4-minutiline ringtreening, mida saate teha kõikjal

Sisu

• Küljest küljele surumine
• Ühe jalaga tähtkükk
• Ristiküki hüpe
• Plank avaneb
• Ülevaade

Kas arvate, et olete täna liiga hõivatud, et trennis pingutada? Mõtle uuesti. Kõik, mida vajate, on neli minutit ja saate kõik oma keha lihased tööle panna. Me julgeme teile öelda, et teil pole neli minutit aega! (Kas teil on natuke rohkem aega? Proovige seda Shaun T 10-minutilist pingutamist ja toonimist.)

See Seattle'is asuva treeneri Kaisa Keraneni treening #FitIn4 koosneb neljast liigutusest: üks ülakehale, teine ​​alakehale, teine ​​tuumale ja teine ​​südame löögisageduse tõstmiseks. Iga liigutust tuleks teha 20 sekundit, 10 -sekundiline paus järgmise liikumise vahel. Proovige läbida kaks kuni neli vooru.

Küljest küljele surumine

A. Alustage tõukeasendi ülaosast. Astuge parema käega paremale küljele ja laske alla surumiseks.

B. Suruge üles ja liigutage parem käsi tagasi keskele. Korda vastasküljel. Jätka vaheldumisi.

Ühe jalaga tähtkükk

A. Ristige vasak jalg parema selja taha ja laske alla.

B. Vajutage läbi esiosa, et pikendada paremat jalga, kuna vasak jalg ulatub väljapoole puusa (tõstke jalg kontrolli abil nii kõrgele kui võimalik). Naaske algasendisse, puudutamata vasakut jalga põrandale (võimaluse korral). Veetke pool ettenähtud ajast paremal jalal, seejärel korrake komplekti lõpuleviimiseks vastasküljel.

Ristiküki hüpe

A. Alusta sumokükis asendis. Üles hüppamiseks sõitke kontsadelt maha.

B. Maanduge ühe jalaga teise ette, laskudes tagasi oma sumokükki.

C. Hüppa uuesti üles, maandudes vastasjalga ees. Jätka vaheldumisi.

Plank avaneb

A. Alustage välja sirutatud käega planguasendist. Tõstke raskus paremale käele ja pöörake vasakule, tõstes vasaku käe taeva poole.

B. Naaske keskele ja korrake siis vastasküljel. Jätka vaheldumisi.

Ülevaade