Kuidas tehnoloogia mõjutab teie tervist? Head, halvad ja näpunäited kasutamiseks

Sisu

• Digitaalne silmade koormus
• Lihas-skeleti probleemid
• Uneprobleemid
• Emotsionaalsed probleemid
• Tehnoloogia negatiivne mõju lastele
• Millised on ekraaniaja soovitused vanuse järgi?
• Tehnoloogia positiivne mõju
• Tehnoloogia maksimaalse kasutamise viisid
• Ära võtma

Igasugune tehnoloogia ümbritseb meid. Meie isiklikest sülearvutitest, tahvelarvutitest ja telefonidest kuni meditsiini, teadust ja haridust edendava kulissidetaguse tehnoloogiani.

Tehnoloogia on siin, et jääda, kuid see morfib ja laieneb alati. Kui iga uus tehnoloogia areenile jõuab, on sellel potentsiaali elu paremaks muuta. Kuid mõnel juhul võib see ka füüsilist ja emotsionaalset tervist negatiivselt mõjutada.

Loe edasi, kui heidame pilgu tehnoloogia võimalikele negatiivsetele mõjudele ja anname näpunäiteid selle tervislikumaks kasutamiseks.

Digitaalne silmade koormus

American Optometric Association (AOA) andmetel võib arvutite, tahvelarvutite ja mobiiltelefonide pikaajaline kasutamine põhjustada silmade digitaalset koormust.

Digitaalse silmade tüve sümptomiteks võivad olla:

• ähmane nägemine
• silmade kuivus
• peavalud
• kaela ja õlgade valu

Soodustavateks teguriteks on ekraani pimestamine, halb valgustus ja vale vaatamiskaugus.

AOA soovitab 20-20-20 reeglit silmade koormuse leevendamiseks. Selle reegli järgimiseks proovige iga 20 minuti järel teha 20-sekundiline paus, et vaadata midagi, mis on 20 meetri kaugusel.

Lihas-skeleti probleemid

Nutitelefoni kasutamisel on tõenäoline, et hoiate oma pead ebaloomulikus ettepoole kalduvas asendis. See asend põhjustab teie kaelale, õlgadele ja selgroole palju stressi.

Väike 2017. aasta uuring leidis selge seose nutitelefoni kasutamise sõltuvuse enda enda teada ja kaelaprobleemide vahel.

Varasemas uuringus leiti, et teismeliste seas kasvasid kaela-õlgade ja alaseljavalud 1990. aastatel samal ajal, kui info- ja kommunikatsioonitehnoloogia kasutamine üha suurenes.

Tehnoloogia ülekasutamine võib põhjustada ka sõrmede, pöidlate ja randmete korduvaid vigastusi.

Kui tunnete tehnikavalu, võite nende probleemide vähendamiseks teha järgmisi samme:

• teha venitamiseks sagedasi pause
• luua ergonoomiline tööruum
• hoidke seadmete kasutamise ajal õiget kehahoiakut

Kui valu püsib, pöörduge arsti poole.

Uneprobleemid

Magamistoas olev tehnika võib und segada mitmel viisil.

Riikliku unefondi andmetel ütleb USAs 90 protsenti inimestest, et nad kasutavad tund enne magamaminekut tehnilisi seadmeid, mis võivad une mõjutamiseks olla piisavalt füsioloogiliselt ja psühholoogiliselt stimuleerivad.

2015. aasta uuring näitas, et kokkupuude seadmete kiiratava sinise valgusega võib melatoniini alla suruda ja teie ööpäevase kella katkestada. Mõlemad need mõjud võivad raskendada uinumist ja põhjustada hommikul vähem erksust.

Elektrooniliste seadmete olemasolu magamistoas tekitab kiusatust käeulatuses ja see võib lülitamise keerulisemaks muuta. See võib omakorda muuta magamise proovimise raskemaks.

Emotsionaalsed probleemid

Sotsiaalmeedia kasutamine võib tekitada maailmaga rohkem sidet. Kuid enda võrdlemine teistega võib jätta teid puudulikuks või kõrvalejäetuks.

Värskes uuringus vaadeldi enam kui 1700 inimese vanuses 19-32 aastat sotsiaalmeedias kasutamist. Teadlased leidsid, et sotsiaalmeedias palju kasutajad tundsid end sotsiaalselt eraldatumana kui need, kes veetsid vähem aega sotsiaalmeedias.

Üks Connecticuti keskkooliõpilastest leidis, et Interneti kasutamine oli problemaatiline umbes 4 protsendile osalejatest.

Teadlaste sõnul võib Interneti-probleemne kasutamine depressiooni, ainete tarvitamise ja agressiivse käitumise vahel olla seos. Samuti märkisid nad, et keskkoolipoisid, kes teadlaste sõnul kipuvad olema suurema Interneti kasutajad, võivad neist probleemidest vähem teadlikud.

Koostatud segased järeldused suhete kohta, mis sotsiaalsetel võrgustikel on depressiooni ja ärevusega. Tõendid viitavad sellele, et suhtlusvõrgustike kasutamine on korrelatsioonis vaimuhaiguste ja heaoluga.

Teadlased märkisid siiski, et kas sellel on kasulik või kahjulik mõju, sõltub sotsiaalsete tegurite kvaliteedist sotsiaalvõrgustiku keskkonnas.

Põhjuste ja tagajärgede kohta järelduste tegemiseks on vaja rohkem uuringuid.

Kui sotsiaalmeedia kasutamine tekitab ärevust või masendust, proovige kärpida, et näha, kas nii on midagi muuta.

Tehnoloogia negatiivne mõju lastele

Tulemused näitavad, et isegi pärast rämpstoidu ja treeningu arvestamist näib tehnoloogia mõjutavat laste ja teismeliste tervist.

