11 Ärevushäirete nähud ja sümptomid

Sisu

• 1. Liigne muretsemine
• 2. Ärevuse tunne
• 3. Rahutus
• 4. väsimus
• 5. Keskendumisraskused
• 6. Ärrituvus
• 7. Pingelised lihased
• 8. Probleemid kukkudes või magama jäädes
• 9. Paanikahood
• 10. Sotsiaalsete olukordade vältimine
• 11. Irratsionaalsed hirmud
• Looduslikud viisid ärevuse vähendamiseks
• Millal professionaalset abi otsida
• Alumine rida

Paljud inimesed kogevad oma elu mingil hetkel ärevust.

Tegelikult on ärevus väga normaalne reaktsioon stressisündmustele, nagu kolimine, töökoha vahetamine või rahaliste raskuste tekitamine.

Kui ärevuse sümptomid muutuvad suuremaks kui neid käivitanud sündmused ja hakkavad teie elu segama, võivad need olla ärevushäire tunnused.

Ärevushäired võivad olla kurnavad, kuid neid saab ravida meditsiinitöötaja asjakohase abiga. Esimene samm on sümptomite tunnistamine.

Siin on 11 ärevushäire levinumat sümptomit, samuti kuidas ärevust loomulikult vähendada ja millal otsida professionaalset abi.

1. Liigne muretsemine

Ärevushäire üks levinumaid sümptomeid on liigne muretsemine.

Ärevushäiretega seotud muretsemine on ebaproportsionaalne selle käivitavate sündmuste suhtes ja ilmneb tavaliselt vastusena tavalistele igapäevastele olukordadele (1).

Üldise ärevushäire tunnuseks peab muretsemine toimuma enamikul päevadel vähemalt kuue kuu jooksul ja seda peab olema raske kontrollida (2).

Samuti peab muretsemine olema ränk ja pealetükkiv, mis raskendab igapäevaste ülesannete koondamist ja täitmist.

Alla 65-aastastel inimestel on kõrgeim generaliseerunud ärevushäire oht, eriti neil, kes on üksikud, madalama sotsiaalmajandusliku staatusega ja neil on palju elutegevuse stressi põhjustajaid (3).

Igapäevaste asjade ülemäärane muretsemine on üldise ärevushäire tunnus, eriti kui see on piisavalt raske, et segada igapäevaelu ja püsib peaaegu iga päev vähemalt kuus kuud.

2. Ärevuse tunne

Kui keegi tunneb ärevust, läheb osa nende sümpaatilisest närvisüsteemist ülekäigule.

See avaldab kogu kehas efekte, näiteks võidusõidu pulss, higised peopesad, värisevad käed ja suukuivus (4).

Need sümptomid ilmnevad seetõttu, et teie aju usub, et olete ohtu tajunud, ja see valmistab teie keha ette reageerima ohule.

Teie keha eemaldab verd seedesüsteemist ja lihaste suunas juhuks, kui teil on vaja joosta või võidelda. See suurendab ka teie pulssi ja suurendab meeli (5).

Kuigi need mõjud oleksid abiks tõelise ohu korral, võivad need olla kurnavad, kui hirm on kõik teie peas.

Mõned uuringud viitavad isegi sellele, et ärevushäiretega inimesed ei suuda oma ärritust vähendada nii kiiresti kui ärevushäireteta inimesed, mis tähendab, et nad võivad pikema aja jooksul tunda ärevuse tagajärgi (6, 7).

Kiire südametegevus, higistamine, värisemine ja suu kuivus on kõik ärevuse tavalised sümptomid. Ärevushäiretega inimesed võivad seda tüüpi erutust kogeda pikema aja jooksul.

3. Rahutus

Rahutus on veel üks levinud ärevuse sümptom, eriti lastel ja teismelistel.

Kui keegi kogeb rahutust, kirjeldavad nad seda sageli kui “ääre peal” tundmist või “ebamugavat soovi liikuda”.

Ühes uuringus 128 ärevushäiretega diagnoositud lapsega leiti, et 74% väitis, et rahutus on üks nende peamisi ärevuse sümptomeid (8).

Ehkki rahutust ei esine kõigil ärevushäiretega inimestel, on see üks punaseid lippe, mida arstid diagnoosi pannes sageli otsivad.

Kui enamikel päevadel on teil rahutust üle kuue kuu, võib see olla märk ärevushäirest (9).

