Mis on eksisteeriv kriis ja kuidas sellest läbi murda?

Sisu

• Ülevaade
• Eksistentsiaalse kriisi määratlus
• Põhjused
• Eksistentsiaalsed kriisiküsimused
• Vabaduse ja vastutuse kriis
• Surma ja suremuse kriis
• Isolatsiooni ja ühendatuse kriis
• Tähenduse ja mõttetuse kriis
• Emotsioonide, kogemuste ja kehastumise kriis
• Eksistentsiaalsed kriisi sümptomid
• Eksistentsiaalne kriisidepressioon
• Eksistentsiaalne kriisiärevus
• Eksistentsiaalne obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)
• Eksistentsiaalne kriis aitab
• Võtke oma mõtete üle kontroll
• Negatiivsete tunnete ületamiseks pidage tänupäevikut
• Tuleta endale meelde, miks elul on mõte
• Ärge oodake, et leiate kõik vastused
• Millal pöörduda arsti poole
• Ära võtma

Ülevaade

Enamik inimesi kogeb mingil eluperioodil ärevust, depressiooni ja stressi. Paljude jaoks on need emotsioonid lühiajalised ega sega nende elukvaliteeti liiga palju.

Kuid teiste jaoks võivad negatiivsed emotsioonid põhjustada sügavat meeleheidet, pannes neid kahtlema oma koha elus. Seda tuntakse kui eksistentsiaalset kriisi.

Eksistentsiaalse kriisi ideed on aastakümneid uurinud psühholoogid ja psühhiaatrid, nagu Kazimierz Dabrowski ja Irvin D. Yalom, alustades juba 1929. aastast.

Isegi kui teemal on palju vanu ja uusi uurimusi, ei pruugi see termin teile tuttav olla või te ei saa aru, kuidas see erineb tavalisest ärevusest ja depressioonist.

Siin on, mida peate teadma eksistentsiaalse kriisi kohta ja kuidas sellest pöördepunktist üle saada.

Eksistentsiaalse kriisi määratlus

"Inimestel võib olla eksistentsiaalne kriis, kui nad hakkavad mõtlema, mida elu tähendab ja mis on nende eesmärk või elu eesmärk tervikuna," selgitab Gruusias Decaturis litsentseeritud terapeut Katie Leikam, kes on spetsialiseerunud ärevusega töötamisele, suhtepinge ja sooline identiteet. "See võib olla mõttemudelite katkemine, kus soovite äkki saada vastuseid elu suurtele küsimustele."

Pole haruldane otsida oma elult mõtet ja eesmärki. Eksistentsiaalse kriisi korral seisneb probleem selles, et ei suudeta leida rahuldavaid vastuseid. Mõne inimese jaoks põhjustab vastuste puudumine isikliku konflikti seestpoolt, põhjustades pettumust ja sisemise rõõmu kaotust.

Eksistentsiaalne kriis võib mõjutada kõiki inimesi igas vanuses, kuid paljud kogevad kriisi raskes olukorras, võib-olla võitluses edu nimel.

Põhjused

Igapäevased väljakutsed ja stressid ei pruugi provotseerida eksistentsiaalset kriisi. Tõenäoliselt järgneb seda tüüpi kriis sügavale lootusetusele või olulisele sündmusele, nagu suur trauma või suur kaotus. Mõni eksistentsiaalse kriisi põhjus võib olla:

• süü millegi pärast
• lähedase surma kaotamine või oma surma tegelikkuse silmitsi seismine
• tunnete end sotsiaalselt täitmata
• rahulolematus iseendaga
• villitud emotsioonide ajalugu

Eksistentsiaalsed kriisiküsimused

Eri tüüpi eksistentsiaalsete kriiside hulka kuuluvad:

Vabaduse ja vastutuse kriis

Teil on vabadus teha ise valikuid, mis võivad muuta teie elu paremaks või halvemaks. Enamik inimesi eelistab seda vabadust, selle asemel, et keegi langetaks nende eest otsuseid.

