Kas saate pärast COVID-19 vaktsiini saamist trenni teha?

Sisu

• Esiteks kiire värskendus COVID-19 vaktsiini kõrvalmõjude kohta.
• Niisiis, kas saate pärast COVID-19 vaktsiini treenida?
• Millal ei tohiks pärast COVID-19 vaktsiini trenni teha?
• Kui tunnete end valmis, mida peaksite vaktsiinijärgselt treenides tegema?
• Ülevaade

Pärast väga pikka 12 kuud (ja lugedes, uhh) pole laskmise - või enamikul juhtudel kahe lasu - saamine end kunagi nii hästi tundnud. Hindamatut kergendust ja turvatunnet pakkuv COVID-19 vaktsiin võib tunduda lausa unenäoline-vaimselt, see tähendab. Aga füüsiliselt? See on sageli hoopis teine ​​lugu.

Vaadake, et vaktsiini saamine võib kaasa tuua kõrvaltoimete sümfoonia, mis ulatub valusast käest gripilaadsete palavike, külmavärinate ja valudeni. Kuid kas need sümptomid on tõesti piisavad, et oma tavapärast treeningkava torpeedoida? Ja isegi kui te ei tunne end pärast manustamist halvasti, kas pärast treenimine võib teie immuunsust mõjutada?

Enne arstid kaaluvad ja jõuavad küsimuse lõpuni, harjutuste entusiastid mõtlevad kõikjal: kas ma saan pärast COVID-19 vaktsiini treenida?

Esiteks kiire värskendus COVID-19 vaktsiini kõrvalmõjude kohta.

Tädi Ida helistas, et öelda, et tunneb end pärast teist annust hästi. Ema saatis teile kohtumisele järgneval hommikul sõnumi, et anda teada, et ta on pisut uimane ja loid, kuid tema sõnadega: "mis veel uut on?" Ja teie töönaine saatis teile esmaspäeva hommikul sõnumi oma voodis veedetud nädalavahetuse kohta, valutades valu ja külmavärinaid pärast süsti. (Seotud: kõik, mida peate teadma COVID-19 vaktsiini kõrvalmõjude kohta)

Asi on selles, et vaktsineerimise kõrvaltoimed võivad haiguse sümptomite ja ennetamise keskuste andmetel varieeruda suuresti - ilma sümptomiteta (vt: tädi Ida) kuni selliste sümptomiteni, mis "võivad mõjutada teie võimet teha igapäevaseid tegevusi". sagedased kõrvaltoimed:

• Valu ja turse süstekohal
• Palavik
• Külmavärinad
• Väsimus
• Peavalu

Samuti on teatatud vähem levinud kõrvaltoimetest, nagu "COVID-arm", hilinenud süstekoha reaktsioon, mis võib tekkida pärast Moderna vaktsiini, ja lümfisõlmede turse kaenlas, mida võib segi ajada rinnavähiga. Äärmuslikel ja harvadel juhtudel on mõned inimesed 15 minuti jooksul pärast vaktsiini saamist kogenud anafülaksiat (potentsiaalselt eluohtlikku allergilist reaktsiooni, mida iseloomustab hingamispuudulikkus ja vererõhu langus).

Üldiselt rõhutab CDC, et loetletud tavalised vaktsiini kõrvaltoimed on "normaalsed märgid, et teie keha ehitab kaitset" (kui lahe ?!) ja peaksid mõne päeva jooksul kaduma. (Seotud: Mis on kaasuvus ja kuidas see mõjutab teie COVID-19 riski?)

Niisiis, kas saate pärast COVID-19 vaktsiini treenida?

Praegu ei ole CDC-lt ega vaktsiinitootjatelt ametlikke juhiseid, mis hoiataksid vaktsineerimisjärgse kasutamise eest. Tegelikult ei ütle ükski kliinilistest uuringutest erinevate FDA poolt heaks kiidetud vaktsiinide (Pfizer-BioNTech, Moderna ja Johnson & Johnson) kohta, et nad palusid osalejatel pärast võtet oma elustiili muuta. Sellega seoses pole märke sellest, et pärast vaktsineerimist treenides tekiks teil enam -vähem kõrvaltoimete tõenäosus, ütleb New Yorgi Buffalo ülikooli professor ja nakkushaiguste juht Thomas Russo.

"Kui soovite, võite treenida kohe pärast seda," ütleb dr Russo, kes lisab, et treeningsoovitustes pole vahet, kas soovite seda teha kohe pärast vaktsineerimist, järgmisel või mõnel muul päeval pärast seda. Põhimõtteliselt, kui tunnete end selle vastu, võite minna löögi saamisest higi murdmiseni - seda tegi Irvin Sulapas, MD, Baylori meditsiinikolledži spordimeditsiini dotsent. (Seotud: kas gripisüst kaitseb teid koroonaviiruse eest?)

