Kas hilisõhtune söömine teeb paksuks?

Sisu

• Ülevaade

Eelmisel kolmapäeval korraldasin Shape.com-i Twitteri vestlust. Toredaid küsimusi oli nii palju, kuid üks jäi eriti silma, sest rohkem kui üks osaleja küsis seda: "Kui halb on süüa pärast kella 18 (või 20.00) kehakaalu langetamiseks?"

Ma armastan seda küsimust. Tõesti, mu patsiendid küsivad seda kogu aeg. Ja minu vastus on peaaegu alati sama: "Hilisõhtune söömine ei põhjusta kehakaalu tõusu, vaid söömist kapalju hilisõhtul.

Vaatame üle: kui teie keha vajab tervisliku kehakaalu säilitamiseks 1800 kalorit ja te sõite kell 21.00 ainult 900 kalorit, võiksite tegelikult enne magamaminekut süüa veel 900 kalorit. Probleem on selles, et mida kauem läheb õhtusöögini, seda näljasemaks muutute ja enamiku inimeste jaoks suureneb tõenäosus, et nad söövad üles. Nii et lõpuks juhtub, et tarbitakse üleliigseid kaloreid. Mõnikord selgitan seda kui "doominoefekti". Olete söömist nii kaua oodanud, et selleks ajaks ei saa te enam peatuda.

Mida aga teha, kui sööd mõistlikul ajal tasakaalustatud õhtusööki ja oled enne magamaminekut endiselt näljane? Kõigepealt soovitan tavaliselt proovida aru saada, kas olete tõesti näljane. Mulle meeldib kasutada akronüümi HALT. Küsige endalt: "Kas ma olen näljane? Kas ma olen vihane? Kas ma olen üksildane? Või olen väsinud?" Nii paljudel kordadel, kui me öösel sööme, pole tegeliku näljaga mingit pistmist. Kui olete tuvastanud, mis tegelikult toimub, saate võib-olla vältida hilisõhtust söömist.

SEOTUD: Parimad hilisõhtused suupisted

Kui olete tõesti näljane, soovitan tavaliselt hilisõhtust suupistet, mis sisaldab umbes 100 kalorit või vähem. Näiteks: tükk puuvilja või tass marju, kolm tassi õhu käes popkorni, suhkruvaba Popsicle, üks portsjon madala rasvasisaldusega pudingut, klaas rasvatut piima, toored köögiviljad või kuue untsi mahuti rasvatut puuviljamaitselist jogurtit.

Minu arvates on üks peamisi põhjusi, miks süüa varem, see, et magate paremini. Täis kõhuga magama minek on paljudele inimestele kahjulik ja segab nende ilupuhkust. Ja kahjuks, kui sa ei maga hästi, on suurem võimalus, et hommikul, kui oled kurnatud, teete kehvad hommikusöögiotsused. Kuid parim lahendus on minna varem magama – magades ei saa süüa.

Ülevaade