Latissimus Dorsi Pain

Sisu

• Mis on latissimus dorsi?
• Kuidas tundub latissimus dorsi valu?
• Mis põhjustab latissimus dorsi valu?
• Kuidas seda valu ravitakse?
• Kas harjutused aitavad seda valu leevendada?
• Kas on olemas võimalusi latissimus dorsi valu ennetamiseks?
• Latissimus dorsi valu väljavaade

Mis on latissimus dorsi?

Latissimus dorsi on teie selja üks suuremaid lihaseid. Mõnikord nimetatakse seda teie latiks ja see on tuntud oma suure lameda V-kuju poolest. See ulatub teie selja laiusest ja aitab kontrollida teie õlgade liikumist.

Kui teie latissimus dorsi on vigastatud, võite tunda valu alaseljas, keskel kuni ülaseljas, mööda abaluu alust või õla tagaosa. Võite isegi tunda valu käsivarre siseküljel kuni sõrmedeni.

Kuidas tundub latissimus dorsi valu?

Latissimus dorsi valu võib olla raske eristada muud tüüpi selja- või õlavaludest. Tavaliselt tunnete seda oma õlas, seljas või õlavarres. Valu süveneb ettepoole sirutades või käsi laiendades.

Pöörduge oma arsti poole, kui teil on hingamisraskusi, palavik või kõhuvalu. Koos latissimus dorsi valuga võivad need olla tõsisema vigastuse või seisundi sümptomid.

Mis põhjustab latissimus dorsi valu?

Latissimus dorsi lihast kasutatakse kõige rohkem harjutuste ajal, mis hõlmavad tõmbamist ja viskamist. Valu on tavaliselt põhjustatud liigsest kasutamisest, kehva tehnika kasutamisest või enne treeningut soojenemata jätmisest. Tegevused, mis võivad põhjustada latissimus dorsi valu, hõlmavad järgmist:

• võimlemine
• pesapall
• tennis
• sõudmine
• ujumine
• lume rookimine
• puid hakkima
• lõuatõmbed ja tõmbed
• korduvalt ettepoole või üle pea ulatamine

Samuti võite tunda valu oma latissimus dorsis, kui teil on kehv rüht või kui te kipute lörtsima.

Harvadel juhtudel võib teie latissimus dorsi rebeneda. Tavaliselt juhtub seda ainult professionaalsete sportlaste, näiteks veesuusatajate, golfimängijate, pesapalliheitjate, kaljuronijate, radasportlaste, võrkpallurite ja võimlejatega. Kuid tõsine vigastus võib põhjustada ka selle.

Kuidas seda valu ravitakse?

Latissimus dorsi valu ravimine hõlmab tavaliselt puhkust ja füsioteraapiat. Puhkamise ajal võib arst soovitada midagi, mida nimetatakse RICE-protokolliks:

R: kehaliste tegevuste selja ja õlgade puhkamine ja nende kärpimine

I: jäätades valulikku piirkonda jääkotiga või külma kompressiga

C: kompressiooni kasutamine elastse sideme abil

E: ala tõstmine püsti istudes või padjad ülemise selja või õla taha

Valu leevendamiseks võite võtta ka mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid, näiteks aspiriini või ibuprofeeni (Advil, Motrin). Kui teil on tugev valu, võib arst välja kirjutada midagi tugevamat. Abiks võivad olla ka alternatiivsed ravimeetodid, näiteks krüoteraapia või nõelravi.

Kui valu möödub pärast puhkeaega, saate aeglaselt oma tavapärase aktiivsuse tasemele naasta. Lihtsalt veenduge, et teete seda järk-järgult, et vältida uusi vigastusi.

Kui teil on latissimus dorsi ümbruses jätkuvalt valu, võib teie arst soovitada operatsiooni. Parima lähenemisviisi selgitamiseks kasutavad nad tõenäoliselt MRI-skannimist, et teie vigastusest parem ülevaade saada.

Kas harjutused aitavad seda valu leevendada?

Tiheda latissimus dorsi lõdvendamiseks või tugevuse suurendamiseks saate teha mitmeid koduseid harjutusi.

Kui teie latissimus dorsi tunneb end pingul, proovige selle vabastamiseks neid harjutusi:

Samuti saate oma latissimus dorsi tugevdada järgides neid harjutusi:

Samuti võiksite proovida teatud joogatõmbeid, mis võiksid aidata teie seljavalusid leevendada.

Kas on olemas võimalusi latissimus dorsi valu ennetamiseks?

Latissimus dorsi valu saate vältida, tehes paar ennetavat sammu, eriti kui te regulaarselt treenite või sporti harrastate:

• Säilitage hea rüht ja vältige lõtvumist.
• Joo terve päeva jooksul palju vett, eriti enne ja pärast treeningut.
• Hankige aeg-ajalt massaaži, et leevendada selja ja õlgade pinget.
• Enne sportimist või sportimist veenduge, et olete korralikult sirutatud ja soojendanud.
• Enne treenimist paigaldage soojenduspadi.
• Pärast treenimist tehke jahutusharjutusi.

Latissimus dorsi valu väljavaade

Latissimus on üks teie suurimaid lihaseid, nii et see võib vigastatuna põhjustada palju valu. Kuid enamus latissimus dorsi valu kaob puhke- ja koduharjutustega iseenesest. Kui teie valu on tugev või ei kao, rääkige oma arstiga muudest ravivõimalustest.