Kuidas õigesti mediteerida (viie lihtsa sammuna)

Sisu

• 1. Pange aeg kõrvale
• 2. Leidke vaikne koht
• 3. Võtke mugav poos
• 4. Kontrollige hingamist
• 5. Keskendu tähelepanu
• Meditatsiooni kasu tervisele

Meditatsioon on tehnika, mis võimaldab juhtida meele rahulikule ja lõdvestunud seisundile meetodite abil, mis hõlmavad rühti ja tähelepanu keskendumist rahu ja sisemise rahu saavutamiseks, tuues lisaks eelisele ka mitmeid eeliseid, nagu stressi, ärevuse, unetuse vähendamine. fookuse ja tööviljakuse parandamine tööl või õppetöös.

Kuigi seda on klassides ja kohtades lihtsam harjutada, saab koos juhendajaga meditatsiooni teha ka teistes keskkondades, näiteks kodus või tööl. Üksinda mediteerimise õppimiseks on vaja tehnikaid harjutada iga päev 5 kuni 20 minutit, 1 või 2 korda päevas.

Meditatsiooni samm-sammult koosneb:

1. Pange aeg kõrvale

Korraks välja lülitamiseks peaksite päeva jooksul broneerima 1 või 2 korda. See võib olla siis, kui ärkate, et lubada teil päeva alustada vähem ärevuse ja suurema keskendumisega, keset päeva, oma ülesannetest pisut puhata või magama minnes rahustada meelt enne minekut magama.

Ideaalis on 15–20-minutiline periood suurepärane aeg meditatsiooni maksimaalse kasu toomiseks, kuid 5 minutist piisab, et võimaldada teil endas reisida, saavutades rahu ja keskendumist.

Aja muretsemise vältimiseks võite oma mobiiltelefoni seada äratuskella ajaks, mil soovite mediteerida.

2. Leidke vaikne koht

Soovitatav on eraldada ruum, kus saaksite istuda väikese rahuga, näiteks elutuba, aed, diivan, samuti on see võimalik enne parkimist enne parkimist kontoritoolis endas või isegi autos. töö näiteks.

Tähtis on see, et keskendumise hõlbustamiseks võiksite eelistatavalt viibida vaikses keskkonnas, kus oleks minimaalselt häiritud.

3. Võtke mugav poos

Ideaalseks asendiks meditatsiooni harjutamiseks on vastavalt idamaistele tehnikatele lootose poos, milles jääte istuma, jalad ristis ja jalad reitel, otse põlvede kohal ja sirge selg. Kuid see asend ei ole kohustuslik ja võite istuda või lamada igas asendis, sealhulgas toolil või pingil, kui teil on mugav, sirge selgroo, lõdvestunud õlgade ja joondatud kaelaga.

Samuti peaksite leidma oma kätele toe, mis võib teie süles toetuda, selja taga üksteise külge või jääda kummalegi põlve, peopesad alla või üles. Seejärel hoidke silmad kinni ja laske lihastel lõdvestuda.

Meditatsiooni seisukoht

Meditatsiooni seisukoht

4. Kontrollige hingamist

Oluline on õppida hingamisele pöörama erilist tähelepanu, kasutades täielikult kopse. Tuleb teha sügav sissehingamine, tõmmata õhku kõhu ja rindkere abil ning aeglane ja meeldiv väljahingamine.

Hingamise juhtimine ei pruugi esialgu olla lihtne, mis juhtub harjutamisel, kuid on oluline, et see oleks mugav ja pingutamata, et sellest ei saaks ebameeldivat hetke. Harjutus, mida saab teha, on inspiratsiooni arvestamine neljani ja korrata seda aega väljahingamiseks.

5. Keskendu tähelepanu

Traditsioonilises meditatsioonis on tähelepanu leidmiseks vaja leida fookus, tavaliselt mantra, mis on mis tahes heli, silp, sõna või fraas, mida tuleb mitu korda korrata, et avaldada mõistuse suhtes konkreetset jõudu, ja aidata keskenduda meditatsioonini.

Meditatsiooni läbiviija peaks selle häälestama või välja mõtlema ja eelistatavalt, kui see on budismi või jooga päritolu mantra, peaks õpetaja seda õigesti õpetama. "Om" on tuntuim mantra ja sellel on võime meditatsiooni ajal sisemist rahu tuua.

Siiski on võimalik ka muud tüüpi tähelepanu pöörata, näiteks pilt, meloodia, naha tuuletunne, enda hingamine või isegi mõni positiivne mõte või eesmärk, mille soovite saavutada. Oluline on see, et selleks oleks vaim rahulik ja ilma muude mõteteta.

Väga levinud on see, et meditatsiooni ajal tekivad erinevad mõtted ja sellisel juhul ei tohiks nendega võidelda, vaid lasta neil tulla ja siis lahkuda. Aja ja harjutamise abil muutub paremaks keskendumine ja mõtete vältimine lihtsamaks.

Meditatsiooni kasu tervisele

Meditatsiooni igapäevase harjutamise abil on võimalik tajuda mõtete paremat kontrolli ja keskendumist tegevustele lisaks muude eeliste toomisele, näiteks:

• Abi depressiooni raviks ja tagasilanguse tõenäosuse vähenemine;
• Stressi ja ärevuse kontroll;
• Unetuse vähenemine;
• Parem keskendumine ja tulemuslikkus tööl ja õppetöös;
• Aitab kontrollida kõrget vererõhku;
• Suurem glükeemiline kontroll diabeedi korral;
• Aitab söömise ja obsessiiv-kompulsiivsete häirete ravis.

Seega, kuigi see on iidsete idamaade traditsioonide tehnika, on heaolu ja elukvaliteedi parandamiseks meditatsioon igapäevaelus täielikult rakendatav. Teine praktika, mis aitab teil lõõgastuda, on jooga, mis harjutuste kaudu soodustab keha ja vaimu seost ning edendab heaolutunnet. Teadke ka jooga eeliseid.