Miks peaksite lõpetama seda kõike teha

Sisu

• Miks sa tahad kõike teha?
• Välised mõjud võivad teid veenda.
• "Parim" treening on see, mis sulle tegelikult meeldib.
• Mis juhtub, kui teed asju, mida vihkad?
• Enese kontrollimine on oluline.
• Ülevaade

Classpassi ja butiikuuringute ajastul võib olla raske lihtsalt valida üks treening, millest tahad kinni pidada. Tegelikult on tegelikult* hea mõte treeninguid segi ajada, et keha ära arvata ja vältida ületreeningut. Nagu öeldud, on kindlasti võimalik treeningute variatsioonidega liiale minna, eriti kui mängu tulevad sellised tegurid nagu sotsiaalmeedia ja kaaslaste surve. Kui teile ei meeldi raskuste tõstmine, kuid kõik teie sõbrad on seda meelt, võib tekkida kiusatus panna end liituma kalli CrossFiti boksiga, isegi kui te seda tegelikult ei soovi. Me oleme kõik selleks, et proovida uusi asju, kuid on hea piir, et katsetada uusi viise higistamiseks ja sundida ennast tegema midagi, mis sulle ei meeldi. Kuidas siis vahet teha ja miks see oluline on? Rääkisime ekspertidega, et teada saada. (BTW, siin on viis märguannet, et treenite liiga palju.)

Miks sa tahad kõike teha?

Suurim põhjus, miks inimesed proovivad paljudesse erinevatesse treeningutesse mahtuda, on see, mis on tegelikult väga mõttekas."Kuigi risttreeningul on eeliseid, on üks peamisi põhjuseid, miks inimesed kipuvad treeningu osas kõike tegema, see, et nad otsivad kõige optimaalsemaid tulemusi, sageli lühima aja jooksul," selgitab Jessica Matthews. Ameerika treeningnõukogu meistrikoolitaja ja tervisetreener ning Point Loma Nazarene'i ülikooli kinesioloogiaprofessor. Kahjuks ei taga kõigis neis erinevates treeningutes pingutamine paremaid tulemusi kui vaid mõne erineva tegevusega, mis sulle meeldivad ja mis üksteist tasakaalustavad. "Inimesed tunnevad tavaliselt survet või tungivat vajadust uurida kõiki treeningutrende, sest iga treeningtundi või lähenemist treeningule reklaamitakse kui "parimat" või "paremat" sellest, mida nad on varem teinud või praegu teevad." ütleb Matthews.

Välised mõjud võivad teid veenda.

Ah, sotsiaalmeedia. Facebook ja Instagram on loonud uskumatuid fitnessikogukondi, mis on motiveerivad, toetavad ja täis kasulikku teavet. Samal ajal on oluline olla nutikas, milliseid allikaid usaldate, ja meeles pidada, et te ei pea tegelikult kasutama kõiki Internetist saadud nõuandeid. "Dieedi- ja treeningutööstus õitseb, müües ideed, et mõni trendikas uus tehnika on muutuste saladus," märgib UCLA psühholoogia kliiniku direktor ja erapraksise terapeut Danielle Keenan-Miller. "Sotsiaalmeedias "fitspo" postituste suundumus on suurendanud meie igapäevast kokkupuudet toitumise ja treeningutega seotud sõnumitega ning need soovitused võivad tunduda veelgi võimsamad, kui need pärinevad inimestelt, kes meile meeldivad või keda imetleme." Kuid Keenan-Miller ütleb, et on oluline meeles pidada, et see, mis töötab kellegi teise jaoks, ei pruugi tingimata teie jaoks sobida. Pole olemas universaalset treeningut ja olulisem on see, et leiaksite selle, mis teile meeldib ja millest soovite kinni pidada, selle asemel, et teha seda, mis praegu on trendis.

"Parim" treening on see, mis sulle tegelikult meeldib.

See ei pruugi tunduda nii oluline, kas teil on treeningute ajal lõbus, eriti kuna rasked harjutused ei pea tingimata olema nauditavad (vaadates teid, mäesprindid). Kuid see, kuidas tunnete end enne treeningut, selle ajal ja pärast seda, on üsna märkimisväärne. "Käitumuslikust vaatenurgast näitavad uuringud, et mida rohkem naudite füüsilist tegevust, seda tõenäolisem on, et järgite regulaarset treeningrutiini pikaajaliselt," ütleb Matthews. Me teame, et võime püsida plaanis püsiva perioodi jooksul on see, kuidas saavutate parimaid tulemusi, olenemata sellest, kas teie eesmärk on kaalulangus, tõste tegemine või võistluse lõpetamine teatud aja jooksul. "Päeva lõpuks on" parim "harjutusvorm see, mida te pidevalt teete ja naudite," lisab ta.

Mis juhtub, kui teed asju, mida vihkad?

Peale selle, et treeningud, mis teile ei meeldi, võivad teie vaimsele tervisele halvasti mõjuda, vähendavad teie jõusaali jõudmise tõenäosust. "Kui proovite seda kõike teha, võib see põhjustada läbipõlemist, ärevust ja isegi madalat enesehinnangut," ütleb Mike Dow, Psy.D., ajutervise ekspert ja raamatu autor. Purustatud aju tervendamine. Lisaks valmistate end liiga õhukeseks laiali ajades läbikukkumiseks. "Kui võtate liiga palju ja siis ebaõnnestute, võite end halvasti tunda, kuid saavutatava eesmärgi seadmine (ja säilitamine) aitab teil suurema tõenäosusega saavutada füüsilist tervist ja vaimset heaolu samal ajal." Teisisõnu, hoidke seda tasakaalus ja olete lõpuks õnnelikum ja tervislikumad. (Siit leiate lisateavet treeningu vaimse tervise eeliste kohta.)

Enese kontrollimine on oluline.

Niisiis, kuidas saate veenduda, et te ei lange "tee kõike" lõksu? "Ma ütlen oma patsientidele sageli: Teie olete oma ekspert" ütleb Dow. "Inimesed on tõenäoliselt õnnelikud, kui nende elu on sobitatud nende endi huvide, meeldimiste, kirgede ja tugevustega. Võtke hetk, et end selle vaikse, väikese häälega-oma tõeliste instinktidega-kontrollida, et aidata kindlaks teha, kas teatud treening on midagi, mida teile tõeliselt meeldib teha. "Olles tähelepanelik oma treeninguvalikute osas, võib see kõik muutuda. Keenan-Miller soovitab teil endalt küsida, kas soovite proovida midagi uut, sest see protsess on teie jaoks põnev või loodate, et see viib konkreetse eesmärgini. "Kui olete tõeliselt põnevil mis tunne oleks proovida mõnda konkreetset treeningut, jätkake ja proovige, "ütleb ta." Kui ainult eesmärk tundub põnev, on oluline mõista, et tavaliselt ei ole nii, et iga fitnessi või dieedi eesmärgi saavutamiseks on üks parim tee." Lõppude lõpuks on iga inimene ja see, mis tema jaoks sobib, ainulaadne. "Meetodi valimine, mis sobib teie omaga tugevused ja nõrkused on edu saavutamiseks olulisemad kui kellegi teise jaoks toiminud plaani järgimine."

Ülevaade