Transkriptsioon: reaalajas vestlus Jill Shereriga | 2002. aasta

Sisu

• Ülevaade

Moderaator: Tere! Tere tulemast Shape.com otsevestlusesse Jill Shereriga!

MindyS: Mõtlesin, kui tihti te nädala jooksul kardiot teete?

Jill Sherer: Kardiot üritan teha 4-6 korda nädalas. Kuid see ei tähenda, et veedan kaks tundi joostes. See võib olla kõike alates tunniajase kikkpoksitundi võtmisest kuni 30 väga intensiivse minuti tegemiseni elliptilise masinaga või koti vahelejätmise või löömisega 30 minutiks. Ja viimasel ajal olen tõesti püüdnud leida uusi asju, mida teha, et seda segada, sest mul hakkab igav. Niisiis, olen ka palju kõndinud - palju rohkem kui tavaliselt - ja teinud Bikrami joogat, mis on jooga 106 -kraadises köetavas ruumis. See võib olla tõesti kardiovaskulaarne ja ma armastan seda. See on suurepärane. [Toimetaja märkus: jooge Bikrami joogat tehes kindlasti palju vett.]

Toshawallace: Olen kuulnud kaalulangetamise toidulisandist nimega Xenadrine. Hiljuti lõdvestusin ja võtsin juurde umbes 5 kilo ning tahtsin proovida väikese võimendajana ksenadriini. Mida sa arvad? Ja kas olete kunagi võtnud mingeid kaalulangetavaid toidulisandeid?

JS: Tegelikult jah. Ma tegin. Paar aastat tagasi proovisin ühte. Pärast seda, kui olin sellel umbes kolm tundi, tundsin, et mu süda lööb otse rinnast välja. Sain aru, et see pole lihtsalt seda väärt.

Teate, see on nii palju rohkem seotud fitnessiga, terve olemisega, vähemalt minu jaoks. Ausalt öeldes võtan pigem viis kilo maha tõestatud viisil: sööge tervislikke puu- ja köögivilju ning liikuge rohkem. See ei pruugi tunni aja pärast maha tulla, kuid tuleb maha. Ma lihtsalt arvan, et parem on teha asju võimalikult orgaaniliselt. Tehke seda, millega saate elada, pikaks ajaks. Kas soovite Xenadrine'i kasutada kogu oma ülejäänud elu? Tahan lihtsalt terve elu toituda ja tugev olla ning tean, et suudan seda.

Golfinguru: Kas teil on nõu, kuidas tulla toime nende ohtlike pärastlõunase isuga?

JS: Nad on karmid! Leian, et parim viis sellega toime tulla on olla valmis. Võtke tööle kaasa puuvilju, hankige endale pudelivett. Või leidke kuhugi, kuhu nende asjade poole pöörduda. Hangi kooritud piimaga latte - midagi, mis tundub nagu maiuspala, mida sa tegelikult pead minema minema ja mis paneb sind püsti tõusma. Tehke oma tegemistest paus ja jalutage. Ma leian, et sageli võib keset päeva nälgimine olla seotud väsimuse, tööga pettumuse, igavusega - see võib olla palju seotud emotsioonidega ja söömine on meie viis. sellest eemale pääseda. Seetõttu on paljudel inimestel laua taga šokolaad või kommid. Ma arvan, et mõnikord oleme tõesti näljased. Kuid peate endalt küsima, mille järele ma tegelikult näljane olen? Kui olete tõesti näljane, võtke midagi. Kui sa seda ei tee, tõuse püsti ja jaluta, haara pudel vett või tass kohvi. Tehke paus või kirjutage päevikusse. Mulle meeldib seda teha. Aga vahel, kui ma olen tõesti näljane, võtan suure võileiva ja saan poole. Ja ma võtan sinna juurde puuvilju või salatit. Ja võib -olla hiljem on mul teine ​​pool.

MistyinHawaii: Mida peate oma kõige raskemaks alaks, mida toonuses hoida?

