Tsoonide eraldamine: halb harjumus või kasulik ajufunktsioon?

Sisu

• Mis seda põhjustab?
• Magamatus
• Teabe üleküllus
• Ülekaal, stress ja traumad
• Kas see on halb asi?
• Hea
• Mitte eriti hea
• Kuidas tsooni tagasi tulla, kui vaja
• Maandage ennast
• Jälgige, millal te kõige rohkem tsoonite
• Harjutage tähelepanelikkust
• Kasutage aktiivseid kuulamistehnikaid
• Harjuta enesehooldust
• Millal abi saada
• Alumine rida

Kas olete kunagi pika ja raske raamatu vahel vahet teinud ja mõistate, et te pole 10 minuti jooksul ühtegi sõna lugenud? Või hakkas lõunasöögi peale mõtlema siis, kui liigne entusiastlik töökaaslane läheb koosolekul veidi liiga kaua aega?

Peaaegu kõik tsoonivad aeg-ajalt. See võib juhtuda sagedamini, kui tunnete igavust või stressi või kui teete pigem midagi muud.

Samuti on üsna tavaline kogeda pikaajalist avarust või ajuudu, kui teil on tegemist leina, valuliku lahkumineku või muude raskete eluoludega. Nendel juhtudel võib alade jaotamine olla omamoodi toimetulekutaktika, mis pole tingimata halb.

Vööndiks jaotamist peetakse dissotsiatsiooni vormiks, kuid see langeb tavaliselt spektri leebesse lõppu.

Mis seda põhjustab?

Sageli tähendab tsooni eraldamine lihtsalt seda, et teie aju on üle läinud autopiloodile. See võib juhtuda, kui teie aju tunneb ära, et saate oma praeguse ülesande täita, olgu selleks siis pesu voltimine või tööle jalutamine, ilma et sellele tegelikult mõtleksite. Nii et lähete vaikerežiimi.

Sellegipoolest võivad järgmised tegurid muuta teid aladeks jaotamiseks ka siis, kui ülesanne tegelikult on teeb nõuavad teie täielikku tähelepanu.

Magamatus

Mõelge tagasi eelmisele korrale, kui te ei maganud piisavalt. Päeva jooksul võite tunda end udusena, kergesti hajutatuna või lihtsalt ebamääraselt "väljas".

See ei pruugi tunduda tohutu tehinguna, kuid unepuudus võib teie vaimsele toimimisele suuresti kaasa tuua ja teid kalduda tsoneerimisele. See võib olla eriti ohtlik, kui sõidate autoga või töötate masinatega.

Teabe üleküllus

Kui olete kunagi pidanud korraga käsitsema palju uut ja olulist teavet - ütleme näiteks uue töö alustamisel -, võite olla tundnud end pisut uimasena ja ebakindlalt, kust alustada. Võib-olla hakkas teie mõte kohe ekslema, kui proovisite keskenduda teabe omastamisele.

Siinkohal võib vöönditsoonimine tegelikult kasuks tulla. Võite tunda end eraldatuna, kuid teie aju võib taustal töötlemist jätkata.

Sarnane protsess võib juhtuda ka suure fookusega tegevuste ajal, nagu täpne tantsukava. Teie jalad teavad samme, kuid kui mõtlete, mida teete ka raske, võite teha vea. Niisiis, teie aju lööb autopiloodi ja enne kui teate, olete rutiini suurepäraselt läbi viinud.

Ülekaal, stress ja traumad

Lisaks teabe üleküllusele võib üldine elu ülekoormus tekitada ka enesetunde.

Võite tunda, et käite lihtsalt igapäevases elus, kuid ei mõtle tegelikult sellele, mida teete. Lõpuks tulete sellest udust välja, meenutades vähe aega, kui palju aega tegelikult möödas on või kuidas sellest läbi saite.

See on sageli toimetulekutaktika, mis aitab teil stressi hoida ja üle jõu käia, kuni tunnete, et olete nendega toime tulemiseks valmis. Kui olete läbinud mingisuguse trauma, võib see kalduvus tsoonist välja minna raskema dissotsiatsiooniga.

Äärmusliku stressi korral reageerivad mõned inimesed sulgemisega või täielikult lahti. Väljalülitatud dissotsiatsioon võib kesknärvisüsteemis põhjustada täieliku kohaloleku puudumise.

Teisisõnu võite:

• mõistmine, kes sa oled
• võime oma emotsioone juhtida
• kontroll kehaliste liikumiste üle

Lahkuminekuga võib kaasneda ka mälukaotus või lüngad, nii et te ei pruugi juhtunut isegi meenutada.

