisanditel on tõepoolest kõrvaltoimeid. Teil võib tekkida kõhukinnisus, gaasid ja puhitus. Toidulisandid võivad häirida ka teie keha võimet omastada muid toitaineid või ravimeid. Enne toidulisandite alustamist pidage nõu oma arstiga.

8. Liiga palju kaltsiumi võib avaldada negatiivset mõju

Mis tahes mineraali või toitainega on oluline saada õige kogus. Liiga palju kaltsiumi võib avaldada negatiivseid kõrvaltoimeid.

Sellised sümptomid nagu kõhukinnisus, gaasid ja puhitus võivad viidata sellele, et saate liiga palju kaltsiumi.

Lisakaltsium võib suurendada ka teie neerukivide riski. Harvadel juhtudel võib liiga palju kaltsiumi põhjustada kaltsiumi ladestumist teie veres. Seda nimetatakse hüperkaltseemiaks.

Mõned arstid arvavad, et kaltsiumipreparaatide võtmine võib suurendada teie südamehaiguste riski, kuid teised ei nõustu sellega. Praegu on vaja rohkem uuringuid, et mõista, kuidas kaltsiumilisandid mõjutavad südame tervist.

Võimalus kaasa võtta

Kaltsium on teie üldise tervise jaoks hädavajalik. Vajaliku kaltsiumi saate paljudest erinevatest toitudest ja vajadusel ka toidulisanditest. Kaltsium töötab koos teiste toitainetega, näiteks D-vitamiiniga, seega on oluline hoida tasakaalus toitumist. Nagu iga mineraali või toitaine puhul, peaksite jälgima kaltsiumi tarbimist, et te ei saaks liiga palju ega liiga vähe.