Ainuüksi rahutusest ei piisa ärevushäire diagnoosimiseks, vaid see võib olla üks sümptom, eriti kui see esineb sageli.

4. väsimus

Kerge väsimus on generaliseerunud ärevushäire veel üks võimalik sümptom.

See sümptom võib mõnele üllatada, kuna ärevus on tavaliselt seotud hüperaktiivsuse või ärritusega.

Mõne jaoks võib väsimus järgida ärevushoogu, teiste jaoks võib väsimus olla krooniline.

On ebaselge, kas selle väsimuse põhjuseks on muud üldised ärevuse sümptomid, näiteks unetus või lihaspinged, või on see võib olla seotud kroonilise ärevuse hormonaalse toimega (10).

Siiski on oluline märkida, et väsimus võib olla ka depressiooni või muude haigusseisundite märk, nii et ainuüksi väsimus ei ole ärevushäire diagnoosimiseks piisav (11).

Väsimus võib olla märk ärevushäirest, kui sellega kaasneb liigne muretsemine. Kuid see võib näidata ka muid meditsiinilisi häireid.

5. Keskendumisraskused

Paljudel ärevushäiretega inimestel on keskendumisraskusi.

Ühes uuringus, milles osales 157 generaliseerunud ärevushäirega last ja teismelisi, leiti, et enam kui kahel kolmandikul on keskendumisraskused (12).

Veel ühes uuringus, kus osales 175 sama häirega täiskasvanut, leiti, et peaaegu 90% teatasid keskendumisraskustest. Mida hullem oli nende ärevus, seda rohkem probleeme oli neil (13).

Mõned uuringud näitavad, et ärevus võib katkestada töömälu - seda tüüpi mälu, mis vastutab lühiajalise teabe hoidmise eest. See võib aidata selgitada jõudluse dramaatilist langust, mida inimesed sageli kogevad kõrge ärevuse perioodidel (14, 15).

Keskendumisraskused võivad olla sümptomiteks ka muudele haigusseisunditele, näiteks tähelepanupuudulikkuse häire või depressioon, mistõttu ärevushäire diagnoosimiseks ei piisa.

Keskendumisraskused võivad olla üks ärevushäire tunnuseid ja see on teadaolev sümptom enamikul inimestel, kellel on diagnoositud üldine ärevushäire.

6. Ärrituvus

Enamik ärevushäiretega inimesi kogeb ka liigset ärrituvust.

Ühe hiljutise enam kui 6000 täiskasvanut hõlmava uuringu kohaselt teatas rohkem kui 90% generaliseerunud ärevushäirega inimestest perioodil, kui nende ärevushäire oli kõige hullem, väga ärrituv tunne (16).

Võrreldes eneseteatajate murega, teatasid generaliseerunud ärevushäirega noored ja keskealised täiskasvanud oma igapäevasest elust enam kui kaks korda suuremale ärrituvusele (17).

Arvestades, et ärevus on seotud suure erutuse ja liigse muretsemisega, pole üllatav, et ärrituvus on tavaline sümptom.

Enamik üldise ärevushäirega inimesi on tundnud end väga ärrituvana, eriti kui nende ärevus on haripunktis.

7. Pingelised lihased

Pinges lihased enamikul nädalapäevadel on veel üks sagedane ärevuse sümptom.

Ehkki pinges lihased võivad olla tavalised, pole täielikult mõistetav, miks neid seostatakse ärevusega.

Võimalik, et lihaspinge ise suurendab ärevustunnet, kuid on ka võimalik, et ärevus põhjustab lihaste intensiivsuse suurenemist või et kolmas tegur põhjustab mõlemat.

Huvitav on see, et on näidatud, et lihaspinge ravi lihaslõõgastusteraapiaga vähendab üldise ärevushäirega inimeste muret. Mõni uuring näitab isegi, et see on sama tõhus kui kognitiivne käitumuslik teraapia (18, 19).

Lihaspinged on tugevalt seotud ärevusega, kuid suhte suund pole hästi teada. On näidatud, et lihaspingete ravimine aitab vähendada mure sümptomeid.

8. Probleemid kukkudes või magama jäädes

Unehäired on tugevalt seotud ärevushäiretega (20, 21, 22, 23).

Keset ööd ärkamine ja uinumisraskused on kaks kõige sagedamini teatatud probleemi (24).

Mõned uuringud viitavad sellele, et lapsepõlves unetus võib olla seotud isegi ärevuse tekkega hilisemas elus (25).

