See helivannimeditatsioon ja joogavoog leevendavad kogu teie ärevust

Sisu

• Ülevaade

2020. aasta presidendivalimiste eelseisvad tulemused panevad ameeriklased tundma kannatamatut ja ärevust. Kui otsite võimalusi lõõgastumiseks ja häälestamiseks, on see 45-minutiline rahustav helivanni meditatsioon ja maandav joogavool kõik, mida vajate.

Esiletõstetud KujuInstagram Live'is, selle tunni kujundas New Yorgis asuv joogaõpetaja Phyllicia Bonanno ja selle eesmärk on aidata teil leida sisemist rahu. "Jooga ja heli tervendamise kombineerimine on täiuslik meele ja keha tasakaal," ütleb Bonanno. "See võimaldab teil tulla praktikale avatud südame ja avatud meelega, valmis voolama."

Tund algab 15-minutilise rahustava helivanniga, kus Bonanno kasutab kristalllaulukausse, ookeanitrumme ja kellamängu erinevate helisageduste loomiseks-need kõik aitavad teie teadvust lõdvestada. Need rütmid on ühendatud ka juhendatud meditatsiooniga, kus Bonanno edendab veelgi sisemist paranemist. "Eesmärk on kasutada helisid, et viia teid enda sees joondusse ja tasakaalu," ütleb ta. (Seotud: siin on kõik, mida peate teadma helitervendamise kohta)

Selle osa ajal julgustab Bonanno teid ka lahti laskma asjadest, mida te ei saa kontrollida. "See on nii oluline, sest kui te sellest kontrollist loobute, alistute kõigele sellele, mida olete väärt elus vastu võtma, milleks on õnn, rõõm ja ühendus," jagab ta. Üldiselt peaks helivann aitama teie meelt rahustada, nii et te tulete oma praktikasse mõtlemiskohast, mitte reaktsioonikohast, "selgitab Bonanno.

Sealt edasi liigub klass 30-minutilisse joogavoogu, keskendudes positsioonidele, mis teid maandavad, kuid samas panevad teid tundma end tugevana ja tasakaalustatuna, ütleb ta. Seanss lõpeb Shavasanaga, et aidata teie kehal ja vaimul naasta algtasemele. (Seotud: proovige seda 12-minutilist joogavoogu õnneliku ja rahuliku meele jaoks)

https://www.instagram.com/tv/CHK_IGoDqlR/

Natuke Bonannost: Jooga ja Sisters of Yoga kaasasutaja hakkas esimest korda joogaga tegelema keskkoolis. Seitsmest lapsest vanima Bonanno kasvatasid üles tema vanavanemad, kuna ema kannatas sõltuvuse all. "Ma võitlesin tunnetega, et ei tunne end armastatuna ja ihaldatuna," mille tulemuseks on aastaid kestnud viha ja pettumus, selgitab ta. Kasvatades pöördus Bonanno mõnda aega oma emotsioonide väljundina loovuse (st joonistamise ja muude kunstivormide) poole. "Aga keskkooli ajaks tundsin, et kunst ei lõika seda enam," jagab ta. "Ma vajasin ka füüsilist vabanemist, nii et proovisin joogat ja see töötas minu jaoks; see oli täpselt see, mida ma vajasin." (Seotud: Kuidas Doodling aitas mul vaimuhaigusega toime tulla - ja lõpuks alustada äri)

Alles hiljuti hakkas Bonanno aga mediteerima ja heli suplema. "Võiks arvata, et pärast jooga tegemist nii kaua, et mediteerimine tuleb mulle kerge vaevaga, aga ei tulnud," ütleb ta. "See oli väga raske. Kui sa seal vaikuses istud, hakkab kõik, mida oled alla surunud, pinnale tõusma ja mulle ei meeldinud see tunne."

Kuid pärast oma esimeses helitervendusklassis käimist mõistis ta, et mediteerimine ei pea olema nii keeruline. "Helid pesi mind lihtsalt üle ja tõmbasid mu meele lobisemisest kõrvale," selgitab ta. "Ma võiksin tegelikult keskenduda oma hingamisele ja oma meditatsioonile. Nii hakkasin seda oma praktikasse kaasama." (Vaata: Miks ma ostsin omale Tiibeti laulukausi mediteerimiseks)

Bonanno imetleb heli paranemise juures kõige rohkem seda, et see on universaalne. "Igaüks võib seda kogeda," ütleb ta. "Sa ei pea seda kombineerima millegi füüsilisega, nagu jooga. Sa võid sõna otseses mõttes lihtsalt istuda ja silmad sulgeda, sest selleks pole vale või õiget viisi. Helivannid võimaldavad kõigil ühenduse luua ja ma arvan, et see on nii. võimas."

Kuna pinged on kogu riigis kõrged, on Bonanno kasutanud oma tava, et tuletada inimestele meelde, et nad veedaksid aega enda eest hoolitsemiseks. Üks selline viis? Tema 45-minutiline rahustav tund, mille kaudu ta loodab, et leiate sisemise rahu. "Ükskõik, mida praktikas või helivannis kogete, saate selle tunde juurde alati tagasi tulla," ütleb ta. "See rahulikkuse, lõõgastumise ja õnne koht on meie kõigi sees igal ajal. See on ainult teie ülesanne ära tunda, et ruum on teie sees." (Seotud: kuidas teie tähelepanu kõrvale juhtida ja rahulikuks jääda, oodates valimistulemusi, vastavalt teie märgile)

Kui mitte midagi muud, julgustab Bonanno teid hetkeks ja hingama, et aidata ärevaid ja ülekaalukaid mõtteid taltsutada. "Isegi kui võtate oma päevast mõne minuti, tulge kohta, kus saate lihtsalt hetke istuda, keskenduda oma hingamisele ja olla üks iseendaga," ütleb ta. "Hingus tõmbab teid läbi."

Suunduge Kuju Instagrami lehel või vajutage esitamist ülaltoodud videol, et pääseda juurde Bonnano heli tervendavale ja joogaelamusele. Kas soovite hoopis oma valimisstressi higistada? Vaadake seda 45-minutilist HIIT-treeningut, mis võimaldab teil sel nädalal vallutada kõik, mis ette tuleb.

Ülevaade