JS: Oh, neid on nii palju! Ausalt öeldes on raske kõike toonuses hoida. Olen keskendunud oma kätele ja jalgadele ning hoian tagumikku püsti. Tagumiku rippumise eest hoidmine on täiskohaga töö. Aga teate mis? Annan endast parima. Teen kardiotreeningut. Teen kükke. Teen jõutreeninguid. Ja ma nõustun tõsiasjaga, et ma ei näe kunagi välja nagu professionaalne naismaadleja. Ja see on parim, mida ma praegu loota saan. Hei, ma surun 40 peale.

Amandasworld2: Kas ma saan raseduse ajal sihtpiirkondi vormida ja toniseerida?

JS: Rasedatelt sõpradelt (ja mul on neid vähe) tean, et nende lähenemisviis on jääda oma treeningrutiini juurde seni, kuni see pole liiga range, et nad endale või beebile haiget teeksid. Nad tahavad olla kindlad, et nad ei võta tervisliku seisundi nimel rohkem kaalus juurde kui vaja. Ja kui nad sünnitavad, saavad nad palju kergemini tagasi oma normaalse tervisliku kehakaalu. Ma pole kindel, kas sellest kaugemale ootuste seadmine on realistlik või mõistlik. See tähendab, et ma pole asjatundja ja võib -olla peaksite valima ajakirja nagu Fit Pregnancy. Olen kindel, et nad võiksid teile palju rohkem nõu anda.

MindyS: Lugesin, et sulle meeldib kung fu. Kui kaua olete harjutanud? Kuidas sul läheb?

JS: Olen kung fu harrastanud sellest ajast, kui hakkasin SHAPE -i kirjutama, umbes 7 kuud. Ma tõesti naudin seda.See annab mulle midagi, mida ma teistest treeningutüüpidest ei saa, mis on täiesti uus tunnustus minu kehale ja sellele, mida mu keha saab teha, peale selle, et vaatan teatud viisil. Samuti usun, et on oluline lisada oma rutiini palju erinevaid harjutusi, et jääksite treeningutesse ning hoolitseksite kogu vaimu ja keha eest.

Toshawallace: Kas sa usud, et pärast kella viit ei söö?

JS: Ma arvan, et enne magamaminekut ei peaks sa tõesti rasket sööki sööma, kuid ma arvan, et on ebareaalne eeldada, et sa ei kavatse süüa üle viie. Enamik inimesi jõuab töölt alles pärast seda. Ma tean, et olen siis kindlasti möödas. Üritan siiski võimalikult vara süüa. Mul on päeva jooksul palju väikeseid söögikordi ja need muutuvad päeva jooksul väiksemaks. Püüan pärast kella 7 öösel mitte süüa midagi peale puuviljatüki või väikese rasvavaba jogurti, sest minu arvates on see mõistlikum. Aga kui ma olen näljane, võin enne magamaminekut juua ühe puuvilja. Ma arvan, et ma ei usu eriti rangetesse reeglitesse, mis on tõesti ranged. Sa pead oma elu elama.

MindyS: Mida arvate moeröögatustest, näiteks madala süsivesikusisaldusega ja kõrge valgusisaldusega dieedist?

JS: Proovisin Atkinsi dieeti. Sõin igal hommikul hommikusöögiks mune juustu ja peekoniga ning see tundus mulle lihtsalt nii vale. Ma tegelikult jäin sellele umbes nädalaks ja mu keha tundus kohutavalt. Nüüd mõistan, et igaühe keha on erinev. Kuid jällegi arvan, et selleks, et olla terve ja vormis, ei pea te tegema midagi absoluutset. Arvan, et mõõdukalt võib süüa kõike, mida soovid – ja trenni teha. Kui teete neid asju, olete terve ja vormis, teie keha on seal, kus see peaks olema, ja see tundub hea ja tugev. Ma ei usu moeröögatustesse. Ma ei usu dieeti. Tegelikult on minu kogemus SHAPE'iga esimene kord, kui ma dieedipidamise lõpetasin ja ma usun tõeliselt, et harjumused, mida ma praegu omandan, on harjumused, millega saan elada kogu oma ülejäänud elu, sest ma ei tunne end ilmajäetuna. Õpin kuulama oma keha, andma talle mõõdukalt seda, mida ta vajab ja tahab, ning jätkama liikumist. Ja ma tunnen end suurepäraselt.

