Miks tunnete end trepist üles kõndides tuulisena?

Sisu

• Ülevaade

Inimeste jaoks, kes pingutavad regulaarselt treenima, võib see olla masendav ja segane, kui igapäevased tegevused osutuvad füüsiliselt keeruliseks. Näide: tabasite jõusaali, kuid tööl trepist üles astudes olete täiesti kurnatud. Mis annab? Kui pingutate jõusaalis palju, siis miks tundub midagi nii tavalist nii raske? (BTW, uuringud näitavad, et treppidel käimine hoiab teie aju tervena ja noorena.)

Esiteks peaksite teadma, et õhupuudustunne trepist üles jõudes ei ole teie tervise kohta hirmutav hoiatusmärk. "Kui olete vormis, kuid tunnete õhupuudust, keerates paar treppi üles, ärge muretsege!" ütleb Jennifer Haythe, M.D., kardioloog ja Columbia naiste südame-veresoonkonna tervise keskuse kaasdirektor. "Sa ei ole üksi. Trepist üles minek on plahvatusohtlik tegevus ja kasutab su kehas palju lihaseid. Sinu keha vajab järsku hapniku suurenemist, seega on raske hingamine normaalne," selgitab ta. Pheh. Nüüd, kui oleme selle teelt kõrvale jätnud, on siin mõned põhjused, miks trepid on nii karmid isegi siis, kui olete vormis, ja kuidas saate selle tuulise tunde kaduda.

Enne trepist minekut ei soojendata.

Mõtle selle üle. Kui treenite, kulub tavaliselt mõni minut, et asjad käima saada, eks? "Tavaline 60-minutiline kardiotund sisaldab disaini järgi 7–10-minutilist soojendust, mis tõstab järk-järgult teie südame löögisagedust ja verevoolu," selgitab Jennifer Novak, CSCS, jõudluse taastamise treener PEAK Symmetry Performance Strategies. Kui olete trepist üles köitnud, ei tee te ettevalmistustööd, et end eelnevalt soojendada. Selle asemel, et oma südame löögisagedust ja hapnikuvajadust järk -järgult suurendada, teete seda kõike korraga, mis on teie kehale pigem väljakutse.

Trepid kasutavad paljusid lihasrühmi.

"Minu jooksjad küsivad minult alati, miks nad saavad maratoni joosta, kuid üks trepp üles minnes jätab nad hingetuks," ütleb NASM -i sertifitseeritud personaaltreener ja USATF -i jooksutreener Meghan Kennihan. Lihtsamalt öeldes on see sellepärast, et trepist üles minek nõuab palju lihaseid. "Trepist üles ronimine kasutab rohkem lihaseid kui kõndimine," selgitab Kennihan. "Põhimõtteliselt teete hüppeid ülesmäge ja võitlete gravitatsiooni vastu. Kui teete juba kõvasti tööd, et treenida rasket sündmust, nagu triatlon või maraton, siis aitab trepist üles tõusmine lihtsalt teie suurele töökoormusele kaasa. jalad ja kopsud annavad teile teada. "

Trepid nõuavad erinevat tüüpi energiat.

Treppidel ronimine kasutab ka teistsugust energiasüsteemi kui tavaline vana kardio, mis võib muuta selle palju karmimaks, ütleb Novak. "Fosfageeni energiasüsteem on see, mida keha kasutab kiireteks energiapuhanguteks ja lühikesteks, vähem kui 30 sekundiks kestvateks löökideks.Molekule, mida kasutatakse seda tüüpi harjutuste jaoks energia saamiseks (nimetatakse kreatiinfosfaadiks), on vähe." See tähendab, et teil on kiirete harjutuste jaoks vähem energiat kui püsiseisundis kardiotööks, seega pole tõsiasi, et väsite kiiremini. See pole üllatav, kui mõelda, kust energia tuleb. (Kui soovite spetsiaalselt treppe treenida, proovige seda kogu keha treppide treeningut HIIT südame lööklaine jaoks.)

Siin on parem sobivuse mõõt.

Alumine rida? Tõenäoliselt olete oma igapäevaelus alati vähemalt *natuke* väsinud trepist üles minnes ja see ei tähenda midagi olulist selle kohta, kui heas vormis olete või mitte. Eksperdid ütlevad, et olulisem on see, kui kaua kulub teil taastumiseks. Mida parem olete, seda vähem aega kulub teie kehal pärast energia avaldamist normaalsesse olekusse naasmiseks. "Kui ehitate treenides nii südamelihaseid kui ka skeletilihaseid, märkate, et teie südame löögisageduse taastumisaeg lüheneb," ütleb Kennihan. "Teie süda muutub tõhusamaks ja teie lihased saavad iga kokkutõmbumisega suuremas koguses hapnikuga rikastatud verd, nii et teie süda ei pea nii palju tööd tegema. Kui pikendate treeningu aega ja mahtu, muutub see südame tervemaks sa ei tee trenni." Nii et kui see tuuline tunne trepi ülaosas häirib teid, soovitame treeningrutiini kahekordistada.

Ülevaade