4 SoulCycle näpunäidet spin -klassi jaoks

Sisu

• Ülevaade

Muidugi võib siserattatunnis statsionaarsel rattal istumine ja jõhkra "mäe" tõusu läbimine olla ülimalt keeruline, kuid uued uuringud näitavad, et teil oleks parem sadulast välja tõusta – isegi kui see aeglustab teid pisut. . Hiljutine uuring aastal The Journal of Strength & Conditioning Research avastas, et seistes tõusud ja "jooksud" annavad spinniklassis suurima kardioreaktsiooni (võrreldes istumisega) isegi siis, kui te ei pedaali oma maksimaalse pingutusega. (Vaadake 8 kõrge intensiivsusega intervalltreeningu eeliseid.) Siiski peaksite kindlasti seisma jääma heas vormis-kui saate haiget, ei saa te istuda. või seistes! Kui järgmine kord ratta selga hüppate, võtke need neli näpunäidet New Yorgis SoulCycle'i juhendaja Kaili Stevensi käest.

Ära põrka

Paljud ratturid teevad vea, et ei kasuta piisavalt vastupanuvõimet ja põrkavad ratta peal seistes ringi. "Peate kasutama oma takistusnuppu, et teada saada, kui palju takistust või raskust tunnete, et pedaalides on tuge või "millelegi, millele astuda", " selgitab Stevens. See tähendab, et seistes vajate tõenäoliselt rohkem vastupanu kui istudes "lihtsalt" rattaga sõites. Nii et keerake see üles!

Ühendage kett

"Mõelge oma lihaste ja liigeste ühendusele alt üles – pahkluud, põlved, selg, puusad, õlad ja kael – ja pidage meeles, et "kett" on joondatud," ütleb Stevens. "Kõik peaks liikuma samas suunas, et vähendada teie liigeste koormust - ja ärge kindlasti oma selga ümardage." (Kas teie treeningud põhjustavad valu? Kuidas teada saada.)

Esiteks jalad

"Püsige seistes oma jalapallidesse, kuid vältige oma varvaste liigset suunamist, mis põhjustab teie kontsade tõusmist pedaali tasapinnast kõrgemale," ütleb Stevens. Kui olete selle alla lasknud, mõelge pedaali käigu tõstmisele, selle asemel, et alla trampida. "See leevendab teie nelinurki ja suurendab teie reieluu tugevust, mis aitab teil end stabiilsemalt tunda," ütleb Stevens.

Tehke istumispaus

Aeg -ajalt istuda on ikka OK! Tegelikult soovitab Stevens seda teha igal ajal, kui tunnete end tasakaalust väljas või märkate, et vorm libiseb. "Õige vorm ja tasakaal nõuavad palju harjutamist, nii et kui tunnete end halvasti, istuge maha, lähtestage ja proovige uuesti," ütleb ta.

Ülevaade