Nishitoire: Kuidas hoiate end dieedipidamise ajal kogu aeg motiveerituna?

JS: Noh, ma ei pea dieeti, kuid muretsen treeningvagunilt kukkumise pärast. Mind hoiab seal terror, paanika ja suurepärane mälestus sellest, kuidas ma tundsin end enne aktiivset tegevust, mis oli halb. Teate, mitte alati ei ole treenimine meeldiv – see tunne pärast seda toetab mind tõesti. Iga päev ärkan ja ütlen: "Mida ma täna teen?" Isegi kui ma ei käi jõusaalis või võitluskunstide stuudios ega tegele joogaga, tean, et päeva lõpuks, kui ma pole midagi teinud - kui ma pole isegi koera pikale jalutuskäigule viinud, näiteks – ma ei tunne end nii hästi. Niisiis, see tunne pärast – see tunne, et olen vormis ja terve, hoiab mind edasi. Just see paneb mind oma keha kuulama. Näiteks täna käisin lõunal. Nad serveerisid tohutut grillkana võileiba krõpsude ja õuna ja küpsisega. Varem oleksin kogu asja ära söönud. Täna sõin poole võileivast, sõin pool kotikest laastudest (kuna tahtsin neid), sõin õuna ja tulin koju ning viisin koera kahe miili jalutuskäigule.

Toshawallace: Millise snäki tuleks kindlasti ära jätta või tõesti kärpida?

JS: Ma arvan, et vastus on see, et peate tõesti vaatama, mida sööte, võib -olla pidama paar nädalat toidupäevikut (mis on valus kaelas, kuid seda väärt) ja uurima, milliseid toite te ei pruugi sellest aru saada sa sööd liiga palju. Seejärel lihtsalt vähendage neid. Sa ei pea midagi kõrvaldama, kui see sulle meeldib. Kõik mõõdukalt.

Golfinguru: Olen kuulnud, et tass kohvi enne hommikust treeningut võib teid turgutada. Kas sellel on teie arvates õigust?

JS: Mu treenerid karjuvad mulle, et ma enne trenni kohvi joon! Kofeiin on dehüdreeriv ja te ei soovi treeningu ajal dehüdreerida. Niisiis, mul on tund enne trenni palju vett, puuvilju, kõvaks keedetud muna ja tükk röstsaia. Mu sõber Joan tuleb alati laupäeva hommikul jõusaali Body Pump klassi lattega ja me lihtsalt naerame. Me kõik joome vett.

NAGU: Kuidas toime tulla päevadega, mil tunnete end väsinuna ja tahate lihtsalt midagi ebatervislikku süüa?

JS: Mul on see. Mõõdukalt.

Gotogothere: Olen palju trenni teinud, enamasti jooksnud ja mõõdukalt söönud ning pole untsu kaotanud. Pean end nüüd väga vormis, aga paksuks. Soovitusi?

JS: Mul on seda raske öelda, sest ma ei tunne sind ja ma ei tea, milline su keha on. Kui jooksete ja sööte mõõdukalt, siis pole asi ainult skaalas. Kas tunnete end riietes paremini? Kas tunnete end tugevamana? Kas teil on rohkem energiat? Kas teie toitumises on kohti, kus sööte ehk rohkem, kui arvate? Võib-olla peaksite pidama toidupäevikut. Ma tean, et see on valu, aga see tõesti aitab. Et aru saada, mida sa sööd, kui palju sa sööd, kuidas sa end söömise ajal tunned. Võib-olla peaksite oma treeninguid varieerima – tegema erinevat tüüpi kardiotreeningut ja mõnda jõutreeningut. Mul on olnud kuid, kus ma pole ühtegi kilo kaotanud, kuid mu riided tunduvad lõdvemad, inimesed ütlevad mulle, et näen trimmer. Nii et mastaap ei räägi kogu lugu. Kui tunnete end paremini, siis teete just seda, mida vajate.

