Miks te tõesti köhite pärast rasket treeningut?

Sisu

• Alustage enesehindamisega
• Oota, kas köha on lihtsalt treeningust tingitud astma?
• Kuidas teada saada, kas see on tõesti jälg Hack
• Kuidas seda vältida
• Ülevaade

Jooksjana üritan treenida võimalikult palju õues, et jäljendada võistluspäeva tingimusi-ja seda hoolimata asjaolust, et olen a) linnaelanik ja b) New Yorgi elanik, mis tähendab pool aastat (enamus aastast?) on päris jube külm ja õhk on suht räpane. (Muide, ka õhukvaliteet teie jõusaalis ei pruugi olla nii puhas.) Aga alati, kui teen tõeliselt raske jooksu, kümme pluss miili või kiire intervallseansi, tulen koju kopse häkkides. Hoolimata asjaolust, et köha tavaliselt ei kesta, esineb seda üsna regulaarselt. Seega tegin täpselt seda, mida iga uudishimulik infootsija teeks: küsisin Google'ilt. Üllataval kombel ei olnud seal palju teaduspõhiseid vastuseid.

Avastasin aga vähetuntud haigusseisundi, mida jooksjatele nimetati "rajahäkkimiseks" või "rajaköhaks", jalgratturitele "jälitajaköhaks" ja õues viibivatele tüüpidele isegi "matkahackiks". Selle nähtuse kohta lisateabe saamiseks registreerusin Kalifornias St. Josephi haigla pulmonoloogi (see on kopsuarst) dr Raymond Casciari juures.Ta on töötanud koos hulga olümpiasportlastega alates 1978. aastast ja erinevalt enamikust Internetist on seda tüüpi köha varem näinud.

"On ainult kolm teie kehaosa, mis suhtlevad välismaailmaga: teie nahk, seedetrakt ja kopsud. Ja teie kopsudel on neist kolmest halvim kaitse," selgitab dr Casiciari. "Teie kopsud on oma olemuselt väga õrnad-nad peavad õhukese membraani kaudu hapnikku vahetama." See muudab nad veelgi altimaks erinevate tingimuste, sealhulgas nii treeningu kui ka väliskeskkonna mõjudele. Kas olete mures, et võite põdeda radade häkkimist? Meil on siin kõik, mida vaja teada.

Alustage enesehindamisega

Enne kui alustate midagi harjutusest tingitud köha kohta, soovitab dr Casiciari teha oma praegusele tervisele üldine enesehinnang. Vaadake, kuidas teil üldiselt läheb, soovitab ta. Näiteks kui teil on palavik, võib teil tõenäoliselt olla hingamisteede infektsioon.

Kuid on ka palju muid tingimusi, mis võivad sellist köha põhjustada, nii et dr Casiciari soovitab tõsiste meditsiiniliste probleemide kõrvaldamiseks kõigepealt oma arstiga ühendust võtta. Küsige endalt: kas see võib olla südamehaigus? Kas teil võib olla arütmia? " Dr Casiciari ütleb ja veenduge, et kõrvaldate hoolikalt kõik need terviseprobleemid. (Rääkige oma arstiga nendest hirmutavatest meditsiinilistest diagnoosidest, mida noored naised ei oota.)

Midagi muud on ta tõusuteel näinud? "Gastroösofageaalsest refluksist (GERD) põhjustatud köha. Sagedane happe refluks"-AKA kõrvetised, mida võib saada mitmel põhjusel, kaasa arvatud kehv toitumine-", mis tõstab söögitoru üles, põhjustab köha," ütleb dr Casiciari. "Seda, kuidas te seda jooksja köhast eristate, on märgata, kui köha tekib. Jooksja köha tekib alati pärast jooksmist, samas kui GERD -i köha võib olla igal ajal: keset ööd, filmi vaadates, aga ka jooksmise ajal ja pärast seda. "

Oota, kas köha on lihtsalt treeningust tingitud astma?

Teine oluline välistatav seisund on füüsilisest koormusest tingitud astma, mis on teistsugune ja tõsisem kui tavaline jooksja köha. Harjutusest tingitud astma on erinevalt rööbasteest pikaajaline seisund, mis kestab kauem kui viis või kümme minutit, mis järgnevad tugevale higistamissessioonile. Köha mitte ainult ei jätku, vaid ka vilistate – midagi, mida rajal häkkimisel ei juhtu – ja kogete üldist jõudluse vähenemist. Erinevalt lihtsast köhast põhjustab astma kopsude korduvat spasmi, ahendades ja põletikku hingamisteed ning lõpuks põhjustades õhuvoolu vähenemist.

Arst saab astmat testida spiromeetrina tuntud tööriistaga. Ja see, et teil lapsepõlves astmat ei olnud, ei tähenda see, et te ei saaks seda hiljem elus välja arendada. "Mõned inimesed on subkliinilised astmaatikud," selgitab dr Casciari. "Nad ei teadnud kunagi, et neil on astma, sest ainus asi, mis astmat esile kutsub, on kokkupuude ekstreemsete tingimustega, sealhulgas raske treeninguga."

