Miks peaksite 5. klassist presidendivalmiduse testi uuesti sooritama?

Sisu

• Ülevaade

Mäletate neid päevi jõusaalitunnis, kui olite sunnitud jooksma kilomeetri ning tegema võimalikult palju jõutõmbeid ja istumisi? Seda kutsuti presidendi kehalise võimekuse testiks ja harjutused, mis selle moodustasid, ei pruugi tunduda kaugelt maha jäänud: Ameerika Spordimeditsiini Kolledži hiljutise uuringu kohaselt on kehakaal ja funktsionaalne treening 2015. aasta parimate fitnessisuundade hulgas. (Loe lähemalt teemast The 10 Biggest Fitness Trends of 2015.)

Ja see on omamoodi värskendav, kui võtta arvesse mõningaid sporditrende, mida oleme näinud, tulevad ja õnneks lähevad. Veelgi enam, on põhjus, miks inimesed ikka veel vannuvad nende põhiliste käikude eest: Ameerika spordimeditsiini kolledži uuringu juhtiv autor Walter R. Thompson, Ph.D., ütles hiljuti Washington Post: "Need harjutused, mis moodustasid presidendivalmiduse testi (milles ma lapsena läbi kukkusin), jäävad tõhusate treeningute aluseks." See pani meid mõtlema. Mis sellel testil täna on-ja milline skoor võiks olla meie kas hakkate seda täiskasvanuna proovima?

Saime teada. Proovige allpool, et teada saada, kas olete parem kui viienda klassi laps. Laadige alla arvutustabel, et salvestada oma andmed ja tõlgendada, mida teie tulemused tähendavad. Andke meile teada, kuidas teil läheb allolevates kommentaarides või Twitteris @Shape_Magazine. Edu!

Kardio:

1 miili jooks

See on lihtne: joosta üks miil nii kiiresti kui võimalik.

PACER (progresseeruv aeroobne kardiovaskulaarne vastupidavusjooks)

Märkige 20-meetrine rada (või minge rajale) koonuste või kriidiga. Jookse finišisse ja tagasi-nii mitu korda kui võimalik. Siin on konks: esimese minuti jooksul on teil iga 20-meetrine ring joosta 9 sekundit. Siis saate pool sekundit vähem aega, tehke seda iga minut pärast seda! Niisiis, mida kauem te lähete, seda kiiremini peate jooksma. Kui ebaõnnestub, lõpetage.

Jalutuskatse

Kõndige miil ühtlase ja kiire käigutempoga. Pärast seda salvestage oma 60-sekundiline pulsisagedus.

Tugevus:

Kätekõverdused

Tehke nii palju kui võimalik (langetage, kuni küünarnukid on 90 kraadi kõverdatud), kuni vorm puruneb kaks korda. Vormipausid hõlmavad puhkamist (hoidke ühtlast tempot, tehes umbes ühe tõuke iga 3 sekundi järel), mitte allapoole laskmist 90 kraadini, tagurdamist ega käte sirutamist.

Curl-Ups

Täitke nii palju kui võimalik, kuni 75. Lõpetage, kui teie vorm puruneb kaks korda (vormipausid hõlmavad seda, et pea ei löö vastu matti korduste vahel, kontsad tulevad matilt maha või puhkamine korduste vahel).

Pagasiruumi tõstuk

Lamage põrandale näoga allapoole, käed külgede kõrval ja tõstke aeglaselt ülakeha põrandalt, kuni 12 tolli. Laske partneril mõõta joonlauda kaugust põrandast lõuani. Puhka, siis korda veel kord ja kasuta suuremat numbrit.

*Lisaks nendele kolmele testile on push-upile kaks alternatiivi (modifitseeritud pull-up, pull-up ja painutatud käe riputamine) ning kaks valikulist testi (seljasäästja istumine ja sirutamine ning õlg venitada). Kui olete nendest testidest huvitatud, leiate siit lisateavet.

Ülevaade