MindyS: Kas võtate vitamiine?

JS: Olen püüdnud paremaks saada. Võtan jõutreeninguga kaltsiumi, sest ma ei taha osteoporoosi, ja proovin olla hea multivitamiinide võtmisel. Aga mul on tõesti vaja, et keegi mind hommikul sumiseks ja ütleks: "Jill, võta vitamiine." Üks väheseid asju, mille üle mu poiss -sõber on kõige uhkem, on see, et ta võtab oma vitamiine iga päev. Ta on nende vitamiinide osas pühak! Täname küsimast. Kas saate mulle igal hommikul meili saata, et mulle meelde tuletada, et võtaksin oma oma?

Toshawallace: Mida peate paljudeks väikesteks söögikordadeks? Kas sa räägid väiksematest portsjonitest?

JS: Jah. Püüan mitte süüa kolme suurt söögikorda. Peaaegu iga kolme tunni tagant on mul nälg. Hommikul söön teravilja mustikatega. Siis, nagu ma ütlesin, kui mul on lõunaks pool võileiba, salat ja mõned puuviljad, siis mähkan võileiva teise poole kokku ja paari tunni pärast söön ülejäänud koos kotikese kringliga . Võib-olla kell 18.00 võtan kana ja juurvilju ning tüki kartulit. Kindlasti on päevi, kus ma söön rohkem. Ma söön palju kaloreid, sest teen palju trenni, kuid üritan seda päeva jooksul tühjaks teha. See võib olla raske, eriti kui olete tinglik emotsionaalseks sööjaks, nagu olen olnud suurema osa oma elust. Aga nüüd proovin oma keha kuulata. Kui on näljane, siis söödan. Kui ma tahan süüa lihtsalt sellepärast, et mul on igav, väsinud või pettunud, siis ma tõesti püüan sellega teistmoodi töötada. Kaheksakümmend protsenti ajast olen edukas ja 20 protsenti mitte. Kui ma seda ei tee, ei löö ma ennast selle eest. Ma lihtsalt tean, et olen inimene.

Myred1: Mul on halb selg ja ma mõtlesin, milline on parim harjutus selja ja kõhu tugevdamiseks?

JS: Pilates on esimene asi, mis mulle pähe tuleb. Mu poiss-sõbraga läbisime 8-nädalase kursuse ja see meeldis mulle väga. Ma räägiksin kõigepealt juhendajaga ja annaksin talle teada, et teil on seljaprobleeme ja saate rohkem teavet. Enamik pilatese juhendajaid töötab teiega. [Toimetaja märkus: kui teil on tõesti tõsiseid seljaprobleeme, pöörduge arsti poole, kes saab teha õige diagnoosi ja anda teile ohutu treeningu retsepti.]

Lilmimi: Mis on parim valguallikas naistele – taimetoitlased ja/või lihatooted?

JS: Paljud inimesed kiidavad selle üle, et lõhe on tõeliselt tervislik ja suurepärane toit. Väljas sööma minnes proovin süüa lõhet või mingit lahjat, valget või kerget grillitud kala. Ma söön palju kana. Mul on mõned taimetoitlased sõbrad ja nad on suured tofusööjad. Kui olete taimetoitlane, peate veenduma, et saate piisavalt valku, mida on lihtne saada pähklite, kaunviljade ja hernestega.

Toshawallace: Kui kaua teil kulus toidupäeviku pidamiseks? Alustasin, kuid see kestis ainult ühe päeva!