Kuid selle vabadusega kaasneb ka vastutus. Peate aktsepteerima tehtud valikute tagajärgi. Kui kasutate oma vabadust valiku tegemiseks, mis ei lõpe hästi, ei saa te süüdistada kedagi teist.

Mõne jaoks on see vabadus liiga valdav ja vallandab eksistentsiaalse ärevuse, mis on kõikehõlmav ärevus elu mõtte ja valikute pärast.

Surma ja suremuse kriis

Eksistentsiaalne kriis võib tabada ka pärast teatud vanuse muutumist. Näiteks võib teie 50. sünnipäev sundida teid seisma silmitsi oma elu tegelikkusega, mis on pool läbi, mis paneb teid küsima oma elu alust.

Võite mõtiskleda elu ja surma mõtte üle ning esitada selliseid küsimusi nagu: "Mis juhtub pärast surma?" Hirm surma pärast võib põhjustada ärevuse. Seda tüüpi kriis võib tekkida ka pärast tõsise haiguse diagnoosimist või siis, kui peagi on surm.

Isolatsiooni ja ühendatuse kriis

Isegi kui teile meeldib eraldatuse ja üksinduse periood, on inimesed sotsiaalsed olendid. Tugevad suhted võivad pakkuda teile vaimset ja emotsionaalset tuge, pakkudes rahulolu ja sisemist rõõmu. Probleem on selles, et suhted pole alati püsivad.

Inimesed võivad füüsiliselt ja emotsionaalselt eralduda ning surm lahutab lähedasi sageli. See võib viia isolatsiooni ja üksinduseni, mistõttu mõned inimesed tunnevad, et nende elu on mõttetu.

Tähenduse ja mõttetuse kriis

Elu mõtte ja eesmärgi omamine võib anda lootust. Kuid pärast oma elu üle mõtisklemist võite tunda, et te ei saavutanud midagi märkimisväärset ega muutnud midagi. See võib panna inimesi oma olemasolu kahtluse alla seadma.

Emotsioonide, kogemuste ja kehastumise kriis

Negatiivsete emotsioonide tundmata jätmine võib mõnikord viia eksistentsiaalse kriisini. Mõned inimesed blokeerivad valu ja kannatused, arvates, et see teeb neid õnnelikuks. Kuid see võib sageli viia vale õnnetundeni. Ja kui te tõelist õnne ei koge, võib elu tunduda tühi.

Teiselt poolt võib emotsioonide kehastamine ning valu, rahulolematuse ja rahulolematuse tunde tunnistamine avada ukse isiklikuks kasvuks, parandades ellusuhtumist.

Eksistentsiaalsed kriisi sümptomid

Ärevuse ja depressiooni kogemine, kui teie elu on rajalt väljas, ei tähenda alati, et te elate üle eksistentsiaalse kriisi. Need emotsioonid on aga seotud kriisiga, kui sellega kaasneb vajadus leida elule mõte.

Eksistentsiaalne kriisidepressioon

Eksistentsiaalse kriisi ajal võib teil tekkida normaalne depressioonitunne. Need sümptomid võivad hõlmata huvi kaotamist lemmiktegevuste vastu, väsimust, peavalu, lootusetuse tunnet ja püsivat kurbust.

Eksistentsiaalse depressiooni korral võib teil olla ka mõtteid enesetapu või elu lõppu või tunnete, et teie elul pole eesmärki, ütleb Leikam.

Lootusetus seda tüüpi depressiooni korral on sügavalt seotud mõttetu elu tunnetega. Võite seada kahtluse alla selle kõige eesmärgi: "Kas ainult selleks, et arveid maksta ja lõpuks surra?"

Eksistentsiaalne kriisiärevus

"Eksistentsiaalne ärevus võib näidata end olevat hõivatud teispoolsusega või ärritunud või närviline oma koha ja plaanide pärast elus," ütleb Leikam.

