Kuidas ravida põlvevalu pärast jooksmist

Sisu

• 1. Kasutage isemassaažirulli
• 2. Kandke põlvel jääd
• 3. Kanna jooksujalatseid
• 4. Kandke põlvede pingutajaid
• 5. Tehke kergeid venitusi kaks korda päevas
• 6. Valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite võtmine
• 7. Söö iga päev põletikuvastaseid toite
• 8. Puhka

Põlvevalu raviks pärast jooksmist võib osutuda vajalikuks põletikuvastase salvi, näiteks Diclofenac või Ibuprofen, määrimine, külmade kompresside paigaldamine või vajadusel asendage jooksutreening jalutuskäiguga, kuni valu taandub.

Üldiselt on põlvevalu sümptom, mis võib ilmneda Iliotibiaalse riba hõõrdesündroomi (SABI) tõttu, mida täheldatakse kõige sagedamini iga päev jooksvatel inimestel ja mida iseloomustab valu põlve küljel.

Kuid jooksmise järgne valu võib tekkida ka selliste probleemide tõttu nagu liigeste kulumine või kõõlusepõletik ja kui valu nädala möödudes ei kao või suureneb järk-järgult, on soovitatav jooksmine lõpetada ja pöörduda ortopeedi või füsioterapeudi poole, et tuvastada selle põhjus. põlvevalu korral võib osutuda vajalikuks teha diagnostilisi uuringuid, näiteks röntgenikiirgus või kompuutertomograafia. Vaadake lisateavet põlvevalu kohta.

Seega on mõned strateegiad, mis aitavad pärast jooksmist valu leevendada:

1. Kasutage isemassaažirulli

Isemassaaži jaoks mõeldud vahtrull, tuntud ka kui vahtrull, sobib suurepäraselt põlvede, vasikate, nelipealihase ja seljavalude vastu võitlemiseks. Peate lihtsalt rulli põrandale panema ja laskma 5 kuni 10 minutit libiseda üle valutava ala. Ideaalne on, kui teil on suur rullik, umbes 30 cm, mis on väga kindel, et saaksite oma keha raskusi vastu võtta, kuna peate hoidma keha raskust rulli peal.

2. Kandke põlvel jääd

Pärast jooksu tekkiva valu korral võib põlve panna külma kompressi või jääd, eriti kui see on paistes ja punane, kuna see aitab vähendada valu ja põletikku.

Nendel juhtudel on vaja, et jää toimiks umbes 15 minutit, rakendades vähemalt 2 korda päevas, ja üks rakendustest peaks olema kohe pärast võistlust. Naha põletuste vältimiseks on oluline ka jää alla asetada õhuke riie, milleks võib olla külmutatud köögiviljade kott, külmkapist jääkuubikud või spetsiaalsed kotid külma veega, mida saab osta apteegist.

Lisaks saab pärast jää pealekandmist teha väikese põlvemassaaži, liigutades ümmargust põlveluud 3–5 minutit küljelt küljele.

3. Kanna jooksujalatseid

Treeningu ajal on oluline kanda sobivaid jooksujalatseid, kuna need mahutavad jalga paremini ja vähendavad vigastuste tõenäosust. Väljaspool treeningut peaksite kandma mugavaid jalatseid, mis võimaldavad teil jalgu hästi toetada, ja seetõttu peaks teil olema maksimaalselt 2,5 cm pikkune kummitald. Lisaks tuleks võimalusel valida jooksmine pinnaseteedel, sest mõju põlvedele on väiksem. Vaadake täielikku plaani joosta 5 ja 10 km järk-järgult ja vigastusteta.

4. Kandke põlvede pingutajaid

Üldiselt aitab kogu päeva jooksul elastse riba põlve panemine selle immobiliseerida ja vähendab valu, kuna pinguti soodustab pinget ja mugavust. Lisaks võib sidemega põlvest jooksmine valu vähendada.

5. Tehke kergeid venitusi kaks korda päevas

Kui jooksu ajal või vahetult pärast finišeerimist tekib valu põlves, peaksite õrnalt sirutama, painutades jalga tahapoole ja hoides ühe käega kinni või istuma toolil, mõlema jalaga põrandal, ja venitama haiget põlve aeglaselt umbes 10 korda, korrates 3 komplekti.

6. Valuvaigistite ja põletikuvastaste ravimite võtmine

Pärast jooksmist võib põlvevalu väheneda pärast analgeetikumi, näiteks paratsetamooli võtmist või põletikuvastase salvi, näiteks Cataflani kasutamist iga 8 tunni järel. Kuid selle kasutamine peaks toimuma alles pärast arsti või ortopeedi soovitust.

Lisaks võib mõnel juhul, näiteks sidemevigastus, osutuda vajalikuks põlveliigese operatsioon, näiteks proteesi paigutamine.

7. Söö iga päev põletikuvastaseid toite

Mõned toidud, mis aitavad teil pärast jooksu valust taastuda, on küüslauk, tuunikala, ingver, kurkum, lõhe, chia seemned, salvei või rosmariini eeterliku õli tilgad, kuna neil on põletikuvastane toime.

8. Puhka

Kui põlvevalu on pärast jooksmist tugev, tuleks vältida intensiivseid pingutusi, näiteks mitte hüppamist, rattasõitu ega kiiret kõndimist, et mitte suurendada valu ja süvendada probleemi.

Valu leevendamiseks pärast jooksmist võite lamada diivanil või voodil ja toetada oma jalgu, asetades padja põlvede alla, kuna vähemalt 20-minutiline puhkus aitab vähendada turset ja põletikku.

Järgmisest videost leiate mõned muud näpunäited põlvevalu leevendamiseks: