Liikumine ja aktiivsus - lapsed

Lastel peaks olema palju võimalusi päeva jooksul mängida, joosta, jalgrattaga sõita ja sporti teha. Nad peaksid saama iga päev 60 minutit mõõdukat tegevust.

Mõõdukas aktiivsus muudab teie hingamise ja südamelöögi kiiremaks. Mõned näited on:

• Kiire kõndimine
• Tagaajamise või sildi mängimine
• Korvpalli mängimine ja enamik teisi organiseeritud spordialasid (näiteks jalgpall, ujumine ja tantsimine)

Nooremad lapsed ei saa sama tegevuse juurde jääda, kui vanem laps. Nad võivad olla aktiivsed ainult 10–15 minutit korraga. Eesmärk on ikkagi saada iga päev 60 minutit kogu tegevust.

Lapsed, kes teevad trenni:

• Tundke end paremini
• On füüsiliselt vormis
• Kas teil on rohkem energiat

Laste treenimise muud eelised on:

• Madalam südamehaiguste ja diabeedi risk
• Tervislik luu- ja lihaskasv
• Tervislikus kaalus püsimine

Mõni laps naudib õues olemist ja aktiivsust. Teised jäävad pigem sisemusse ja mängivad videomänge või vaatavad televiisorit. Kui teie laps ei meeldi spordile ega kehalisele tegevusele, otsige võimalusi teda motiveerida. Need ideed võivad aidata lastel aktiivsemaks muutuda.

• Andke lastele teada, et aktiivne olemine annab neile rohkem energiat, muudab nende keha tugevamaks ja tunneb end paremini.
• Julgustage kehalist tegevust ja aidake lastel uskuda, et nad saavad sellega hakkama.
• Ole nende eeskuju. Hakake olema aktiivsem, kui te pole veel ise aktiivne.
• Muutke kõndimine oma pere igapäevarutiiniks. Hankige märjadeks päevadeks head käimisjalatsid ja vihmajakid. ÄRGE laske vihmal ennast peatada.
• Pärast õhtusööki saate enne teleri sisselülitamist või arvutimänge mängida koos jalutama.
• Viige oma pere kogukonnakeskustesse või parkidesse, kus on mänguväljakud, palliplatsid, korvpalliväljakud ja jalutusradad. Aktiivne on lihtsam olla, kui teie ümber olevad inimesed on aktiivsed.
• Julgustage tegevusi siseruumides, näiteks tantsimist oma lapse lemmikmuusika järgi.

Korrastatud sport ja igapäevased tegevused on teie lapsele head võimalused liikumiseks. Teil on parem edu, kui valite tegevused, mis sobivad teie lapse eelistuste ja võimetega.

• Individuaalsete tegevuste hulka kuuluvad ujumine, jooksmine, suusatamine või rattasõit.
• Grupisport on veel üks võimalus, näiteks jalgpall, jalgpall, korvpall, karate või tennis.
• Valige harjutus, mis sobib teie lapse vanusele hästi. 6-aastane võib mängida teiste lastega õues, samas kui 16-aastane võib eelistada rajal jooksmist.

Igapäevased tegevused võivad kulutada sama palju või rohkem energiat kui mõned organiseeritud spordialad. Mõned igapäevased asjad, mida teie laps saab aktiivseks teha, on järgmised:

• Jalgsi või rattaga kooli.
• Minge lifti asemel trepist.
• Sõida koos pere või sõpradega rattaga.
• Võtke koer jalutama.
• Väljas mängima. Lase näiteks korvpalli või lööd ja viska pall ümber.
• Mängige vees, kohaliku basseini ääres, veespritsis või lompides sulistades.
• Tantsige muusika järgi.
• Uisuta, uisuta, uisulaud või rulluisk.
• Tehke majapidamistöid. Nõudepesumasinat pühkige, pühkige, pühkige tolmuimejaga või laadige sisse.
• Tehke perega jalutuskäik või matkake.
• Mängi arvutimänge, mis hõlmavad kogu keha liikumist.
• Rake lehed ja hüpake kuhjadesse, enne kui need kotti pistate.
• Muru niitma.
• Rohige aeda.

Haiguste tõrje ja ennetamise keskused (CDC). Koolitervise juhised tervisliku toitumise ja kehalise aktiivsuse edendamiseks. MMWR Soovita Rep. 2011; 60 (RR-5): 1–76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.

Cooper DM, Bar-Yoseph Ronen, Olin JT, Random-Aizik S. Harjutus ja kopsufunktsioon laste tervises ja haigustes. In: Wilmott RW, Deterding R, Li A, Ratjen F jt. toim. Kendigi hingamisteede häired lastel. 9. ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: 12. peatükk.

Gahagan S. Ülekaalulisus ja rasvumine. In: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, toim. Nelsoni lastearstide õpik. 21. toim. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: peatükk 60.

• Kõrge kolesteroolitase lastel ja teismelistel