4 viisi näljahormoonide ületamiseks

Sisu

• Näljahormoon: leptiin
• Näljahormoon: greliin
• Näljahormoon: kortisool
• Näljahormoon: östrogeen
• Ülevaade

Aeglased pärastlõunad, müügiautomaatide isu ja urisev kõht (kuigi just lõunatasite) võivad naela kokku pakkida ja tahtejõudu õõnestada. Kuid nende tervisliku toitumise takistuste ületamine võib tähendada enamat kui lihtsalt enesekontrolli: see, mida ja millal sööte, määravad ka hormoonid, mida omakorda mõjutavad nii teie bioloogia kui ka teie käitumine. Siit saate teada, kuidas kasutada oma sisemiste näljamängude nelja suurimat mängijat.

Näljahormoon: leptiin

Thinkstock

Nimetatud kreeka sõna leptos järgi, mis tähendab "õhuke", leptiini toodavad rasvarakud ja see vabaneb söömise ajal vereringesse. Kui keha töötab korralikult, ütleb ta teile, millal söömine lõpetada. Ülekaalulised inimesed võivad aga toota liigset leptiini ja neil võib tekkida resistentsus krooniliselt kõrgenenud taseme suhtes. Nende aju eirab küllastustunde signaale, jättes nad näljaseks isegi pärast sööki.

Pange see enda heaks tööle: Iraani Teherani ülikooli uuringu kohaselt võib regulaarne treening – eriti mõõduka kuni kõrge intensiivsusega intervalltreening – aidata leptiini taset korralikult funktsioneerida, nagu ka seitse kuni kaheksa tundi öösel magada. Leptiiniresistentsusega inimeste puhul näitavad uuringud, et elektroakupunktuur (milles kasutatakse väikese elektrivooluga nõelu) võib aidata alandada taset ja pärssida söögiisu.

Näljahormoon: greliin

Thinkstock

Leptiini vaste greliin on tuntud kui söögiisuhormoon; kui leptiini tase on madal-nagu varem, kui te pole mõnda aega söönud-on greliini tase kõrge. Pärast sööki langeb greliini tase ja jääb tavaliselt toidu seedimise ajal madalaks mitu tundi.

Pange see enda kasuks tööle: Samad harjumused, mis aitavad leptiini-une ja igapäevase treeningu-kontrolli all hoida, võivad greliini kontrolli all hoida. Üks ajakirjas avaldatud uuring Kliiniline teadus, leidis ka, et kõrge valgusisaldusega dieedid pärsivad greliini kauem kui rasvased. Käsimüügis olev kaalulangetuslisand Vysera-CLS (99 dollarit ühe kuu varu eest) võib samuti aidata vältida greliini taseme ajutist taastumist, samuti aitab vältida veresuhkru hüppeid pärast sööki, soodustades küllastustunnet. .

Näljahormoon: kortisool

Thinkstock

See stresshormoon toodetakse osana keha vastusvõitlusest füüsilise või emotsionaalse trauma ajal. See võib ajutiselt suurendada energiat ja erksust, kuid võib esile kutsuda ka suure süsivesikusisaldusega ja suure rasvasisaldusega isu. Kui tase on pidevalt tõusnud, ladestub see ka kalorite keskel, aidates kaasa ohtliku (ja raskesti kaotatava) kõhurasva tekkele.

Pange see enda heaks tööle: Parim viis kortisooli vaos hoidmiseks? Rahune maha. Uuringud näitavad, et lõõgastustehnikad nagu meditatsioon, jooga ja rahustava muusika kuulamine vähendavad stressihormoone. Või kaaluge kiiret lahendust: ühes Londoni ülikooli kolledži uuringus oli stressis inimestel, kes jõid regulaarselt musta teed, kortisooli tase 20 protsenti madalam kui neil, kes rüüpasid platseebot; teises Austraalia teadlaste uuringus oli närimiskummi närinute tase 12 protsenti madalam kui neil, kes seda ei närinud.

Näljahormoon: östrogeen

Thinkstock

Suguhormoonid kõiguvad kogu kuu jooksul, sõltuvalt teie tsüklist ja sellest, kas kasutate hormonaalseid rasestumisvastaseid vahendeid. Üldiselt on östrogeen madalaim menstruatsiooni esimesel päeval. See ronib kaks nädalat, seejärel sukeldub teie tsükli kolmanda ja neljanda nädala jooksul. Östrogeeni taseme langus põhjustab serotoniini taseme langust ja kortisooli taseme tõusu, mistõttu võite tunda end tavapärasest pahurana ja näljasemana – mis võib põhjustada nälgimist, eriti rasvaste, soolaste või suhkrurikaste toitude puhul.

Pange see enda kasuks tööle: PMS-iga seotud isu leevendamine sümptomeid ei paranda, seega aidake tasakaalustada hormoonide taset ja rahuldage oma isu komplekssete süsivesikutega, nagu täisteranisu, pasta, oad ja pruun riis.

Ülevaade