See ärevus erineb igapäevasest stressist selle poolest, et kõik võib teid ebamugavaks ja ärevaks muuta, ka teie olemasolu. Võite endalt küsida: "Mis on minu eesmärk ja kuhu ma sobin?"

Eksistentsiaalne obsessiiv-kompulsiivne häire (OCD)

Mõnikord võivad mõtted elu mõttest ja eesmärgist raskelt mõelda ja tekitada võidusõidu mõtteid. Seda tuntakse kui eksistentsiaalset OCD-d ja see võib juhtuda siis, kui olete obsessiivne või teil on elu mõtte suhtes sundmõtteid.

"See võib tähendada vajadust esitada küsimusi ikka ja jälle või siis, kui ei saa puhata enne, kui teil on oma küsimustele vastused olemas," ütleb Leikam.

Eksistentsiaalne kriis aitab

Elu eesmärgi ja mõtte leidmine aitab teil vabaneda eksistentsiaalsest kriisist. Siin on mõned näpunäited toimetulekuks:

Võtke oma mõtete üle kontroll

Asenda negatiivsed ja pessimistlikud ideed positiivsetega. Öeldes endale, et su elu on mõttetu, võib saada eneseteostuse ettekuulutus. Selle asemel astuge samme sisukama elu elamiseks. Jätkake kirge, tehke vabatahtlikku eesmärki, millesse usute, või harjutage kaastunnet.

Negatiivsete tunnete ületamiseks pidage tänupäevikut

Teie elul on ilmselt rohkem tähendust kui arvate. Pange kirja kõik, mille eest olete tänulik. See võib hõlmata teie perekonda, tööd, andeid, omadusi ja saavutusi.

Tuleta endale meelde, miks elul on mõte

Leikami sõnul võib eneseuuringute leidmine aidata teil ka eksistentsiaalsest kriisist läbi murda.

Kui teil on raskusi endas hea nägemisega, paluge sõpradel ja perel tuvastada teie positiivsed omadused. Millist positiivset mõju olete nende elule avaldanud? Millised on teie tugevaimad ja kõige imetlusväärsemad omadused?

Ärge oodake, et leiate kõik vastused

See ei tähenda, et te ei saaks otsida vastuseid elu suurtele küsimustele. Samal ajal mõistke, et mõnele küsimusele ei ole vastust.

Eksistentsiaalsest kriisist väljatulemiseks soovitab Leikam jagada küsimused ka väiksemateks vastuseks ja seejärel töötada selle nimel, et rahule jääda, kui õppida vastuseid väiksematele küsimustele, mis moodustavad suurema pildi.

Millal pöörduda arsti poole

Võib-olla suudate eksistentsiaalsest kriisist läbi murda iseseisvalt, ilma arstita. Kuid kui sümptomid ei kao või kui need süvenevad, pöörduge psühhiaatri, psühholoogi või terapeudi poole.

Need vaimse tervise eksperdid võivad aidata teil kriisiga toime tulla läbi kõneteraapia või kognitiivse käitumisteraapia. See on teatud tüüpi ravi, mille eesmärk on muuta mõtlemis- või käitumismustreid.

Kui teil on enesetapumõtteid, pöörduge viivitamatult abi. Pidage siiski meeles, et enne arsti või muu tervishoiuteenuse osutajaga rääkimist ei pea te ootama, kuni kriis selleni jõuab.

Isegi kui teil pole enesetapu mõtteid, võib terapeut aidata tugeva ärevuse, depressiooni või obsessiivsete mõtete korral.

Ära võtma

Eksistentsiaalne kriis võib juhtuda igaühega, pannes paljud kahtlema nende olemasolus ja elu eesmärgis. Vaatamata selle mõttemalli potentsiaalsele tõsidusele on kriisist üle saada ja nendest dilemmadest mööda minna.

Peamine on mõista, kuidas eksistentsiaalne kriis erineb tavalisest depressioonist ja ärevusest, ning abi saamiseks kõigi tunnete või mõtete korral, mida te ei suuda raputada.