Alustage seda tüüpi analüüsidega oma üldarstilt, soovitab ta ja kui sümptomid ei lakka, pöörduge kopsuarsti või treeningfüsioloogi poole.

Kuidas teada saada, kas see on tõesti jälg Hack

Tagasi oma köha juurde: Nagu ma ütlesin, tuleb see pärast pikki jooksmisi, eriti kui väljas on külm või õhk on eriti kuiv. Selgub, et mõlemad need olukorrad on need, mida dr Casiciari nimetab bronhide ärritajateks; seetõttu pole "track hack" midagi enamat kui ärritusel põhinev köha. Ja kui elate linnapiirkonnas, on õhus rohkem saasteaineid - ka ärritajaid. Dr Casiciari usub, et ma hingan sisse "benseene, põlemata süsivesinikke ja osooni", mis kõik soodustavad köha teket. Muud ärritajad võivad olla õietolm, tolm, bakterid ja allergeenid. (Lõbus fakt: spargelkapsas võib kaitsta teie keha saastumise eest. Uus treeningujärgne suupiste?)

Samuti on raja häkkimine flegmiline asi. "Teie kopsud tekitavad enda kaitsmiseks limaskesta," ütleb dr Casiciari ja katab teie bronhide pinnad, kaitstes neid selliste tegurite eest nagu külm ja kuiv õhk. "See on umbes nii, nagu paneksite ujujana vaseliini üle keha," ütleb ta. "See on kaitsekiht." Mis tähendab, et kuigi teie raja häkkimine on tõenäoliselt produktiivne, ei pea muretsema.

Rajahäkkimise teeb ainulaadseks ka see, et selle põhjuseks on sageli see, et me lõpetame nina kaudu hingamise (suure jõupingutuse tõttu) ja kasutame selle asemel suud. Kahjuks on teie nina palju parem õhufilter kui suu.

"Kui õhk jõuab teie kopsudesse, on see ideaalis 100 % niisutatud ja kehatemperatuurini soojendatud, kuna teie bronhi limaskestad on külma ja kuiva õhu suhtes väga tundlikud," ütleb dr Casiciari. "Teie nina on fantastiline niisutaja ja õhu soojendaja, kuid maksimaalse võimsusega treenides mõistan, et on raske [nina kaudu hingata]," märgib ta.

Veelgi enam, ainuüksi suu kaudu hingamine võib tegelikult põhjustada ka köha. "Kui liigutate suuri koguseid õhku läbi bronhide limaskesta, jahutate neid tegelikult," ütleb ta soovitud efektile täpselt vastupidiselt.

Kuidas seda vältida

Kõige tähtsam - tehke mitte haara pudel Robitussini. "See lihtsalt varjab jooksja köha sümptomeid," ütleb dr Casiciari. Selle asemel proovige vältida ärritajaid. Näiteks kui jooksete öösel, on õhk tõenäoliselt rohkem saastatud; proovige hommikul joosta, et näha, kas see muudab asju. Samamoodi, kui tundub, et teid mõjutavad külmad temperatuurid, jookske selle asemel siseruumides (ja kui olete jooksulindil, tõstke kalle kuni 1,0-ni, mis aitab jäljendada välitingimusi, mis lähevad üles ja alla, erinevalt lamedast vööst) ).

Teine soovitus on luua oma suu ümber soojuskookon, et jäljendada niisket ja sooja keskkonda ning aidata hinge soojendada, ütleb dr Casiciari. Häkkige seda salliga ise või ostke kookoni loomiseks külma ilmaga spetsiifiline balaclava või kaelarihm, soovitab ta, kui teil on siiski vaja õues trenni teha. (Meil on armas talvine jooksuvarustus, et teie vabandus "Joosta on liiga külm".)

Dr Casiciari viitab ka uutele uuringutele, mis viitavad sellele, et kofeiini joomine või allaneelamine enne treeningut võib aidata vähendada treeningujärgse häkkimise riski ja aidata ka treeningust tingitud astma korral. "Kofeiin on kerge bronhodilataator," selgitab ta, mis tähendab, et see aitab suurendada kopsu bronhide ja bronhioolide pindala, muutes hingamise lihtsamaks.

Teie parim valik on siiski alustada algusest: dr Casciari soovitab alustada sümptomite päevikuga, mille saate seejärel oma arstile tuua. "Võtke märkmik ja kirjutage teatud asjad üles," ütleb ta. "Number üks: millal probleemid tekivad? Number kaks: kui kaua see kestab? Number kolm: mis teeb selle halvemaks? Mis teeb selle paremaks? Nii saate minna infoga relvastatud arsti juurde."

Selgub, et mul ei ole füüsilisest koormusest tingitud astmat, kuid mul on kalduvus rajada. Kuid pärast seda, kui olen järginud dr Casciari nõuandeid ja kandnud sel nädalavahetusel 10-miilisel kaelalõhet oma suu kohal, võin teile öelda, et köhatasin koju naastes palju vähem (ja palju vähem aega). See on väike võit, mida ma kindlasti tähistan.

Ülevaade