Parim rindkere treening: 5 liigutust paremate rindade jaoks

Sisu

• Ülevaade

Naised hoiduvad sageli rinnaharjutuste tegemisest, arvates, et need tekitavad soovimatut massi. Siiski on rindkere ja teie töötamisel palju eeliseid saab säilitades samal ajal lihasmassi. Ükskõik, kas valmistute kauaoodatud kohtinguks või valmistute lihtsalt rihmavabaks hooajaks, ärge oodake, et saaksite parema rindkere.

See treening loob suurema lihaste värbamise, mille tulemuseks on pärast treeningut suuremad kalorite kulutused, pluss iga liigutus aitab teil end igapäevaste toimingute puhul tugevana hoida, näiteks panna talveriiete karp ladustamiseks kõrgele riiulile. Tõmmake kampsunid välja ja pange oma asjad enesekindlalt püsti.

Kuidas see töötab

Iga harjutuse puhul tehke 60 sekundi jooksul võimalikult palju kordusi. Ärge puhake käikude vahel.

Te vajate

Väike rätik ja puidust või libe põrand.

1. Tugev pressimine: Alustage neljakäpukil, käed sirged ja õlgade laiuselt, mõlemad käed toetuvad kindlalt rätikule. Langetage keha aeglaselt, samal ajal surudes käed ja rätik võimalikult kaugele ettepoole, hoides kindlasti oma keha peast põlvedeni sirgjooneliselt. Tõmmake tagasi ja korrake.

Treeneri näpunäide: Õige vormi tagamiseks kogu selle käigu ajal haarake oma tuum, keskendudes samal ajal keha sirgjoonelisele hoidmisele, mitte sellele, kui kaugele saate rätikut lükata.

2. 2-osalised väljalülitused (parem pool): Alustage neljakäpukil, käed sirged ja õlgade laiuselt, parem käsi toetudes kindlalt rätikule. Langetage keha aeglaselt, surudes samal ajal paremat kätt küljele, hoides oma keha peast põlvedeni sirgjooneliselt. Tõmba tagasi ja korda.

Treeneri näpunäide: Libistage rätik alguses veidi välja ja keskenduge vormile, kuna see harjutus töötab keha erinevate nurkade all.

3. 2-osalised väljalülitused (vasakul küljel): Korda harjutust vasaku käega.

Treeneri näpunäide: Teeskle, et keegi on su selja taha hiilinud ja sind hirmutanud. See aitab hoida kõhtu kindlana ja selja tasasena.

4. Vaha sisse, vaha välja (parem pool): Alustage traditsioonilisest pushup-asendist täielikult sirutatud jalad ja otse õlgade alla asetatud käed. Asetage rätik parema käe alla. Ühe plahvatusliku liigutusega alustage parema käe ringimist vastupäeva 30 sekundit. Seejärel lülitage ülejäänud 30 sekundiks päripäeva.

Treeneri näpunäide: Keskenduge oma rinnalihaste kokkutõmbumisele ja pigistamisele nii kõvasti kui võimalik, et tagada maksimaalse lihaskiudude arvu värbamine-seega põletate rohkem kaloreid isegi pärast käigu lõpetamist.

5. Vaha sees, vaha väljas (vasakul küljel): Korda harjutust vasaku käega.

Treeneri näpunäide: Kuigi see liigutus keskendub teie rinnale, on see kogu keha harjutus. Seetõttu ärge unustage oma jalgu, õlgu ja käsi haarata. Pigista, pigista ja jäta juustuga hüvasti!

Ülevaade