Dieet hüpertensiooni kontrollimiseks

Sisu

• Mida süüa
• Mida vältida
• Kodused hüpertensiooni ravimid
• Hüpertensiooni dieedi menüü
• Õppige tuvastama hüpertensioonikriisi rikkaid ja kohtuma nendega.

Hüpertensioonidieedis on söögikordade valmistamisel oluline vältida soola lisamist ja vältida naatriumirikka tööstusliku toidu tarbimist, mis on vererõhu tõusu põhjustaja. Lisaks tuleks vältida kohvi, rohelist teed ja rasvarikkaid toite nagu punane liha, vorst, salaami ja peekon.

Hüpertensioon on rõhu tõus veresoontes, mis võib põhjustada selliseid tüsistusi nagu südamepuudulikkus, nägemiskaotus, insult ja neerupuudulikkus ning nende probleemide vältimiseks on oluline ravida dieeti ja ravimeid sobivalt.

Mida süüa

Hüpertensiooni kontrolli all hoidmiseks peaksite sööma rikkalikult puuvilju, köögivilju ja terveid toite, näiteks täisteratooteid, riisi, leiba, jahu ja pastat ning teraviljatooteid nagu kaer, kikerherned ja oad.

Samuti on oluline tarbida madala rasvasisaldusega toite, eelistades lõssi ja piimatooteid ning lahja kala ja liha. Lisaks tuleks investeerida headesse rasvadesse, kasutades toidu valmistamiseks oliiviõli ja tarbides oomega-3 rikkaid puuvilju ja seemneid, näiteks linaseemneid, chia, kastaneid, kreeka pähkleid, maapähkleid ja avokaadot.

Lubatud toidud

Mida vältida

Hüpertensiooni vastu võitlemise dieedis tuleks toidu valmistamiseks vältida soola lisamist, asendades selle toote aromaatsete ürtidega, mis annavad toidule ka maitse, näiteks küüslauk, sibul, petersell, rosmariin, pune ja basiilik.

Samuti on oluline vältida soolarikaste tööstuslike toiduainete, näiteks liha pehmendajate, liha- või köögiviljapuljongide, sojakastme, Worcestershire'i kastme, pulbriliste suppide, kiirnuudlite ja töödeldud liha nagu vorst, vorst, peekon ja salaami tarbimist. Vaadake näpunäiteid soola tarbimise vähendamiseks.

Sool tuleks vahetada aromaatsete ürtide vastu

Toidud, mida tuleb vältida

Lisaks soolale tuleks vältida ka kofeiinirikkaid toite nagu kohv ja roheline tee, alkohoolseid jooke ja kõrge rasvasisaldusega toite nagu punane liha, praetud toidud, pitsad, külmutatud lasanje ja kollaseid juustusid nagu cheddar ja roog. soosib kehakaalu tõusu ja ateroskleroosi ilmnemist, mis halvendab hüpertensiooni.

Kodused hüpertensiooni ravimid

Lisaks dieedile on mõnel toidul omadusi, mis aitavad vererõhku loomulikult alandada, näiteks küüslauk, sidrun, ingver ja peet.

Mõne tee, mis toimib looduslike rahustite ja lõdvestajatena, saab kasutada ka rõhu kontrollimiseks, näiteks kummeli- ja mangoteed. Vaadake, kuidas neid toite kasutada: Kodune ravim kõrge vererõhu vastu.

Hüpertensiooni dieedi menüü

Järgmine tabel näitab hüpertensiooni korral 3-päevase dieedimenüü näidet.

Lisaks toidule on oluline meeles pidada, et rõhu alandamiseks ja vereringe parandamiseks on sageli vaja võtta ka ravimeid, et rõhku kontrollida.

Õppige tuvastama hüpertensioonikriisi rikkaid ja kohtuma nendega.