Parimad füüsilised harjutused lapsele

Sisu

• 5 kasu kehalisest aktiivsusest lapseeas
• 1. Tugevamad luud
• 2. Pikemad lapsed
• 3. Istuva eluviisi riski vähenemine täiskasvanueas
• 4. Parandab enesehinnangut
• 5. Õige kaalu säilitamine
• 8 parimat harjutust lapsepõlves
• Milline on vanuse järgi kõige sobivam harjutus
• Levinud riskid

Lapsed saavad ja peaksid tegema regulaarset füüsilist tegevust, kuna treenimine parandab nende intellektuaalset arengut, muudab nad targemaks ja intelligentsemaks, samuti motoorset arengut, tugevdades luid ja suurendades elastsust. Lisaks on lapsed vähem võimelised laktaati tootma ja seetõttu ei tunne nad pärast treeningut valusaid ega isegi väsinud lihaseid.

Lapsepõlves harjutamine toob lapse arengule palju kasu ja seda tuleks alati julgustada. Juhul, kui lapsel on riniit, sinusiit, südamehaigused või tal on ülekaal või alakaal, on soovitatav pöörduda lastearsti poole, et teha mõned hinnangud, et kontrollida, kas harjutuse sooritamiseks on vaja erilist hoolt.

5 kasu kehalisest aktiivsusest lapseeas

Lapsepõlves on füüsilise tegevuse peamised eelised:

1. Tugevamad luud

Parimad harjutused lapsepõlves on need, millel on teatud mõju, näiteks jooksmine või jalgpall, sest lühikese aja jooksul on parem luu areng, mis vähendab täiskasvanueas osteoporoosi riski, mis võib kajastuda isegi aastaid hiljem. menopaus.

2. Pikemad lapsed

Füüsiline aktiivsus soosib lapse kasvu, sest lihaste kokkutõmbumisel reageerivad luud suuremaks ja tugevamaks, mistõttu aktiivsed lapsed kipuvad paremini arenema ja on pikemad, võrreldes nendega, kes ei tee ühtegi liikumisharrastust.

Lapse pikkust mõjutab aga ka geneetika ja seetõttu pole nooremad või vanemad lapsed alati sellised, sest nad tegelesid füüsilise tegevusega või mitte, hoolimata sellest, et treenimine mõjutas.

3. Istuva eluviisi riski vähenemine täiskasvanueas

Laps, kes õpib vara liikuma, olgu siis ujumistundides, ballett või jalgpallikoolis muutub ta vähem istuvaks täiskasvanuks, parandades seeläbi oma elukvaliteeti, vähendades südameprobleemide ja selliste sündmuste riski nagu südameatakk või insult.

4. Parandab enesehinnangut

Lastel, kes teevad rohkem trenni, on rohkem enesehinnangut, nad on õnnelikumad ja enesekindlamad ning neile meeldib ka rohkem oma saavutusi ja tundeid jagada, mis võib kajastuda ka täiskasvanueas, muutudes tervislikumaks täiskasvanuks. See, kui hõlpsalt nad tunnis tunde näitavad, aitab ka vanematel ja õpetajatel mõista nende pettumusi, hõlbustades igapäevast ravi.

5. Õige kaalu säilitamine

Harjutuste harjutamine lapsepõlvest saadik aitab säilitada ideaalset kehakaalu, olles kasulik neile, kellel on alakaal, ja eriti neile, kellel on vaja veidi kaotada, sest harjutuse kalorikulu aitab kaasa rasvapõletusele, mis võib juba teie väikeses koguneda ühed. veresooned.

Uurige, kas teie laps on oma vanusele kõige sobivamas kaalus, lisades oma andmed järgmisele kalkulaatorile:

8 parimat harjutust lapsepõlves

Kõik füüsilised tegevused on teretulnud ning seetõttu saavad vanemad ja lapsed koos valida, millises tegevuses nad osalevad, võttes arvesse lapse füüsilist tüüpi ja omadusi, sest kõik ei sobi kõigeks. Mõned head võimalused on:

1. Ujumine: See parandab hingamist ja kardiovaskulaarset võimekust, kuid kuna see ei mõjuta luud, ei suurenda ujumine luutihedust;
2. Ballett: Ideaalne kehahoia parandamiseks ning lihaste ja liigeste paindlikkuse suurendamiseks, eelistades saledat ja piklikku keha;
3. Jooksmine: Tugevdab luid rohkem kui ujumine;
4. Kunstiline võimlemine: Sellel on palju mõju, tugevdades luid;
5. Judo ja karate: See õpetab reegleid austama ja liikumisi hästi kontrollima, kuna sellel on hea mõju, see on suurepärane luude tugevdamiseks ja kasvu stimuleerimiseks;
6. Jiu jitsu: Füüsilise puudutuse, teiste läheduse ja vajaduse tõttu treeningu ajal partnerile silma vaadata on laps enesekindlam ja vähem häbelik;
7. Korvpall: Palli põrge aitab tugevdada käsivarre luid;
8. Jalgpall: Kuna see sisaldab palju jooksmist, on see suurepärane harjutus jalgade luude tugevdamiseks.

Seoses jõutreeninguga on oluline enne selle tegevuse alustamist konsulteerida lastearstiga ning võib soovitada, et jõusaalireis ei toimuks rohkem kui 3 korda nädalas ja koormus oleks madal, eelistades suurem korduste arv. Seega ei pea vanemad, kellele meeldib ja harjutatakse jõutreeninguid, kartma oma lapsi spordisaalidesse registreerida, kui harjutusi juhivad pädevad spetsialistid ja nad on tähelepanelikud vigade suhtes, mida harjutuste sooritamisel võib teha.

Milline on vanuse järgi kõige sobivam harjutus

Levinud riskid

Kõige tavalisemad riskid lapseeas treenimise ajal hõlmavad järgmist:

• Dehüdratsioon: Kehatemperatuuri reguleerimise raskuste tõttu on tõenäolisem, et dehüdreerute, kui te ei joo vedeliku ajal aktiivsust. Seetõttu on oluline, et iga 30 minuti tagant pakutaks lapsele vett või looduslikku puuviljamahla, isegi kui tal pole janu.
• Luude haprus sportlastel: Tüdrukutel, kes teevad seda rohkem kui 5 korda nädalas, võib aastate jooksul vastupidiselt levinud arvamusele olla suurem luude haprus östrogeeni vähenemise tõttu vereringes.

Kui laps järgib treeningu ajal vedelike joomise soovitusi, kaitseb ta end päikese eest ja väldib päeva kuumimaid tunde, väheneb dehüdratsiooni oht dramaatiliselt.

Kehalise aktiivsuse tundide muutmine naudinguhetkedeks sportlastele mõeldud tundide pikkuse treenimise asemel on lapsepõlves rohkem kasu, sest lisaks sellele, et te ei nõua palju oma psühholoogilist koormust, on liigse kehalise aktiivsuse tõttu vähem oht ​​haprad ja rabedad luud.