Kas naised vajavad rohkem und kui mehed?

Sisu

• Ülevaade

Kas olete kunagi märganud, kuidas pärast hilisõhtust väljasõitu oma mehega on teil järgmisel päeval raskem kui temal? Kõik pole sinu peas. Tänu erinevatele hormonaalsetele meikidele kannatame me emotsionaalselt ja füüsiliselt rohkem, kui meil on puudu zzzidest. [Säutsu see ebaõiglane fakt!]

"Kehv uni avaldas naistele kindlasti sügavamat mõju kui meestele," ütleb Edward Suarez, Ph.D., Duke'i ülikooli meditsiinikooli dotsent ja uuringu juhtivteadur, milles vaadeldi halva une ja kehva une vahelist seost. tervist. Ta leidis, et naiste une vähenemine on seotud südamehaiguste ja diabeedi riski olulise suurenemisega, aga ka suurema stressi, depressiooni, ärevuse ja vihaga. Need seosed olid meeste puhul aga nõrgemad või puudusid üldse.

Mis annab? Testosteroon. Selle hormooni tase tõuseb pärast kehva und meestel ning "kuna see vähendab insuliini ja suurendab lihasmassi, on testosteroonil põletikuvastane toime, mis hoidis meeste stressihormoone madalamana," selgitab ta.

Meie kahjuks ei ole naiste hormoonidel, eriti progesteroonil sama stressi maandav toime. Östrogeenil on teadaolevalt põletikuvastane toime, seega võib vananedes hormooni langus aidata kaasa nii halvemale unele kui ka hullematele tunnetele pärast tossamist.

Ja kuigi olete võib -olla näinud hiljutisi pealkirju, mis kuulutavad, et naised vajavad rohkem und kui mehed, on tõde palju keerulisem, ütleb Aric Prather, Ph.D., San Francisco California ülikooli psühhiaatria assistent ja raamatu autor. suurem 2013. aasta uuring, mis kinnitas Suarezi järeldusi. "Ma arvan, et pole veel mingeid häid tõendeid, mida naised vajaksid rohkem magada kui mehed," ütleb Prather. "Praegused andmed toetavad pigem tõsiasja, et naised võivad olla vastuvõtlikumad halva unekvaliteedi negatiivsetele mõjudele."

Mõlemas uuringus mõõdeti füsioloogilist stressi, vaadeldes C-reaktiivse valgu (CRP) taset veres, mis tõuseb vastusena põletikule ja mida peetakse paremaks stressimarkeriks kui ainult kortisooli taset. Samuti paluti vabatahtlikel hinnata oma unekvaliteeti.

Lisaks üldisele edasilükkamisajale vaadeldi Suarezi uuringus "häiritud" une nelja erinevat aspekti: kui kaua kulus katsealustel magama jäämiseks, mitu korda nad öösel ärkasid, kui kaua kulus neil uuesti magama jäämiseks ja kas nad ärkasid hommikul liiga vara. Üllataval kombel ei teinud vahet mitte ainult kotis oldud tundide koguarv. Suarezi sõnul korreleerus tegur nr 1 naiste CRP tõusuga, kui esmakordselt linad tabas, magamiseks kulus rohkem kui 30 minutit. Ta ütleb, et see on kahekordne häda naistele, kes mitte ainult ei põe unetust 20 protsenti tõenäolisemalt kui mehed, vaid kannatame selle tõttu ka rohkem halbu tagajärgi.

Suured epidemioloogilised uuringud on näidanud, et naised hindavad oma unekvaliteeti halvemaks kui mehed isegi siis, kui nende uni on objektiivsete meetmete abil parem. "See tõstatab küsimuse, kas naised võivad olla tundlikumad uneprobleemide suhtes, millel võivad olla bioloogilised tagajärjed, sealhulgas põletiku suurenemine," ütleb Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., kliiniline psühholoog ja Loodeülikooli Feinbergi Meditsiinikooli käitumusliku uneprogrammi direktor, lisab, et halb uni võib muutuda nõiaringiks: kaval silma kinnihoidmine suurendab stressi, mis omakorda põhjustab paljudele unetust inimesed, põhjustades veelgi suuremat stressi lisaks sellele, mida kogete iga päev.

Kuid on asju, mida naised saavad nende mõjude leevendamiseks teha. "Me saame parandada haiguste ennetamist kogu elu jooksul lihtsalt une parandamisega, " ütleb Suarez. Seetõttu on oluline uneprobleeme, eriti unetust, kiiresti ravida. Parun ütleb, et kui teie unetus jõuab selleni, et päeva jooksul on tal raske toimida, rääkige oma arstiga elustiili muutmisest ja muudest võimalustest.

Samuti soovitab ta luua regulaarse treeningrutiini. "See on juba ammu teada, et treenijad magavad paremini," ütleb ta ja viitab oma hiljutistele uuringutele, mille kohaselt 16 nädalat aeroobset treeningut mõõduka intensiivsusega neljal päeval nädalas aitasid naistel magada vähemalt seitse tundi öösel ja parandasid ka oma puhkuse kvaliteedi tajumine. [Tweet see näpunäide!]

Lõpuks ärge unustage riikliku une sihtasutuse soovitusi, ütleb Prather (mida saate tõenäoliselt une ajal või lakke vaadates lugeda): Minge magama igal nädalapäeval samal ajal, vältige rasket sööge enne magamaminekut, looge lõõgastav magamamineku rutiin, ärge magage magama ja tehke iga päev trenni.

Ülevaade