10 viisi madala veresuhkru raviks päris toiduga

Tervis ja ilu puudutavad meid kõiki erinevalt. See on ühe inimese lugu.

Raputav. Hägune. Unine. Väsinud. Madal. Krahh.

Need on kõik sõnad, mida kasutasin 1. tüüpi diabeedina kasvades, et kirjeldada, kuidas ma end tundsin, kui veresuhkur oli madal.

Mul diagnoositi, kui olin 5-aastane. Niisiis tulin välja mõned huvitavad viisid, kuidas kirjeldada, kuidas ma end oma vanemate ja teiste täiskasvanute ees tundsin. Ma mäletan, kui üks kord lasteaias käies kirjeldasin, kuidas ma end suusaõpetajana tundsin ja ta arvas, et ma üritan lihtsalt sellest tegevusest välja tulla. Mul oli peaaegu hüpoglükeemiline haigus, kuna mul polnud juurdepääsu korralikule tähelepanule ega ravile. (Kaitses oli ta asendaja ja talle polnud öeldud, et mul oleks diabeet.)

Mis siis on madala veresuhkru õige ravi? Sellele küsimusele vastamiseks peame kõigepealt teadma, mida peetakse madalaks veresuhkru tasemeks või hüpoglükeemiaks. Ameerika diabeediliit (ADA) määratleb hüpoglükeemia nii, et teie veresuhkru tase on igal ajal normist madalam. See võib iga diabeediga inimese puhul olla erinev, kuid tavaliselt tähendab see veresuhkru taset alla 70 mg / dL. Sümptomid, millele tähelepanu pöörata, on järgmised:

• väsimus
• suurenenud söögiisu
• hägune mõtlemine
• udune nägemine
• võimetus keskenduda
• kahvatu näo jume
• higistamine

Olen mõnikord seda oma diabeedita sõpradele kirjeldanud kui peaaegu kehavälist kogemust.

Kui olete neid sümptomeid tundma hakanud, on oluline koheselt kontrollida veresuhkru taset, et teha kindlaks, kas teil on tegelikult hüpoglükeemia.

Mõned neist sümptomitest on iseloomulikud ka kõrgele veresuhkru tasemele või hüperglükeemiale. Neid sümptomeid võite tunda ka siis, kui veresuhkru tase langeb kiiresti. Näiteks: Kui teie veresuhkur on kõrge ja kui te võtate selle alandamiseks insuliini, võite tunda hüpoglükeemiaga tavaliselt kaasnevaid sümptomeid, kui teie veresuhkur langeb, isegi kui see pole definitsiooni järgi tegelikult madal.

Kui olete kinnitanud, et teie veresuhkur on madal - või normaalsest madalam - kuidas seda ravida? Põhimõtteliselt tahad kiiretoimelisi süsivesikuid: lihtsaid suhkruid, milles pole vähe kiudaineid. Samuti soovite vältida rasvasisaldusega toite. Rasv, mis pärast sööki sageli veresuhkru taset stabiliseerib, võib tegelikult edasi lükata, kui kiiresti teie organism imab neid vajalikke lihtsaid süsivesikuid. Madala veresuhkru korral on see nii vastupidine mida sa tahad.

Madala veresuhkru taseme kõige sagedamini soovitatav ravi on glükoositabletid või glükoosigeel. Ja las ma ütlen teile, need glükoositabletid pole maailma kõige maitsvamad asjad. Mõelge, et kriidine, ülimagus ja võlts puuviljamaitse on kõik ühte rullitud ... kõlab isuäratavalt, ma tean.

Ehkki need ravimeetodid on ülimalt tõhusad, pole need dieedipidaja poolt täpselt nimetatud toitvaks. Ärge saage minust valesti aru, madala veresuhkru ravis pole toitumine meie peamine eesmärk - peamine eesmärk on kiire veresuhkru tõstmine. Aga mis siis, kui saaksite korralikult ravida madalat veresuhkrut ja ei peaks kasutama kalkiseid tablette, mis on täidetud töödeldud suhkru, toiduvärvi ja kunstlike maitseainetega?

Nii professionaalsest kui ka isiklikust kogemusest rääkides on siin kümme võimalust madala veresuhkru raviks päris toit:

Kui teie veresuhkur on üle 80 mg / dl, kuid tunnete hüpoglükeemia sümptomeid:

1. naturaalne maapähklivõi ilma suhkruta (eelistan seda)

Kui teie veresuhkur on üle 80 mg / dL, on tõenäoline, et teil esinevad need sümptomid kiiresti muutuva veresuhkru taseme tõttu ja te ei vaja kiiretoimelisi süsivesikuid. Ilma suhkrulisandita maapähklivõi (või ükskõik milline pähklivõi) on täidetud valgu ja rasvaga ning see võib aidata neid sümptomeid leevendada, ilma et teie veresuhkur rohkem tõuseks.

Kui teie veresuhkur on 70–80 mg / dL:

2. maapähklivõi ja kreekerid

Praegu pole teie veresuhkur määratluse järgi endiselt tehniliselt madal. See võib siiski olla madalam, kui teile sobib. Igasugune tärklise vorm - antud juhul kreekerid - aitab järk-järgult pisut veresuhkrut tõsta ning maapähklivõi rasv ja valk säilitavad selle taseme.

Kui teie veresuhkur on 55–70 mg / dL:

3. rosinad

4. medjooli kuupäevad

5. õunakaste

6. banaanid

7. viinamarjad

8. ananass

Kõik ülalnimetatud toidud on värsked või kuivatatud puuviljad, milles on looduslikke suhkruid rohkem kui teistes puuviljades. Kuigi neis on kiudaineid, on see kogus minimaalne ja tõstab veresuhkrut kiiresti ja tõhusalt.

Kui teie veresuhkur on alla 55 mg / dL:

9. 100% viinamarjamahl

10. mesi või vahtrasiirup

Kui teie veresuhkur on langenud alla 55 mg / dL, vajate kiireid, kiiretoimelisi vedelaid süsivesikuid. Selles ei tohiks olla kiudaineid, rasvu ega valke. Viinamarjamahl on üks kõrgeima süsivesikute sisaldusega mahladest ja see on minu valik nii mulle kui klientidele, kellel on see hüpoglükeemia raskusaste.

Mõnel inimesel on raskusi närimise ja neelamisega, kui veresuhkur sellele tasemele jõuab, seetõttu soovime keskenduda kontsentreeritud süsivesikute allikatele, nagu kõrgema süsivesikute sisaldusega mahlad, või magusainetele, nagu vahtrasiirup ja mesi.

Enne mõne nende soovituste rakendamist oma hüpoglükeemia kavasse pöörduge kindlasti arsti või tervishoiuteenuse pakkuja poole.

Mary Ellen Phipps on registreeritud dieedi toitumisspetsialistPiima ja mee toitumine. Ta on ka naine, ema, 1. tüüpi diabeetik ja retseptide väljatöötaja. Sirvige tema veebisaiti Nami-diabeedisõbralike retseptide ja kasulike toitumisnõuannete osas. Ta püüab muuta tervisliku toitumise lihtsaks, realistlikuks ja mis kõige tähtsam ... lõbusaks! Tal on teadmisi peretoitude kavandamisel, ettevõtte heaolul, täiskasvanute kehakaalu reguleerimisel, täiskasvanute diabeedi juhtimisel ja metaboolse sündroomi alal. Uurige teda edasiInstagram.