Suurepäraste kõhulihaste jaoks treenige vähem

Sisu

• Ülevaade

K: Olen kuulnud, et iga päev kõhulihaste harjutusi tehes saad tugevama keskosa. Kuid olen ka kuulnud, et kõige parem on neid harjutusi teha ülepäeviti, et kõhulihased saaksid puhata. Kumb on õige?

V: "Töötage nendega kaks korda nädalas, nagu teete seda iga teise lihasrühmaga," ütleb Tom Seabourne, Ph.D., raamatu kaasautor Sportlik abs (Human Kinetics, 2003) ja Mount Pleasant'i Kirde -Texase kogukonnakolledži kinesioloogia direktor. Kõhuõõne on suur, õhuke lihaste kiht, mis kulgeb kogu keha ulatuses, ja "see lihas reageerib kõige paremini kõrge intensiivsusega treeningule", selgitab Seabourne. "Kui proovite iga päev teha kõrge intensiivsusega treeninguid, lagundate lihaseid."

Seabourne soovitab valida kõhulihaste harjutused, mis on piisavalt keerulised, et saaksite teha vaid 10–12 kordust komplekti kohta. (Selle asemel, et valida näiteks igapäevane krõmps, tehke krõbinad stabiilsuspallil, mis on tunduvalt karmim.) Seejärel laske neil lihastel treeningute vahel vähemalt 48 tundi puhata.

Ülevaade