Kas see on halb asi?

Enamasti pole vöönditsoonimine üldse halb. See on ajufunktsiooni normaalne osa ja on sageli ka kasulik.

Hea

Kui lasete oma mõttel rännata, võib see suurendada teie loovust ja aidata teil probleeme tõhusamalt lahendada.

Lisaks, kui tegelete millegi meeldivaga tegelemisega, olgu selleks siis joonistamine, treenimine, videomängude mängimine või lemmikraamatu lugemine, võite end täielikult sisse hingata ja märkamata, mis teie ümber toimub. Selle tulemusena saate tegevusest rohkem rõõmu.

Veelgi enam, 2017. aasta uuring, milles uuriti inimeste isiklike väärtuste üle mõtlemise viise, leidis tõendeid, mis toetaksid seost tsoneerimise ja sügava mõtlemise vahel.

Uuringus luges 78 osalejat 40 lühijutustust kaitstud väärtuste kohta või väärtuste kohta, mida sageli peetakse oluliseks või pühaks. Jutustuste lugemine aktiveeris vaikerežiimi võrgu, ajus sama ala, mis aktiveerub väljumisel.

Mitte eriti hea

Tsoneerimine välja teeb mõnikord on vähem soovitav mõju.

Kui otsustate minna toime millegi raskega, näiteks partneriga tülitsemise või ülemuse loenguga, võite hetkel tunda vähem stressi. Piirkonna eraldamine võib takistada teil neid tundeid väljakutse esitamisel.

Siis on kogu ohutuse küsimus, eriti kui olete võõras ümbruses. Võib-olla peatute maanteel sõites, kuna olete viimase 7 aasta jooksul sõitnud iga päev sama marsruuti. Isegi kui te teate hästi teed, võib fookuse kaotamine sõidu ajal hõlpsasti põhjustada õnnetuse.

Lahusolekul võib olla kaitsev funktsioon, kui inimesed, eriti lapsed, ei pääse traumaatilise või ängistava kogemuse eest. Kuid see ei pruugi olla parim vastus teie olukorrale saab ära minema.

Kui jätkate dissotsiatsiooni vastusena igat tüüpi stressile, ei pruugi te kasutada muid kasulikke toimetulekumeetodeid.

Kuidas tsooni tagasi tulla, kui vaja

Unistamine unistuste tegemise või vähese ajupinget nõudvate tööülesannete täitmise ajal on ilmselt lihtsalt hea. Kuid tsoonides jaotamine ajal, mil teie ülemus uurib teie järgmise suure projekti jaoks olulisi näpunäiteid? Mitte nii suurepärane.

Kui kipute ebasobival ajal lahkuma, võivad need strateegiad aidata teil keskenduda, kui seda vajate.

Maandage ennast

Maandustehnikad võivad olla tohutult kasulikud, kui soovite tsoneerimise lõpetada. Maandus tähendab lihtsalt seda, et astud samme enese ankurdamiseks praeguses hetkes.

Võite seda teha järgmiselt:

• hingates tugevat lõhnaainet, nagu eeterlikku õli
• oma kohale venitades või hüpates
• jooksma külma või sooja vett üle käte
• intensiivse maitsega kõva kommi imemine (suurepärased võimalused on kaneel, piparmünt või isegi hapud kommid)

Jälgige, millal te kõige rohkem tsoonite

Sageli on kasulik kiire märkme üles märkimine alati, kui mõistate, et olete oma ala ära joonistanud. Kui te ei tea alati, millal see juhtub, võite paluda kellelgi, keda usaldate, abi.

Nende episoodide sisselogimine võib anda ülevaate mis tahes meelerändamise mustritest ja aidata teil oma mõtted enne tsoneerimist välja mõelda. Kui olete nendest mustritest rohkem teadlik, võite nende muutmiseks astuda samme.

Harjutage tähelepanelikkust

Tähelepanelikkuse praktikad võivad aidata teil suurendada teadlikkust igal hetkel toimuvast. See võib palju aidata, kui kipute eralduma, tehes ülesandeid, mis ei nõua palju vaimset energiat.Selle asemel, et lasta oma mõtetel eemale minna, keskenduge sellele, mida teete.

Näiteks kui pesete nõusid, püsige kohal, mõeldes nõudeseebi lõhnale, käsna karedusele, vee temperatuurile ja rahulolule, mida tunnete, kui saate tõesti määrdunud poti sädeleva puhtana.

