8 kaaliumipuuduse (hüpokaleemia) tunnused ja sümptomid

Sisu

• 1. Nõrkus ja väsimus
• 2. Lihaskrambid ja spasmid
• 3. Seedeprobleemid
• 4. Südamepekslemine
• 5. Lihasvalud ja jäikus
• 6. Kipitus ja tuimus
• 7. Hingamisraskused
• 8. Meeleolu muutused
• Kaaliumi allikad
• Kas peaksite võtma kaaliumilisandeid?
• Alumine rida

Kaalium on oluline mineraal, millel on teie kehas palju rolle. See aitab reguleerida lihaste kokkutõmbeid, säilitada tervet närvide funktsiooni ja reguleerida vedeliku tasakaalu.

Riiklik uuring näitas siiski, et ligikaudu 98% ameeriklastest ei järgi soovitatud kaaliumitarbimist. Tõenäoliselt on selles süüdi lääneriikide dieet, kuna see soosib töödeldud toitu tervete taimsete toiduainete, näiteks puuviljade, köögiviljade, ubade ja pähklite asemel ().

See tähendab, et madala kaaliumisisaldusega dieet on harva kaaliumipuuduse või hüpokaleemia põhjus.
Puudujääki iseloomustab vere kaaliumisisaldus alla 3,5 mmol liitri kohta ().

Selle asemel tekib see siis, kui teie keha kaotab äkki palju vedelikku. Levinumad põhjused on krooniline oksendamine, kõhulahtisus, liigne higistamine ja verekaotus ().

Siin on 8 kaaliumipuuduse märki ja sümptomit.

1. Nõrkus ja väsimus

Nõrkus ja väsimus on sageli esimesed kaaliumipuuduse tunnused.

On mitmeid viise, kuidas see mineraalide puudus võib põhjustada nõrkust ja väsimust.

Esiteks aitab kaalium reguleerida lihaste kontraktsioone. Kui vere kaaliumitase on madal, tekitavad teie lihased nõrgemaid kokkutõmbeid ().

Selle mineraali puudus võib mõjutada ka seda, kuidas keha toitaineid kasutab, põhjustades väsimust.

Näiteks näitavad mõned tõendid, et puudulikkus võib kahjustada insuliini tootmist, mille tulemuseks on kõrge veresuhkru tase ().

Kokkuvõte Kuna kaalium aitab reguleerida lihaste kokkutõmbeid, võib puudulikkus põhjustada nõrgemaid kokkutõmbeid. Samuti näitavad mõned tõendid, et puudus võib halvendada keha toitainetega nagu suhkur käitlemist, mis võib põhjustada väsimust.

2. Lihaskrambid ja spasmid

Lihaskrambid on lihaste äkilised, kontrollimatud kokkutõmbed.

Need võivad ilmneda siis, kui kaaliumi tase veres on madal ().

Lihasrakkudes aitab kaalium edastada ajust signaale, mis stimuleerivad kontraktsioone. See aitab ka neid kontraktsioone lõpetada, liikudes lihasrakkudest välja ().

Kui vere kaaliumitase on madal, ei saa teie aju neid signaale nii tõhusalt edastada. Selle tulemuseks on pikenenud kokkutõmbed, näiteks lihaskrambid.

Kokkuvõte Kaalium aitab alustada ja peatada lihaste kokkutõmbeid. Madal vere kaaliumisisaldus võib seda tasakaalu mõjutada, põhjustades kontrollimatuid ja pikaajalisi kokkutõmbeid, mida nimetatakse krampideks.

3. Seedeprobleemid

Seedeprobleemidel on palju põhjuseid, millest üks võib olla kaaliumipuudus.

Kaalium aitab edastada ajust signaale seedesüsteemis asuvatele lihastele. Need signaalid stimuleerivad kokkutõmbeid, mis aitavad seedesüsteemil toitu purustada ja edasi lükata, et seda saaks seedida ().

Kui vere kaaliumitase on madal, ei saa aju signaale nii tõhusalt edastada.

Seega võivad seedesüsteemi kokkutõmbed muutuda nõrgemaks ja aeglustada toidu liikumist. See võib põhjustada seedeprobleeme nagu puhitus ja kõhukinnisus (, 10).

Lisaks on mõned uuringud näidanud, et tõsine puudus võib põhjustada soolestiku täieliku halvamise (11).