Teadlased kasutasid ekraaniaja laia määratlust, mis hõlmas järgmist:

• televiisor
• Videomängud
• telefonid
• tehnilised mänguasjad

Nad viisid läbi lihtsa korrelatsiooniuuringu, kasutades anonüümset veebiküsitlust. Uuringu autorid jõudsid järeldusele, et vanemad ja hooldajad peaksid aitama lastel õppida kogu ekraaniaega vähendama.

Mayo kliiniku andmetel on struktureerimata mänguaeg lapse areneva aju jaoks parem kui elektrooniline meedia. 2-aastaselt saavad lapsed kasutada mõnda ekraaniaega, kuid see ei tohiks asendada muid olulisi õppimisvõimalusi, sealhulgas mänguaega.

Uuringud on sidunud liiga palju ekraaniaega või madala kvaliteediga ekraaniaega järgmisega:

• käitumisprobleemid
• vähem aega mängimiseks ja sotsiaalsete oskuste kaotamiseks
• rasvumine
• uneprobleemid
• vägivald

Nagu täiskasvanutel, võivad ka lapsed, kes veedavad palju aega digitaalseadmetes, silmade tüve sümptomeid. AOA soovitab vanematel ja hooldajatel jälgida laste silmade digitaalse koormuse märke ja soodustada sagedasi visuaalseid pause.

2018. aasta 15 ja 16-aastaste noorukite uuringus leiti seos digitaalse meedia sagedase kasutamise ja tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire (ADHD) sümptomite tekkimise vahel.

Uuring hõlmas pikisuunalist kohordi õpilasi, kes teatasid ise 14 digitaalse meedia tegevuse kasutamisest ja hõlmas 24-kuulist jälgimisperioodi. Selle põhjusliku seose kinnitamiseks on vaja rohkem uurida.

Millised on ekraaniaja soovitused vanuse järgi?

Ameerika Pediaatriaakadeemia (APA) annab ekraaniaja kohta järgmised soovitused:

APA soovitab ka vanematel ja hooldajatel määrata meediumivabad ajad, näiteks õhtusöögi aeg, samuti meediumivabad tsoonid kodus.

Tehnoloogia positiivne mõju

Tehnoloogia mängib rolli peaaegu igas meie elus, olenemata sellest, kas me oleme sellest teadlikud või mitte. Need on vaid mõned viisid, kuidas tehnoloogia võib positiivselt mõjutada meie füüsilist ja vaimset tervist:

• terviserakendused krooniliste haiguste jälgimiseks ja arstidele elutähtsa teabe edastamiseks
• terviserakendused, mis aitavad teil jälgida dieeti, liikumist ja vaimse tervise teavet
• veebipõhised tervisekaardid, mis annavad teile juurdepääsu testitulemustele ja võimaldavad teil retsepte täita
• virtuaalsed arstivisiidid
• veebiharidus ja teadustöö lihtsus
• tõhustatud suhtlus teistega, mis võib parandada ühenduse tunnet

Tehnoloogia maksimaalse kasutamise viisid

Iga uue tehnoloogia edusammuga on üle parda minek veidi lihtsam. Kui oleme sellesse liialt haaratud, võime seda oma mõtetes ja kehas tunda. Niisiis, kui palju on liiga palju?

Vastus on sama individuaalne kui sina. Siin on mõned märgid selle kohta, et võite tehnoloogiale liiga tugineda:

• Teie pere või sõbrad kurdavad teie tehnilise kasutamise üle.
• Olete tähelepanuta jätnud suhted tehnoloogia kasuks, mida inimesed mõnikord nimetavad pekslemiseks.
• See on teie tööd seganud.
• Tehnika kasutamise tõttu kaotate une või jätate kehalised tegevused vahele.
• See põhjustab teile stressi või ärevust või märkate füüsilisi kõrvaltoimeid, nagu pingepeavalu, silmade pingutus, lihasvalu või ülekoormusvigastused.
• Näib, et te ei saa peatuda.

Kui see tundub tuttav, on siin mõned võimalused ekraaniaja vähendamiseks.

• Tühjendage telefon ebaolulistest rakendustest, et vältida selle pidevat värskenduste otsimist. Seadmete kasutamiseks määrake kindlaks piiratud aeg.
• Muutke mõni televisiooniaeg kehalise tegevuse ajaks.
• Hoidke elektroonikaseadmeid magamistoast eemal. Laadige neid teises toas. Enne magamaminekut pöörake kellad ja muud hõõguvad seadmed seina poole.
• Tehke söögiaegset vidinateta aega.
• Pange reaalsetes suhetes esikohale võrgusuhted.

Kui vastutate laste eest:

• Piirake nende ekraaniaega, lubades seda ainult kindlatel kellaaegadel ja piirates seda selliste tegevuste ajal nagu söögid ja vahetult enne magamaminekut.
• Tea, mida nad teevad. Vaadake üle nende programmid, mängud ja rakendused ning julgustage kaasahaaravaid passiivsete programmide asemel.
• Mängige mänge ja uurige koos tehnikat.
• Kasutage vanemliku kontrolli eeliseid.
• Veenduge, et lastel oleks regulaarne, struktureerimata ja tehnikavaba mänguaeg.
• Soodustage nägusoleku aega sõprussuhete kaudu.

Ära võtma

Tehnoloogia on osa meie elust. Sellel võib olla mõningaid negatiivseid mõjusid, kuid see võib pakkuda ka palju positiivseid eeliseid ning mängida olulist rolli hariduses, tervishoius ja üldises heaolus.

Võimalike negatiivsete mõjude teadmine aitab teil astuda samme nende tuvastamiseks ja minimeerimiseks, et saaksite endiselt nautida tehnoloogia positiivseid külgi.