Ligikaudu 1000 üle 20-aastase lapse järel läbi viidud uuringus leiti, et lapsepõlves unetus seostati 26-aastaseks saamisega 60% suurenenud ärevushäire tekke riskiga (26).

Kuigi unetus ja ärevus on omavahel tihedalt seotud, on ebaselge, kas unetus soodustab ärevust, kui ärevus soodustab unet või mõlemat (27, 28).

On teada, et kaasneva ärevushäire ravimisel paraneb sageli ka unetus (29).

Uneprobleemid on ärevushäiretega inimestel väga levinud. Ärevuse ravimine võib tavaliselt aidata ka unekvaliteeti parandada.

9. Paanikahood

Ühte tüüpi ärevushäiret, mida nimetatakse paanikahäireks, seostatakse korduvate paanikahoogudega.

Paanikahood tekitavad intensiivset, valdavat hirmatunnet, mis võib olla kurnav.

Selle äärmise hirmuga kaasneb tavaliselt kiire südametegevus, higistamine, värisemine, õhupuudus, survetunne rinnus, iiveldus ja hirm surra või kontrolli kaotada (30).

Paanikahood võivad esineda isoleeritult, kuid kui need esinevad sageli ja ootamatult, võivad need olla märk paanikahäirest.

Hinnanguliselt 22% ameeriklastest täiskasvanutest kogeb mingil hetkel oma elus paanikahoogu, kuid ainult umbes 3% kogeb neid piisavalt sageli, et paanikahäire kriteeriumidele vastata (31).

Paanikahood tekitavad äärmiselt intensiivseid hirmutunde, millega kaasnevad ebameeldivad füüsilised sümptomid. Korduvad paanikahood võivad olla paanikahäire tunnuseks.

10. Sotsiaalsete olukordade vältimine

Teil võib olla sotsiaalse ärevushäire märke, kui leiate:

• Ärevuse või kartuse tunne eelseisvate sotsiaalsete olukordade ees
• Muretseb, et teised võivad teid hinnata või kontrollida
• Kardetakse teiste ees piinlikkust või alandust
• Nende hirmude tõttu teatud sotsiaalsete sündmuste vältimine

Sotsiaalne ärevushäire on väga levinud ja mõjutab mingil eluperioodil umbes 12% Ameerika täiskasvanutest (32).

Sotsiaalne ärevus kipub arenema juba varases eas. Tegelikult diagnoositakse umbes 50% -l neist, kellel see on, 11-aastaseks, 80% -l aga 20-aastaseks (33).

Sotsiaalse ärevusega inimesed võivad rühmades või uute inimestega kohtudes tunduda äärmiselt häbelikud ja vaiksed. Ehkki nad ei pruugi väljastpoolt tunduda ahastuna, tunnevad nad sisemist hirmu ja ärevust.

See ükskõiksus võib mõnikord muuta sotsiaalse ärevusega inimesed snobideks või vallandamiseks, kuid häire on seotud madala enesehinnangu, kõrge enesekriitika ja depressiooniga (34).

Hirm ja sotsiaalsete olukordade vältimine võivad olla märk sotsiaalsetest ärevushäiretest, mis on üks kõige sagedamini diagnoositavaid ärevushäireid.

11. Irratsionaalsed hirmud

Äärmuslikud hirmud konkreetsete asjade, näiteks ämblike, suletud ruumide või kõrguste ees võivad olla foobia märgid.

Foobiat defineeritakse kui äärmist ärevust või hirmu konkreetse objekti või olukorra ees. Tunne on piisavalt tugev, et see häirib teie võimet normaalselt funktsioneerida.

Mõned levinumad foobiad hõlmavad järgmist:

• Loomade foobiad: Hirm konkreetsete loomade või putukate ees
• Looduskeskkonna foobiad: Hirm looduslike sündmuste ees nagu orkaanid või üleujutused
• Vere süstimisega põhjustatud foobiad: Hirm vere, süstide, nõelte või vigastuste ees
• Olukorra foobiad: Hirm teatavate olukordade ees, nagu lennuk või lift

Agorafoobia on veel üks foobia, mis hõlmab hirmu vähemalt kahe alljärgneva ees:

• Ühistranspordi kasutamine
• Olemine avatud ruumides
• Olemine suletud ruumides
• Seisavad reas või on rahvamass
• Üksinda kodust väljas olemine

Foobiad mõjutavad mingil hetkel oma elus 12,5% ameeriklastest. Need kipuvad arenema lapsepõlves või teismeliseeas ja on naistel tavalisemad kui meestel (35, 36).

