12 tervislikku suupistet 200 kalorit või vähem

Suupisted on väikesed kiired minisöögid. Suupisteid süüakse söögikordade vahel ja need aitavad teil end täis saada.Valguallika (nt pähklid, oad või madala rasvasisaldusega või rasvavaba meierei) või täistera (näiteks täisteraleib) lisamine võib anda suupistetele rohkem "püsivat jõudu", nii et te ei nälga enam nii kiiresti. Tervislikud suupisted on:

• Täistera
• Vähesoolane
• Vähe lisatud suhkrut
• Värsked toidud, nagu puu- ja köögiviljad

Siin on tosin tervisliku suupiste ideed, mida saate proovida:

1. Üks keskmine õun või pirn 12 mandliga
2. Pool tassi (120 milliliitrit, ml) marju 6 untsi (oz) või 170 grammi (g) tavalise jogurti või madala rasvasisaldusega kodujuustuga
3. Üks väike banaan 1 spl (spl) või (15 ml), soolamata maapähklivõi või mandlivõiga
4. Üks veerand tassi (62 ml) rada segatakse kuivatatud puuviljade ja pähklitega (ilma suhkru või soola lisamata)
5. Kolm tassi (720 ml) õhupommiga popkorni koos 2 spl (30 ml) hakitud parmesani juustuga
6. Üks tass (240 ml) viinamarju või kirsstomateid ühe madala rasvasisaldusega nöörijuustuga
7. Üks tass (240 ml) toorest porgandit, brokkolit või paprika koos 2 spl (30 ml) hummuse või mustade ubadega
8. Üks tass (240 ml) tomatisuppi viie täistera kreekeriga
9. Üks kolmandik tassi (80 ml) valtsitud kaera, mis on keedetud 1 tassi (240 ml) kaneeliga rasvavabas piimas
10. Kõvaks keedetud muna ja 12 mandlit
11. Puuviljasmuuti 1 tassi (240 ml) rasvavaba piima, poole väikese banaani ja poole tassi (120 g) marjadega
12. Viis täistera kreekerit ja 1 oz (28 g) madala rasvasisaldusega cheddarit

Suupisted on teile kasulikud, kui kaasate tervislikud valikud ja näksite meelega. (Näiteks pange soovitud kogus toitu taldrikule, selle asemel et süüa otse kotist.) Väikesed suupisted söögikordade vahel võivad takistada söögikordade ajal liigset söömist ja aitavad teil kaalu hallata.

Tervislikud suupisted täiskasvanutele võivad anda energiat tööks ja liikumiseks. Laste tervislikud suupisted ja joogid pakuvad nii vajalikku energiat kasvu, kooli ja spordi jaoks. Paku väikestele lastele tervislikke suupisteid ja nad võivad suurema tõenäosusega neid vanemaks saades ise valida. Vältige suhkrulisandiga suupisteid, mis aitavad teil hambaid tervena hoida.

Eri tüüpi suupistete söömine annab teile täiendavaid vitamiine, mineraale, kiudaineid, antioksüdante (ained, mis aitavad ära hoida rakukahjustusi) ja muid haiguste vastu võitlevaid toitaineid. Madala kalorsusega suupistete valimine aitab teil või teie lapsel säilitada tervisliku kaalu.

Piirake kõrge kalorsusega spordijooke ja pakendatud, töödeldud suupisteid, meeldib kiibid või küpsised. Magusama joogi asemel lisage suupistele klaas vett.

Kui teil on diabeet, peate võib-olla pöörama tähelepanu ka suupistete süsivesikute arvule.

Näksima; Eelroad; Tervislik toitumine - tervislikud suupisted; Kaalulangus - tervislikud suupisted; Tervislik toitumine - tervislikud suupisted; Heaolu - tervislikud suupisted

Ameerika Diabeediühingu veebisait. Tervislike toitude valimine on lihtne. www.diabetes.org/nutrition/healthy-food-choices-made-easy. Juurdepääs 30. juunini 2020.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskuste veebisait. Kuidas kasutada kaalu reguleerimiseks puu- ja köögivilju. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html. Värskendatud 31. jaanuaril 2020. Juurdepääs 30. juunini 2020.

USA tervishoiuministeeriumi osakond. Tervislikud suupisted: kiired näpunäited vanematele. health.gov/myhealthfinder/topics/everyday-healthy-living/nutrition/healthy-snacks-quick-tips-parents. Värskendatud 24. juuli 2020. Juurdepääs 29. septembril 2020.

• Toitumine