Kuid kas väljatöötamine võib mõjutada vaktsiini toimimist? Puuduvad andmed, mis seda viitaksid. "Pole põhjust arvata, et sellel oleks ebasoodsaid mõjusid või et treening mõjutaks ebasoodsalt immuunsuse arengut," selgitab David Cennimo, M.D., Rutgersi New Jersey meditsiinikooli nakkushaiguste spetsialist.

Ja kuigi CDC ei ütle midagi eriti pärast vaktsineerimist treeningute kohta, siis agentuur teeb soovitage pärast vaktsineerimist "kasutada või harjutada oma kätt", et vähendada valu ja ebamugavustunnet kohas, kus te lasite.

"See, kuidas te end tunnete, on inimestel väga erinev," ütleb Michigani osariigi ülikooli farmakoloogia dotsent Jamie Alan, Ph.D. "Mõned inimesed tunnevad end hästi, teised aga halvasti." (FWIW, Alan ütleb, et iiveldus on a hea märk - see tähendab, et teie immuunsüsteem reageerib vaktsiinile.)

Millal ei tohiks pärast COVID-19 vaktsiini trenni teha?

Dr Russo selgitab, et puuduvad konkreetsed tervislikud seisundid, sealhulgas astma või südamehaigused, mis takistaksid teil pärast vaktsineerimist treenimast – seni, kuni treenimine on teie rutiini normaalne osa. "Teie treeningrežiim peaks olema teie välja töötatud raamistikus, arvestades teie teadaolevaid piiranguid."

Sellest hoolimata märgib CDC oma veebisaidil, et "kõrvaltoimed võivad mõjutada teie võimet teha igapäevaseid tegevusi", sealhulgas treenimine. See tähendab, et kui teil tekib palavik või külmavärinad, ei pruugi teil tekkida tahtmist oma tavalist treeningut purustada enne, kui tunnete end paremini (mis, nagu eespool mainitud, peaks toimuma päeva või kahe jooksul).

Teatud sümptomid võivad viidata sellele, et teie keha teeb kõvasti tööd immuunvastuse loomiseks ja võiks puhata, selgitab dr Russo. Nende hulka kuuluvad dr Sulapase sõnul palavik, peavalu, kogu keha valud, peavalud, külmavärinad ja suur väsimus.

• palavik
• kogu keha valud
• peavalu
• külmavärinad
• äärmine väsimus

"Kuulake oma keha," ütleb Doug Sklar, sertifitseeritud personaaltreener ja PhilanthroFITi asutaja New Yorgis. "Kui te pole kogenud negatiivset reaktsiooni, arvan, et on mõistlik edasi minna ja treenida." Kuid kui te ei tunne end suurepäraselt, ütleb Sklar, et "on parem võtta vihje ja puhata, kuni sümptomid mööduvad."

Kui tunnete end valmis, mida peaksite vaktsiinijärgselt treenides tegema?

Kui tunnete end hästi, siis on 100 % korras oma tavapärase treeningu tegemine, ütleb dr Russo.

Pidage siiski meeles, et käsi võib vaktsineerimisjärgsel päeval tunduda valus, nii et "võib olla mugavam vältida kätega raskuste tõstmist", sest see võib olla valus, selgitab Alan. (Kuid jällegi kindlasti liigutage seda kätt kohe pärast vaktsineerimist, kuna see võib aidata vähendada valulikkuse riski.)

Kui tunnete end veidi loiuna, kuid pole täielikult töölt väljas, soovitab Sklar oma treeningut muuta, eriti kui kavatsete teha kõrge intensiivsusega treeningut: "Võib-olla on parem asju ümber vahetada ja selle asemel jalutada või sooritage selle asemel kerge venitus. " Seda seetõttu, et väsimus, palavik või mis tahes ebamugavustunne on teie keha viis, kuidas teile öelda, et on aeg puhata, selgitab dr Russo.

Pidage meeles ka seda, et teid ei loeta täielikult vaktsineerituks enne, kui teie teisest vaktsineerimisest on möödunud vähemalt kaks nädalat, kui saate Pfizer-BioNTechi või Moderna vaktsiini, või üksiksüsti, kui saate Johnson & Johnsoni vaktsiini. Ja isegi kui olete täielikult vaktsineeritud, soovitab CDC siiski kanda maski ja harjutada sotsiaalset distantseerumist, kui olete suuremates rahvahulkades ja vaktsineerimata inimeste läheduses. Seega, kui soovite jõusaalis trenni teha, on kõige kindlam olla maskeeritud, olgu siis võtmisest möödas tund või mitu nädalat. (Kas te pole veel valmis jõusaali minema? Lisage see ülim juhend koduste treeningute jaoks järjehoidjate hulka.)

Üldiselt rõhutavad eksperdid, kui tähtis on kuulata oma keha selle kõige kaudu. "Kui tunnete end hästi, siis jätkake," ütleb dr Russo. Kui ei? Seejärel laske tal puhata, kuni olete valmis - see on tõesti nii lihtne.

Ülevaade