Kui te ei hinga niimoodi, siis Saboteerite oma treeningut

Sisu

• Kuidas maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks hingata
• Kaalutõstmise ajal võib olla ahvatlev hinge kinni hoida - ärge tehke!

Treeningu ajal on teie fookus kõige tõenäolisem heas vormis käepärase harjutuse lõpuleviimisel. Ja kuigi see on selle liha, on võrrandi teine ​​osa, mida sageli kriitiliselt ei arvestata - korralik hingamine.

Jõutreeningu ajal oma hingamisele tähelepanu pööramine võib tõesti toimida sinu jaoks.

See võimaldab teie kehal rohkem kontrolli saada, hoides kogu treeningu vältel rahulikuna ja erksana, et saaksite aktiivselt tegeleda kõik oma lihaseid. See võib isegi anda teile võimaluse rohkem tõsta.

Ja pikas perspektiivis: õige hingamise harjutamine:

• vähendage antud treeningu ajal sisse ja välja hingamiseks vajalikku õhu hulka
• aidake lihastel toota vähem süsihappegaasi
• parandada vereringet ja südame tervist
• maksimeerige treeningut ja sobivuse taset

Hingata enam mitte!

Kuidas maksimaalse efektiivsuse saavutamiseks hingata

Üldine rusikareegel on sisse hingata läbi nina, nii et õhk siseneb teie kõhtu vahetult enne liigutuse ekstsentrilist (lihaseid pikendavat) osa.

Hingake liikumise kontsentrilise (lihaseid lühendava) osa ajal täielikult läbi suu.

Gfycati kaudu

Näiteks kükitama: Peate sisse hingama vahetult enne, kui hakkate alla laskuma, ja hingake välja, kui sirutate jalad tagasi algasendisse.

Või tõukejõud: hingake sisse, painutage küünarnukid, et keha langeks maapinnale, ja väljapoole tõustes hingake välja.

Kaalutõstmise ajal võib olla ahvatlev hinge kinni hoida - ärge tehke!

Hingamise harjumuse tekitamine võib põhjustada vererõhu tõusu, põhjustades peapööritust, iiveldust või isegi südameinfarkti.

Selle asemel kasutage oma treeningut sügava hingetõmbe harjutamiseks. Sügavad hingetõmbed võivad alandada teie vererõhku, soodustada lõõgastumist ja võivad isegi mängida rolli selles, kuidas meie keha naatriumi lagundab.

Hingamisteedega ühendage hingamine - nagu siin kirjeldatud - ja teadke, kuidas ja millal jõutreeningu ajal hingata.

Pärast mõnda harjutamist on see teine ​​olemus.

Nicole Davis on Bostonis asuv kirjanik, ACE-sertifikaadiga isiklik treener ja tervisehuviline, kelle eesmärk on aidata naistel elada tugevamat, tervislikumat ja õnnelikumat elu. Tema filosoofia on omaks võtta teie kõverad ja luua oma sobivus - mis iganes see ka poleks! Teda kajastati ajakirja Oxygen ajakirjas “Future of Fitness” 2016. aasta juuni numbris. Jälgi teda Instagramis.