Kas teie tõeliselt hirmutav treening teeb teid haigeks?

Sisu

• Ülevaade

Teate seda hetke, kui ärkate hommikul pärast tõeliselt rasket treeningut ja mõistate, et magamise ajal vahetas keegi teie normaalselt töötava keha keha vastu, mis on jäik nagu puit ja valus liigutada tolli võrra? (Aitäh, jalapäev.) Jah, me räägime sellest kibemagusatest valudest, nagu põrgulik DOMS-i hilinenud lihasvalu kogemus, mida olete ilmselt kogenud pärast eriti kurnavat treeningut.

Aga kui teil on kunagi olnud külmetus või gripp varsti pärast ühte neist eriti valusatest taastumisperioodidest, siis teate, et ebamugav tunne "ma suren seestpoolt väljapoole" tundub levivat otse teie lihastest ninasse. kopsud, siinused ja kurk. Su keha justkui mürgitab ennast, et karistada sind selle eest, et sa selle nii raske treeningu läbi tegid. (Seotud: 14 valutappi pärast treeningut)

Aga kas see on tõeline asi? Saad sa tõesti olla nii valus, et teete end haigeks?

Selgub, et ajakirjas avaldatud uue artikli kohaselt on hästi aktsepteeritud teooria, mille kohaselt pikaajaline intensiivne treening põhjustab lühikese perioodi immuunfunktsiooni nõrgenemise. Rakendusliku füsioloogia ajakiri. See sai alguse 1990. aastate alguses doktor David Niemani uuringust, kes tutvustas "J-kujulist kõverat", mis viitab sellele, et regulaarne mõõdukas treening võib vähenemine ülemiste hingamisteede infektsioonide (ka külmetushaiguste) tekkeoht, samas kui regulaarne intensiivne treening võib suurendama nende nakkuste riski. Kuna paljud teie immuunsüsteemi osad muutuvad kohe pärast rasket füüsilist pingutust, võib see muutunud immuunsuse "avatud aken" (mis võib kesta kolm tundi kuni kolm päeva) anda bakteritele ja viirustele võimaluse lüüa, vastavalt 1999. aastal avaldatud uuringule. Spordimeditsiin.

Ja uuemad uuringud toetavad jätkuvalt seda ideed, et üliraske treening takistab teie tervist. Kümne eliitratturiga meessoost jalgratturiga tehtud uuring näitas, et pikk intensiivse treeningu seanss (antud juhul kaks tundi rasket rattasõitu) suurendab ajutiselt immuunsüsteemi vastuse teatud aspekte (nt teatud valgete vereliblede arv), kuid vähendab ajutiselt ka mõningaid. 2010. aastal avaldatud uuringu kohaselt (nagu fagotsüütiline aktiivsus, protsess, mida teie keha kasutab nakkuslike ja mittenakkuslike keskkonnaosakeste eest kaitsmiseks ning soovimatute rakkude eemaldamiseks). Treeningu immunoloogia ülevaade. 2010. aastal avaldatud asjakohaste uuringute ülevaates leiti ka, et mõõdukas treening võib kaasa tuua immuunsüsteemi tugevnemise ja põletikuvastase reaktsiooni, mis parandab hingamisteede viirusnakkustest taastumist intensiivne harjutus võib muuta immuunvastust viisil, mis annab patogeenidele parema tugipunkti. Ja kui treenite kõvasti kaks päeva järjest, võite näha sama tüüpi efekti; uuringus CrossFitters leiti, et kaks järjestikust päeva kõrge intensiivsusega CrossFit treeninguid pärssis tegelikult normaalset immuunfunktsiooni, selgub 2016. aastal avaldatud uuringus. Piirid füsioloogias.

"Pikemas perspektiivis treenimine on teile väga kasulik: see vähendab põletikku kogu kehas ja muudab teid südame -veresoonkonna, kopsude ja põletiku seisukohast palju paremasse vormi," ütleb allergoloog/immunoloog Purvi Parikh. Allergia ja astma võrgustikuga. "Kuid lühiajaliselt, kohe pärast intensiivset treeningut, koormab see teie keha ja teil on lihastes, rinnus ja kõikjal palju põletikku, sest see on tõesti pingeline töö."

Asi on selles, et kuigi teooria on hästi aktsepteeritud ja sellel on palju mõtet, vajame siiski rohkem uurimistööd, et täpselt toimuvat tõestada. Lõppude lõpuks ei saa te inimesi täpselt kurnava treeningu läbi viia ja seejärel sundida neid teaduse nimel sülga vahetama kellegagi, kes roomab mikroobidega. "Oleks raske (ja ebaeetiline) läbi viia uuringut, mille käigus inimesed puutuksid pärast treeningut kokku nakkusetekitajatega," ütleb Jonathan Peake, hiljuti ajakirjas avaldatud artikli kaasautor. Rakendusliku füsioloogia ajakiri.

Ehkki teie hullumeelne HIIT-treening võib olla teie külmetuse põhjuseks, võtke seda soolateraga. HIIT-stiilis harjutustest saate endiselt palju kasu, nii et te ei tohiks seda külma- ja gripihooajal mikroobivabaks jäämise nimel loobuda. (Lisaks on need rasked treeningud tegelikult lõbusamad.)

Parim on keskenduda taastumisele, et oma riske tasandada: "Isegi ilma treeninguta nõrgestavad unepuudus ja stress teie immuunsüsteemi ja soodustavad haigestumist ning kui lisate treeningutele ka raske treeningu. et olete veelgi haavatavam, "ütleb Parikh.

Tegelikult peaks piisav uni, psühholoogilise stressi minimeerimine, hästi tasakaalustatud toitumine, mikroelementide (eriti raua, tsingi ning A-, D-, E-, B6- ja B12-vitamiini) puuduste vältimine ning süsivesikute söömine pikaajaliste treeningute ajal. aitab vähendada intensiivse treeningu negatiivset mõju teie immuunsüsteemile, vastavalt 2013. aastal avaldatud uuringule Inimese vastupidavuse piirid. Nii et veenduge, et hoolitsete oma keha eest (lisaks oma raskete treeningute purustamisele) ja teil on kõik korras.

Ülevaade