Abiks võivad olla ka hingamisharjutused. Igale sissehingatavale ja väljahingatavale hingetõmbele keskendumine aitab teil teadlikkust kergemini suunata. See võib mõnikord aidata teil sõidu ajal kohal püsida - eriti kui olete liikluses kinni, sest ka hingamisharjutused aitavad stressi leevendada.

Kasutage aktiivseid kuulamistehnikaid

Kui tabate end teiste inimeste juttu kuulates, siis proovige kaasata teistega suhtlemisel aktiivsed kuulamisoskused.

Need sisaldavad:

• noogutamine ja kaasatuse näitamiseks muude mitteverbaalsete vihjete kasutamine
• öeldes nende ütluste kokkuvõtte või sõnastuse, et näidata teie mõistmist
• esitades täpsustavaid küsimusi, kui tunnete end segaduses või ebakindlana

Harjuta enesehooldust

Hea enesehoolduse tehnika aitab teil stressi maandada ja kergemini üle koormata, mis võib muuta tsoneerimise vähem tõenäoliseks.

Enesehooldus võib hõlmata põhilisi tervise- ja tervisepraktikaid, näiteks:

• toitvate toitude söömine
• piisavalt magada
• treeninguks aja leidmine

See võib sisaldada ka järgmisi asju:

• lähedastega aja veetmine
• aega hobide ja muude meelepäraste tegevuste jaoks
• romantiliste partneritega ühenduse loomine ja suhtlemine teid mõlemaid puudutavate väljakutsete või asjade üle

Ka tööl on oluline enda eest hoolitseda, eriti kui teil on nõudlik või stressirohke töö. Lühikesed, sagedased pausid venitamiseks, puhkamiseks ja energiliseks suupisteks võivad suurendada teie tootlikkust ja keskendumisvõimet.

Millal abi saada

Üldiselt ei pea te muretsema aeg-ajalt tsoneerimise pärast, eriti kui see juhtub enamasti siis, kui olete mõnda ülesandesse süvenenud ja tundub, et sellel pole teie igapäevaelule negatiivset mõju.

Kuid sage unistamine, mõtetes ekslemine või ajuudu võivad mõnikord olla teiste probleemide, sealhulgas ADHD ja depressiooni sümptomid.

Oluline on rääkida tervishoiutöötajaga, kui teie tsoneerimisega kaasnevad muud süsteemid, sealhulgas:

• raskused aja keskendumisel või haldamisel
• rahutus või ärrituvus
• probleeme meeleolu või emotsioonide reguleerimisega
• püsiv madal meeleolu
• enesetapu või enesevigastamise mõtted

Kuna dissotsieerumine võib olla tõsine, on alati mõistlik terapeudiga rääkida, kui olete regulaarselt väljas või arvate, et kogete dissotsiatiivseid episoode.

Mõned dissotsiatsiooni tunnused hõlmavad järgmist:

• tsoneerimine stressiolukordades
• täielik irdumine toimuvast
• ei saa aru, millal te välja tsoonite
• varasemad traumaatilised sündmused, eriti need, mida te pole veel käsitlenud

Terapeudid pakuvad otsustusvaba juhendamist ja tuge, kuna need aitavad teil uurida tsoneerimise võimalikke põhjuseid ja töötada välja kasulikud toimetulekutehnikad.

Lapsed, kellel on kerge krambihoog, mida nimetatakse krambihoogudeks, võivad ka välja paista. Kui teie laps näib unistavat, kuid ei reageeri, kui proovite tema tähelepanu äratada, on mõistlik pöörduda tema lastearsti poole.

Alumine rida

Tsooni jõudmine, hea jooksu nautimine ja mõistmine, et olete viimastel minutitel kaotanud, pole ilmselt asi, mille pärast peaksite muretsema.

Teisalt, kui kipute kogu aeg tsoonist välja minema ja ei näi suutvat seda peatada, võib olla aeg terapeudiga rääkida. Ravi võib alati olla kasulik, kui tsoneerimine või dissotsiatsioon mõjutab teie igapäevast elu.

Crystal Raypole on varem töötanud GoodTherapy kirjaniku ja toimetajana. Tema huvialad hõlmavad Aasia keeli ja kirjandust, jaapani tõlkeid, kokandust, loodusteadusi, seksupositiivsust ja vaimset tervist. Eelkõige on ta pühendunud vaimse tervise probleemide häbimärgi vähendamisele.