Kõik viisid, kuidas murettekitav päevik teie elu paremaks muuta

Sisu

• Ülevaade

Vaatamata uute tehnoloogiate sissevoolule on vana kooli meetod pliiatsi paberile panemiseks õnneks endiselt olemas ja seda mõjuval põhjusel. Ükskõik, kas kirjutate sisukatest kogemustest, kasutate oma loovust või lasete emotsioonidel terapeutilise väljendusvahendina voolata, on ajakirjade pidamise traditsiooni kasutatud põlvkondade kaupa ja see ei paista kuhugi minevat.

Paljud eksperdid on soovitanud ajakirju mitmete asjade ravimiseks või abistamiseks, näiteks stressi ja ärevuse vähendamiseks, eneseteadvuse parandamiseks, kujutlusvõime ergutamiseks ja parema une saamiseks. Ja loomulikult on olemas toidupäevik, mis aitab teil kaalust alla võtta, või täpipäevik, et oma eesmärke saavutada.

Stress, ärevus ja unetus võivad olla nii läbi põimunud, et veedate oma päeva öö pärast muretsedes ja öö selle pärast, kuidas kõik teie visklemine ja pööramine mõjutab järgmist päeva. Riiklike terviseinstituutide andmetel kannatab kuni 40 miljonit ameeriklast krooniliste, pikaajaliste unehäirete all, veel umbes 20 miljonit teatab aeg-ajalt unehäiretest. Peale selle võivad stress ja ärevus mõnele inimesele põhjustada uusi uneprobleeme, süvendades samal ajal ka olemasolevaid probleeme neile, kellel need juba on, teatab Ameerika Ärevuse ja Depressiooni Assotsiatsioon.

See keeruline suhe võib laastada mitte ainult teie une, vaid ka teie ärkveloleku energiataseme ja teie emotsionaalse tervise kogu järgmise päeva jooksul. Magama minnes millegi (või mitte millegi) pärast muretsemine võib uinumise ja uinumise raskendada. (Tegelikult võib oma tervise pärast muretsemine teid haigeks teha.) Siis hakkate muretsema halva une pärast ja selle pärast, kuidas see teid homme mõjutab ning ebatervislik tsükkel kordub.

Kuna üha rohkem inimesi pöördub stressi, ärevuse ja unetuse leevendamiseks arsti poole, astuvad eksperdid ravile rohkem elustiilile keskendunud lähenemisviisi: paluvad patsientidel oma mõtteid, hirme ja muresid kirjalikult registreerida.

Sisestage murepäevik. Michael J. Breus, Ph.D., unehäiretele ja -ravile spetsialiseerunud kliiniline psühholoog, kes esineb regulaarselt Dr Ozi näitus, ütleb, et ta on selle praktika suur pooldaja, sest "see on suurepärane viis mõtted enne magamaminekut peast välja ajada." (Võite proovida ka seda jooga- ja meditatsioonipraktikat, et aidata teil kiiremini magama jääda.)

"Enamik inimesi, kellel on unetus, ütlevad mulle:" Ma ei saa oma aju välja lülitada! "," Ütleb Breus. "Tavaliselt soovitan inimestel päevikut kasutada umbes kolm tundi enne magamaminekut. Kui nad peavad päevikut vahetult enne tulede kustutamist, palun neil koostada tänunimekiri, mis on positiivsem."

Teie murepäevik ei pea olema ka lihtsalt magamamineku rituaal. Kui olete keset päeva meeletu, kirjutage oma mured üles – laske see kõik välja. Igapäevane ärevus ja stress võivad sisse hiilida igal ajal, olenemata sellest, kas olete öösel täis maganud või mitte, ning see võib teie produktiivsuse, meelerahu ja tuju tõesti segamini ajada. Murepäevik võimaldab teil süveneda, et teada saada, miks mure teie ellu hiilib. Nende kogemuste jäädvustamine, see, mida tegite ärevushäire ajal, millised on teie konkreetsed mured, võib aidata probleemi lahendada, kirjutades selgelt üles probleemi, või kergendada emotsionaalset koormust, lubades endale oma muret väljendada paber. (On näidatud, et värvimine leevendab ka stressi. Proovige seda ühe nende suurepäraste täiskasvanute värviraamatutega.)

Oma murepäevikuga alustamiseks soovitab Breus jagada märkmiku erinevatesse osadesse. Määrake erinevad lehed või veerud, mis on mõeldud asjadele, mille eest "peate hoolitsema", asjadele, mille tegemist "ei saa unustada" ja asjadele, mille pärast olete "nii mures". Kirjutage üles kõik oma mõtted või mured, mis nendesse kategooriatesse kuuluvad. Jätke kindlasti ruumi probleemide lahendamise ideedele.

Olge ettevaatlik ja ärge hinnake oma muresid, sest see võib viia teie enese tsenseerimiseni, ütleb Breus. Selle asemel mõelge oma murepäevikule kui privaatsest ja turvalisest ruumist, kus oma mõtteid väljendada. Loodetavasti on mõtteid paberile pannes võimalik lihtsalt muuta nende vaatenurka, pakkuda kasulikke lahendusi või vähemalt vabaneda mõnest tundest, mis teid raskendab.

Ülevaade