Kuid teistes uuringutes leiti, et seos kaaliumipuuduse ja halvatud soole vahel pole täiesti selge (12).

Kokkuvõte Kaaliumipuudus võib põhjustada selliseid probleeme nagu puhitus ja kõhukinnisus, kuna see võib aeglustada toidu liikumist seedesüsteemi kaudu. Mõned tõendid näitavad, et tõsine puudulikkus võib soolestiku halvata, kuid see pole täiesti selge.

4. Südamepekslemine

Kas olete kunagi märganud, et teie süda lööb järsku tugevamalt, kiiremini või jätab löögi vahele?

Seda tunnet tuntakse südamepekslemisena ja see on tavaliselt seotud stressi või ärevusega. Kuid südamepekslemine võib olla ka kaaliumipuuduse märk ().

Seda seetõttu, et kaaliumi vool südamerakkudesse ja välja aitab reguleerida teie südamelööke. Madal vere kaaliumisisaldus võib seda voolu muuta, mille tulemuseks on südamepekslemine ().

Lisaks võivad südamepekslemine olla arütmia või ebaregulaarse südamelöögi tunnuseks, mis on seotud ka kaaliumipuudusega. Erinevalt südamepekslemisest on arütmiat seostatud tõsiste südamehaigustega (,).

Kokkuvõte Kaalium aitab reguleerida südamelööke ja madal tase võib põhjustada selliseid sümptomeid nagu südamepekslemine. Need südamepekslemine võib olla ka arütmia või ebaregulaarse südamelöögi sümptom, mis võib olla tõsise südamehaiguse tunnuseks.

5. Lihasvalud ja jäikus

Lihasvalud ja jäikus võivad olla ka tõsise kaaliumipuuduse tunnuseks (16).

Need sümptomid võivad viidata lihaste kiirele lagunemisele, mida nimetatakse ka rabdomüolüüsiks.

Vere kaaliumisisaldus aitab reguleerida lihaste verevoolu. Kui tase on tõsiselt madal, võivad teie veresooned kokku tõmmata ja piirata verevoolu teie lihastes ().

See tähendab, et lihasrakud saavad vähem hapnikku, mis võib põhjustada nende rebenemise ja lekke.
Selle tulemuseks on rabdomüolüüs, millega kaasnevad sellised sümptomid nagu lihasjäikus ja -valud ().

Kokkuvõte Lihasvalud ja jäikus võivad olla veel üks kaaliumipuuduse märk ja need on põhjustatud lihaste kiirest lagunemisest (rabdomüolüüs).

6. Kipitus ja tuimus

Neil, kellel on kaaliumipuudus, võivad tekkida püsivad kihelused ja tuimus (18).

Seda nimetatakse paresteesiaks ja see esineb tavaliselt kätes, kätes, jalgades ja jalgades ().

Kaalium on oluline närvide tervislikuks toimimiseks. Madal kaaliumisisaldus veres võib nõrgestada närvisignaale, mille tagajärjeks võib olla kipitus ja tuimus.

Kuigi aeg-ajalt on nende sümptomite ilmnemine kahjutu, võivad püsivad kihelused ja tuimus olla aluseks oleva seisundi tunnuseks. Kui teil tekib püsiv paresteesia, on kõige parem pöörduda arsti poole.

Kokkuvõte Püsivad kihelused ja tuimus võivad olla kaaliumipuudusest tingitud närvide funktsiooni kahjustuse tunnuseks. Kui teil tekivad käte, käte, jalgade või jalgade püsivad kihelused ja tuimus, on kõige parem pöörduda arsti poole.

7. Hingamisraskused

Raske kaaliumipuudus võib põhjustada hingamisraskusi. Seda seetõttu, et kaalium aitab edastada signaale, mis stimuleerivad kopse kokku tõmbuma ja laienema ().

Kui vere kaaliumisisaldus on tõsiselt madal, ei pruugi teie kopsud laieneda ja korralikult kokku tõmbuda. Selle tulemuseks on õhupuudus ().

Samuti võib vere madal kaaliumisisaldus põhjustada hingeldust, kuna see võib põhjustada südame ebanormaalset lööki. See tähendab, et vähem verd pumbatakse teie südamest ülejäänud kehasse ().

Veri toimetab kehasse hapnikku, mistõttu muutunud verevool võib põhjustada õhupuudust.

