Jooksmisest kasu saamiseks ei pea te väga kaugele jooksma

Sisu

• Ülevaade

Kui olete Instagramis sõprade maratonimedaleid ja Ironmani treeninguid sirvides oma hommikuse miili pärast kunagi piinlikkust tundnud, võtke südamega – võib-olla teete oma keha jaoks parimat. Vaid kuue miili jooksmine nädalas toob tervisele rohkem kasu ja minimeerib pikemate seanssidega kaasnevaid riske, selgub ajakirja uuest metaanalüüsist. Mayo kliiniku menetlused. (Üllatunud? Siis peaksite kindlasti lugema 8 tavalist jooksumüüti, katki!)

Maailma kõige silmapaistvamate kardioloogide, treeningfüsioloogide ja epidemioloogide poolt läbi viidud uuringutes vaadeldi kümneid viimase 30 aasta jooksul läbiviidud harjutuste uuringuid. Uurides sadade tuhandete igat tüüpi jooksjate andmeid avastasid teadlased, et sörkimine või mõne miili jooksmine paar korda nädalas aitas hallata kehakaalu, alandada vererõhku, tõsta veresuhkrut ning vähendada teatud vähivormide ja hingamisteede haiguste riski. , insult ja südame -veresoonkonna haigused. Veelgi parem, see vähendas jooksjate riski surra mis tahes põhjusel ja pikendasid oma elu hinnanguliselt kolm kuni kuus aastat, vähendades samal ajal vananedes ülekoormusvigastuste riski.

See on päris väike investeering üsna väikese investeeringu eest, ütles juhtiv autor Chip Lavie, MD, uuringuga avaldatud videos. Ja kõik need jooksmise tervisega seotud eelised kaasnevad väheste kuludega, mida inimesed sageli spordiga seostavad. Vastupidiselt levinud arvamusele ei paistnud jooksmine luud ega liigeseid kahjustavat ning tegelikult vähendas osteoartriidi ja puusaliigese asendusoperatsioonide riski, lisas Lavie. (Rääkides vaevustest ja valudest, vaadake neid 5 algaja jooksuvigastust (ja kuidas neid vältida).)

Lavie ütleb, et need, kes jooksid vähem kui kuus miili nädalas, jooksid ainult üks kuni kaks korda nädalas ja vähem kui 52 minutit nädalas-vähem kui föderaalsed tegevussuunised. Iga aeg, mis kulus kõnnitee peksmisele rohkem kui see, ei toonud tervisele kasu. Ja kõige rohkem jooksnud grupi tervis halvenes. Jooksjad, kes jooksid nädalas rohkem kui 20 miili, näitasid paremat kardiovaskulaarset vormi, kuid paradoksaalsel kombel oli neil veidi suurenenud vigastuste, südamefunktsiooni häirete ja surma risk – seda seisundit nimetasid uuringu autorid "kardiotoksilisuseks".

"See viitab kindlasti sellele, et rohkem pole parem," ütles Lavie ja lisas, et nad ei püüa hirmutada inimesi, kes jooksevad pikemaid distantse või võistlevad sellistel üritustel nagu maraton, kuna tõsiste tagajärgede oht on väike, vaid pigem, et need võimalikud riskid on väikesed. võib -olla tahavad nad oma arstidega arutada. "On selge, et kui treenite kõrgel tasemel, ei ole see tervisele kasulik, sest maksimaalne kasu tervisele ilmneb väga väikeste annuste korral," ütles ta.

Kuid enamiku jooksjate jaoks on uuring väga julgustav. Kaasaskandesõnum on selge: ärge heitke meelt, kui saate "ainult" miili joosta või kui olete "lihtsalt" sörkija; teete iga sammuga oma keha jaoks suuri asju.

Ülevaade