Imetamine - enesehooldus

Imetava emana oska enda eest hoolitseda. Enda hea hoidmine on parim asi lapse imetamiseks. Siin on mõned näpunäited enda eest hoolitsemise kohta.

Sa peaksid:

• Söö 3 söögikorda päevas.
• Proovige süüa toitu kõigist erinevatest toidugruppidest.
• Vitamiinid ja mineraalsed toidulisandid ei asenda tervislikku toitumist.
• Tea toiduportsjonitest, et sööd õiges koguses.

Söö iga päev vähemalt 4 portsjonit piimatooteid. Siin on ideed piimatoidu 1 portsjoni kohta:

• 1 tass (240 milliliitrit) piima
• 1 tass (245 grammi) jogurtit
• 4 väikest juustukuubikut või 2 juustuviilu

Söö iga päev vähemalt 3 portsjonit valgurikast toitu. Siin on ideed ühe valgu portsjoni kohta:

• 1–2 untsi (30–60 grammi) liha, kana või kala
• 1/4 tassi (45 grammi) keedetud kuivatatud ube
• 1 muna
• 1 spl (16 grammi) maapähklivõid

Söö iga päev 2–4 portsjonit puuvilju. Siin on ideed ühe puuvilja portsjoni kohta:

• 1/2 tassi (120 milliliitrit) puuviljamahla
• Õunad
• Aprikoosid
• Virsikud
• 1/2 tassi (70 grammi) tükeldatud puuvilju, näiteks arbuusi või kantaluppi
• 1/4 tassi (50 grammi) kuivatatud puuvilju

Sööge iga päev vähemalt 3-5 portsjonit köögivilju. Siin on ideed ühe köögivilja portsjoni kohta:

• 1/2 tassi (90 grammi) tükeldatud köögivilju
• 1 tass (70 grammi) salatirohelist
• 1/2 tassi (120 milliliitrit) köögiviljamahla

Söö umbes 6 portsjonit teravilja nagu leib, teravili, riis ja pasta. Siin on ideed ühe teravilja portsjoni kohta:

• 1/2 tassi (60 grammi) keedetud pastat
• 1/2 tassi (80 grammi) keedetud riisi
• 1 tass (60 grammi) teravilja
• 1 viil leiba

Söö iga päev 1 portsjon õli. Siin on ideed ühe portsjoni õli kohta:

• 1 tl (5 milliliitrit) õli
• 1 supilusikatäis (15 grammi) madala rasvasisaldusega majoneesi
• 2 supilusikatäit (30 grammi) kerget salatikastet

Joo palju vedelikke.

• Hoidke imetamise ajal hüdreeritud.
• Joo piisavalt, et janu rahuldada. Proovige juua iga päev 8 tassi (2 liitrit) vedelikku.
• Valige tervislikud vedelikud nagu vesi, piim, mahl või supp.

ÄRGE muretsege, et teie toit häirib teie last.

• Võite ohutult süüa mis tahes toitu, mis teile meeldib. Mõni toit võib teie rinnapiima maitsestada, kuid imikuid see sageli ei häiri.
• Kui teie beebi on pärast teatud toidu või vürtsi söömist rahutu, vältige mõnda aega seda toitu. Proovige hiljem uuesti, et näha, kas see on probleem.

Väikesed kogused kofeiini ei tee teie lapsele haiget.

• Piirake kofeiini tarbimist. Hoidke kohvi või teed 1 tass (240 milliliitrit) päevas.
• Kui juua suuremat kogust kofeiini, võib teie laps ärrituda ja tal on probleeme magamisega.
• Siit saate teada, kuidas teie laps kofeiinile reageerib. Mõni laps võib reageerida isegi 1 tassile (240 milliliitrit) päevas. Kui see juhtub, lõpetage kofeiini joomine.

Vältige alkoholi tarvitamist.

• Alkohol mõjutab teie piima.
• Kui otsustate juua, piirduge 2 untsi (60 milliliitri) alkoholiga päevas.
• Alkoholi joomisest ja imetamisest rääkige oma tervishoiuteenuse osutajaga.

Püüdke mitte suitsetada. Lõpetamiseks on palju viise.

• Suitsetamise korral seate oma lapse ohtu.
• Suitsu sisse hingamine suurendab beebi riski külmetushaiguste ja infektsioonide tekkeks.
• Hankige kohe abi suitsetamisest loobumiseks. Rääkige oma teenusepakkujaga programmidest, mis võivad teid lõpetada.
• Kui suudate suitsetamisest loobuda, tunnete end paremini ja vähendate suitsetamisest tulenevat vähki haigestumise riski. Teie laps ei saa teie rinnapiimas sigarettidest nikotiini ega muid kemikaale.

Tea oma ravimitest ja imetamisest.

• Paljud ravimid erituvad ema piima. Enamasti on see teie lapsele ohutu ja korras.
• Rääkige oma pakkujaga kõigist teie kasutatavatest ravimitest. ÄRGE lõpetage ravimi võtmist ilma oma teenusepakkujaga eelnevalt rääkimata.
• Ravimid, mis olid raseduse ajal ohutud, ei pruugi rinnaga toitmise ajal alati ohutud olla.
• Küsige ravimite kohta, mida on imetamise ajal OK võtta. Ameerika Pediaatriakadeemia Narkootikumide Komitee peab nende ravimite loetelu. Teie teenusepakkuja saab nimekirja vaadata ja rääkida teiega ravimitest, mida te imetate.

Imetamise ajal võite rasestuda. ÄRGE kasutage imetamist rasestumisvastaseks vahendiks.

Teil on väiksem tõenäosus rasestuda rinnaga toitmise ajal, kui:

• Teie laps on noorem kui 6 kuud.
• Imetate ainult rinnaga ja teie laps ei võta ühtegi piimasegu.
• Pärast lapse saamist pole teil veel menstruatsiooni olnud.

Rääkige oma teenusepakkujaga rasestumisvastastest vahenditest. Teil on palju valikuid. Kondoomid, diafragma, ainult progesterooni sisaldavad tabletid või ampullid ning spiraalid on ohutud ja tõhusad.

Imetamine lükkab normaalsete menstruatsioonide taastumist. Teie munasarjad teevad enne menstruatsiooni algust muna, et saaksite enne menstruatsiooni algust rasedaks jääda.

Imetavad emad - enesehooldus; Imetamine - enesehooldus

Lawrence RM, Lawrence RA. Rinnad ja imetamise füsioloogia. In: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, toim. Creasy ja Resniku ema-loote meditsiin: põhimõtted ja praktika. 8. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 11. peatükk.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Ravimid ja keskkonda mõjutavad ained raseduse ja imetamise ajal: teratoloogia, epidemioloogia. In: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL jt, toim. Sünnitusabi: tavalised ja probleemsed rasedused. 7. väljaanne Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: 8. peatükk.

Seery A. Imikute normaalne toitmine. In: Kellerman RD, Bope ET, toim. Conn’i praegune teraapia 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192–1199.