Mulle ei meeldi ärevuse ravimite kõrvaltoimed. Mida ma teha saan?

Sisu

• K: Arst määras mulle ärevuse vastu ravimid, kuid mulle ei meeldi, kuidas kõrvaltoimed mind tunnevad. Kas on muid ravimeetodeid, mida saan selle asemel teha?

Kui teie kõrvaltoimed on talumatud, ärge muretsege - teil on mitu võimalust.

Illustratsiooni autor Ruth Basagoitia

K: Arst määras mulle ärevuse vastu ravimid, kuid mulle ei meeldi, kuidas kõrvaltoimed mind tunnevad. Kas on muid ravimeetodeid, mida saan selle asemel teha?

Ärevusravimitega kaasnevad erinevad kõrvaltoimed ja iga inimene reageerib erinevalt. Kuid kui teie kõrvaltoimed on talumatud, ärge muretsege - {textend} teil on mitu võimalust. Kõigepealt proovige oma arstiga rääkida ja nad võivad välja kirjutada mõne muu ravimi.

Kuid kui soovite proovida midagi muud, näitavad uuringud, et kognitiivne käitumisteraapia võib olla ärevuse tõhusaks raviks.

Koostöös koolitatud psühhoterapeudiga õpid, kuidas oma mõtteid, tundeid ja käitumist produktiivsemalt läbi sõeluda. Alustuseks võite õppida, kuidas oma murelikke mõtteid vaidlustada, ja teie terapeut võib õpetada teile ka lõdvestustehnikaid, mis aitavad teie ärevust ohjeldada.

Samuti näitavad uuringud, et kehaline aktiivsus võib vähendada ärevuse ja depressiooni sümptomeid, eriti kui seda kasutatakse koos psühhoteraapiaga.

Harjutused, nagu jooga ja kõndimine, võivad olla eriti kasulikud, kuna teadaolevalt aitavad need stressi maandamisel keha närvisüsteemi rahustades.

Abi võib olla ka muusika kuulamisest. Muusika on üks vanimaid meditsiinivorme ja läbi aastate on teadlased avastanud, et pillimäng, muusika kuulamine ja laulmine võivad aidata füüsilisi ja emotsionaalseid vaevusi esile kutsudes keha lõdvestumisreaktsiooni.

Sarnaselt psühhoteraapiaga on ka muusikateraapia erineva kuju ja suurusega. Mõni inimene valib grupimuusikateraapia üritused, mis toimuvad teie kogukonna joogastuudiotes ja kirikutes. Teised võivad töötada üks-ühele koolitatud muusikaterapeudiga. Ainuüksi kõrvaklappide sisse hüppamine ja lemmiklugude kuulamine võib samuti ärevust vähendada.

Juli Fraga elab San Franciscos koos abikaasa, tütre ja kahe kassiga. Tema kirjutised on ilmunud ajalehtedes New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily ja Vice. Psühholoogina armastab ta vaimse tervise ja heaolu kohta kirjutamist. Kui ta ei tööta, naudib ta soodsaid tehinguid, lugemist ja elava muusika kuulamist. Sa võid ta leida Twitter.