Irratsionaalsed hirmud, mis segavad igapäevast toimimist, võivad olla konkreetse foobia tunnuseks. Foobiaid on palju liike, kuid kõik hõlmavad vältimiskäitumist ja äärmise hirmu tundeid.

Looduslikud viisid ärevuse vähendamiseks

Ärevuse vähendamiseks ja enesetunde parandamiseks on palju looduslikke viise, sealhulgas:

• Tervisliku toitumise söömine: Köögiviljade, puuviljade, kvaliteetse liha, kala, pähklite ja täisteratoodete rikkad dieedid võivad vähendada ärevushäirete tekke riski, kuid tõenäoliselt ei piisa dieedist nende raviks (37, 38, 39, 40).
• Tarbivad probiootikumid ja kääritatud toidud: Probiootikumide võtmist ja kääritatud toitude söömist on seostatud vaimse tervise paranemisega (41, 42).
• Kofeiini sisalduse piiramine: Liigne kofeiini tarbimine võib mõnedel inimestel, eriti ärevushäiretega inimestel, ärevustunnet halvendada (43, 44).
• Alkoholist hoidumine: Ärevushäired ja alkoholi kuritarvitamine on omavahel tihedalt seotud, seega võib see aidata alkohoolsetest jookidest eemal hoida (45, 46).
• Suitsetamisest loobumine: Suitsetamine on seotud ärevushäire suurenenud riskiga. Suitsetamisest loobumist seostatakse parema vaimse tervisega (47, 48).
• Sageli treenides: Regulaarne treenimine on seotud väiksema ärevushäire tekke riskiga, kuid on segatud uuringud selle kohta, kas see aitab juba diagnoositud inimestel (49, 50, 51, 52).
• Meditatsiooni proovimine: On tõestatud, et üks meditatsioonipõhise teraapia tüüp, mida nimetatakse teadvusel põhinevaks stressi vähendamiseks, vähendab märkimisväärselt sümptomeid ärevushäiretega inimestel (53, 54, 55).
• Jooga harjutamine: On tõestatud, et regulaarne joogapraktika vähendab ärevushäiretega diagnoositud inimeste sümptomeid, kuid vaja on rohkem kvaliteetseid uuringuid (56, 57).

Toitainerikka dieedi tarbimine, psühhoaktiivsetest ainetest loobumine ja stressiga toimetuleku tehnikate rakendamine võivad kõik aidata vähendada ärevuse sümptomeid.

Millal professionaalset abi otsida

Ärevus võib olla kurnav, seetõttu on raske pöörduda professionaalse abi poole, kui teie sümptomid on rasked.

Kui tunnete enamuse päevade jooksul ärevust ja tunnete vähemalt ühte ülalnimetatud sümptomit vähemalt kuus kuud, võib see olla märk ärevushäirest.

Sõltumata sellest, kui kaua olete sümptomeid kogenud, peaksite otsima professionaalset abi, kui tunnete, et teie emotsioonid segavad teie elu.

Litsentseeritud psühholooge ja psühhiaatrit koolitatakse ärevushäirete raviks mitmel viisil.

See hõlmab sageli kognitiivset käitumisteraapiat, ärevusvastaseid ravimeid või mõnda ülaltoodud looduslikku ravi.

Professionaaliga töötamine aitab teil ärevust hallata ja sümptomeid võimalikult kiiresti ja ohutult vähendada.

Kui teil on teie elu segavaid ärevuse kroonilisi sümptomeid, on oluline otsida professionaalset abi.

Alumine rida

Ärevushäireid iseloomustavad mitmesugused sümptomid.

Üks levinumaid on liigne ja pealetükkiv muretsemine, mis häirib igapäevast toimimist. Muud nähud on ärritus, rahutus, väsimus, keskendumisraskused, ärrituvus, pinges lihased ja unehäired.

Korduvad paanikahood võivad osutada paanikahäirele, sotsiaalsete olukordade kartmine ja vältimine võivad viidata sotsiaalsele ärevushäirele ning äärmuslikud foobiad võivad olla konkreetsete foobiahäirete tunnuseks.

Sõltumata sellest, mis tüüpi ärevus teil võib olla, on palju looduslikke lahendusi, mida saate kasutada litsentseeritud tervishoiutöötajaga töötades.

Lugege seda artiklit hispaania keeles