Samuti võib tõsine kaaliumipuudus peatada kopsude töö, mis on surmav ().

Kokkuvõte Kaalium aitab kopsudel laieneda ja kokku tõmbuda, mistõttu kaaliumipuudus võib põhjustada hingeldust. Samuti võib tõsine puudulikkus peatada kopsude töötamise, mis on surmav.

8. Meeleolu muutused

Kaaliumipuudust on seostatud ka meeleolu muutuste ja vaimse väsimusega.

Madal vere kaaliumisisaldus võib häirida signaale, mis aitavad säilitada aju optimaalset funktsiooni ().

Näiteks leiti uuringust, et 20% -l psüühikahäiretega patsientidest oli kaaliumipuudus (24).

Sellest hoolimata on kaaliumipuuduse ja meeleolu osas piiratud tõendeid. Enne soovituste tegemist on vaja rohkem uurida.

Kokkuvõte Kaaliumipuudust on seostatud meeleolu muutuste ja häiretega. Nende kahe seos pole siiski täiesti selge.

Kaaliumi allikad

Parim viis kaaliumisisalduse suurendamiseks on süüa rohkem kaaliumirikkaid toite nagu puuviljad, köögiviljad, oad ja pähklid.

USA tervishoiuasutused on määranud kaaliumisisalduse soovitatavaks päevaannuseks (RDI) 4700 mg ().

Siin on loetelu toitudest, mis on suurepärased kaaliumiallikad, ja 100-grammises portsjonis leitud RDI protsent (26):

• Peedirohelised, keedetud: 26% TAI-st
• Küpsetatud jamss: 19% TAI-st
• Valged oad, keedetud: 18% TAI-st
• Keedetud karbid: 18% TAI-st
• Valged kartulid, küpsetatud: 16% TAI-st
• Bataadid, küpsetatud: 14% TAI-st
• Avokaado: 14% TAI-st
• Keedetud Pinto oad: 12% TAI-st
• Banaanid: 10% TAI-st

Kokkuvõte Kaaliumi leidub erinevates terviktoitudes, eriti puu- ja köögiviljades, näiteks jamssis, valgetes ubades, kartulites ja banaanides. USA-s on soovitatav kaaliumisisaldus päevas 4700 mg.

Kas peaksite võtma kaaliumilisandeid?

Käsimüügis olevaid kaaliumipreparaate ei soovitata.

USA-s piiravad toiduametid käsimüügis sisalduvate toidulisandite kaaliumi ainult 99 mg-ni. Võrdluseks: keskmine banaan sisaldab 422 mg kaaliumi (27, 28).

See piir on tõenäoliselt madal, sest uuringud on näidanud, et kaaliumilisandite suured annused võivad kahjustada soolestikku või põhjustada ebanormaalset südamelööki, mis on surmav (27, 30).

Liigse kaaliumi võtmine võib põhjustada selle liigse koguse kogunemist veres - seda seisundit nimetatakse hüperkaleemiaks. Hüperkaleemia võib põhjustada arütmiat või ebaregulaarset südamelööki, mis võib põhjustada tõsiseid südamehaigusi ().

See tähendab, et on hea võtta suurema annusega kaaliumilisandit, kui arst seda määrab.

Kokkuvõte Käsimüügis olevaid kaaliumipreparaate pole soovitatav võtta, kuna need piirduvad ainult 99 mg kaaliumiga. Samuti on uuringud seostanud neid ebasoodsate tingimustega.

Alumine rida

Väga vähesed inimesed vastavad soovitatud kaaliumisisaldusele.

Vähene kaaliumitarbimine on puuduse põhjuseks harva. Puudus tekib tavaliselt siis, kui teie keha kaotab palju vedelikku.

Kaaliumipuuduse tavalised nähud ja sümptomid on nõrkus ja väsimus, lihaskrambid, lihasvalud ja -jäikus, surisemine ja tuimus, südamepekslemine, hingamisraskused, seedetrakti sümptomid ja meeleolu muutused.

Kui arvate, et teil on puudujääke, külastage kindlasti oma arsti, sest kaaliumipuudusel võib olla tõsiseid tagajärgi tervisele.

Õnneks saate suurendada vere kaaliumisisaldust, tarbides lihtsalt rohkem kaaliumirikkaid toite nagu peedirohelised, jamssid, valged oad, karbid, valged kartulid, bataadid, avokaado, pintooad ja banaanid.