JS: Igaüks peab leidma oma süsteemi. Minu jaoks pidasin arvutis toidupäevikut ja proovisin hoida märkmikku köögis või enda juures, kus iganes olin. Ja päeva lõpus istusin maha ja panin selle väikese diagrammi, mille ma endale tegin. Peaaegu iga päev istusin arvuti ees, veidi klaasistunud ja mõtlesin, kuidas mul on vaja oma tööst puhkust, ja tavaliselt läksin sel hetkel oma toidupäevikut pidama. See tundus minu jaoks töötavat. Ma tegin seda umbes kuu aega. Ma arvan, et sa ei pea seda elu lõpuni iga päev tegema! Hoidke seda nädal ja seejärel lugege. Minge nädala lõpus selle juurde tagasi ja kui olete aus olnud, saate sellest palju kasu.

Mejsimon: Milline on teie arvates parim viis pärast haigust või vigastust rajale naasmiseks?

JS: Lihtne viis seda teha pole. See on valus. Sa pead seda lihtsalt tegema. Kuigi te kardate seda, peate selga panema oma spordiriided ja panema ühe jala teise ette ning seda tegema. Ma ei tea, kas ma olen seda varem öelnud, kuid see aitab mul luua kogukonda kõigis kohtades, kus ma treenin. Kui ma lähen laupäeva hommikul klassi, siis ootan huviga inimesi, kes selle tunni endaga kaasa võtavad - ja kui ma sellest puudust tunnen, siis annavad nad mulle nalja. Aga ma ei taha sellest ilma jääda, sest ma hakkan neid igatsema ja ma tean, et tunnen end paremini, kui see on tehtud, kui lähen koju ja ronin voodisse ning jään magama.

Toshawallace: Millised on teie parimad näpunäited alustamiseks?

JS: Ma tean, et ütlesin seda oma viimases vestluses ja jään selle juurde: tehke üks hea valik korraga. Tõuse hommikul üles, koosta päevaplaan, mine jõusaali või jaluta, pargi veidi kaugemale, kui oled harjunud, söö natuke vähem või teisiti kui tavaliselt, ütle paarile kui soovite saada terveks ja vormis, vaadake, kas keegi soovib olla teie sõber. Mul on hea, vormis ja terve sõber. Hankige tugisüsteem ja lihtsalt hakake seda kasutama. Ja veenduge, et olete osa oma tugisüsteemist.

MindyS: Kas teete trenni hommikul või hiljem?

JS: Teen trenni igal võimalusel. Kui see oleks minu otsustada, teeksin ma alati hommikuti trenni, kuid see pole alati võimalik. Nii et ma teen trenni kõikjal, kus seda oma päeva saan, ja proovin seda ärgates välja mõelda. Mõnel päeval teen kohtumise iseendaga ja see on minu treeningaeg. Jällegi võib see olla vaid 30 minutit - hea, raske ja intensiivne 30 minutit - ja mõnikord on see 2 tundi.

MindyS: Kas olete oma praeguse treeningrutiiniga rahul? Kas vahetate seda palju?

JS: Püüan tõesti hoida oma treeningrutiini võimalikult mitmekesisena. Püüan ära kasutada uusi asju, mida kuulen, ja segada. Kui ma teeksin iga päev sama asja, siis arvan, et mul oleks probleeme silmamunade pistikupesas hoidmisega. Püüan mitte lasta uutel asjadel end hirmutada; hea on sellest veidi läbi suruda.

Moderaator: See on kogu aeg tänase vestluse jaoks. Aitäh Jillile ja kõigile, kes meiega ühinesid.

JS: Täname kõiki osalemast ja lugemast. See tähendab mulle nii palju! Pean oma spinati enne järgmist vestlust ära sööma, sest need olid toredad küsimused! Nad panid mind tõesti mõtlema oma rutiinile ja lähenemisele ning sellele, kus ma saan muudatusi teha, nii et ma tänan teid. Loodan teiega peagi uuesti vestelda!

Ülevaade