Kuidas saada treeningul järelpõlemise efekti?

Sisu

• Ülevaade

Paljud treeningud toovad kaasa lisakalorite põletamise efekti isegi pärast rasket tööd, kuid löömine magusasse kohta, et maksimeerida järelpõletust, on kõik teadus.

Liigne treeningujärgne hapnikutarbimine (EPOC) on klasside taga olev füsioloogiline teooria, mis suurendab teie ainevahetust 24–36 tundi pärast treeningu lõppu. Orangetheory Fitness on üks riiklik kaubamärk, mis kasutab seda protsessi ära, et aidata oma klientidel kaalust alla võtta ja end vormistada.

OTFi 60-minutilised klassid kasutavad jooksulinde, sõudmismasinaid, raskusi ja muid rekvisiite, kuid tegelik saladus peitub pulsikellades, mida nad igale kliendile selga annavad. Südame löögisageduse jälgimine on võtmetähtsusega tagamaks, et tabate EPOC -i käivitamiseks vajalikke tsoone, selgitab Orangetheory asutaja Ellen Latham.

"Kui ma panen kliendid töötama 12–20 minutit 84 protsendil maksimaalsest pulsisagedusest – mida me nimetame oranžiks tsooniks –, on neil hapnikuvõlg. Mõelge sellele kui treeningu perioodile, mil tunnete, et soovite. sa ei saa hinge tõmmata. Siis koguneb vereringesse piimhape, "selgitab Latham. EPOC aitab seda piimhapet lagundada ja kiirendada ainevahetust. (Siit saate teada, kuidas oma maksimaalset pulssi leida.)

Kuna olete oma süsteemi nii palju šokeerinud (heas mõttes!), kulub normaalseks naasmiseks üle päeva. Selle aja jooksul suureneb teie ainevahetuse kiirus tegelikult umbes 15 protsenti teie algsest kaloripõletusest (nii et kui põletasite treeningu ajal 500 kalorit, põletate pärast seda veel 75 kalorit). See ei pruugi kõlada kui tonn, kuid kui treenite sellel tasemel 3-4 korda nädalas, siis need kalorid liidetakse.

Et olla kindel, et töötate piisavalt kõvasti, vajate pulsikella. See võib tunduda suur investeering, kuid enda mõõtmine on kaalulanguse jaoks ülioluline. Tegelikult usub Latham teadusesse nii palju, et Orangetheory liikmed saavad endale monitorid hoida.

Parim osa on see, et sa ei pea tingimata töötama 84 protsendil oma maksimaalsest südamest järjekindlalt 12–20 minutit-seda aega saab kogu treeningu jooksul jaotada. Nii et kergendage suurema osa oma treeningust väljakutsuvat, kuid teostatavat tempot, tehke paar kõikehõlmavat tõuget ja põletate kaloreid kaua pärast jõusaalist lahkumist.

Ülevaade