Pärast lagunemist tehtavad ja keelatud

Sisu

• Piiride kehtestamine
• Võtke veidi aega
• Austage üksteise vajadusi
• Hoidke teatud füüsilist ja emotsionaalset distantsi
• „Ainult sõbrad” suunised
• Arutage, kuidas saate kohtumistega hakkama
• Enda eest hoolitsemine
• Pange esikohale enesehooldus
• Tehke asju, mis teile meeldivad
• Väljendage oma tundeid ...
• ... aga väldi neis ummardumist
• Räägi oma lugu
• Sotsiaalmeediaga tegelemine
• Vältige sotsiaalmeedia kasutamist nii palju kui võimalik
• Ärge postitage lahkuminekust
• Ärge muutke oma suhtestaatust kohe
• Lõpeta oma endise jälgimine
• Ärge vaadake oma endise lehte
• Kui olete koos elanud
• Uuendage oma ruumi
• Tehke mini ümberkujundamine
• Karbis mälestused
• Koguge nende asjad kokku
• Kui teil on palju ühiseid sõpru
• Kui teil on polüamoorne suhe
• Ole oma emotsioonide suhtes avatud
• Rääkige järgmistest sammudest
• Minge suurele teele
• Abi küsimine on okei

Lahkuminekud ja nende tekitatud emotsioonid on keerulised. Kergendus, segasus, südamevalu, lein - kõik need on täiesti normaalsed reaktsioonid suhte lõppemisele. Isegi kui kõik lõpeb tervislikult ja produktiivselt, jäävad tõenäoliselt ikkagi ebamugavad tunded.

Need näpunäited aitavad teil alustada tükkide ülesvõtmist ja edasiliikumist. Pea lihtsalt meeles, sina tahe läbi saada, hoolimata sellest, kui rasked asjad praegu tunduvad.

Piiride kehtestamine

Mõnikord on pärast lahkuminekut lihtne vältida ekspartneriga ristumist. Kuid kui elate väikeses linnas või tunnete paljusid samu inimesi, võib teil olla raskem oma elu täielikult lahutada.

Selgete piiride määramine tulevasele kontaktile aitab teil mõlema jaoks lahku minna lihtsustada.

Võtke veidi aega

Isegi kui te mõlemad teate, et soovite sõprust säilitada, ei tee väike ruum mõnda aega haiget. Tekstsõnumites ja hängimises puhkamine võib aidata teil mõlemal paranemist alustada.

Litsentseeritud abielu- ja pereterapeut Katherine Parker soovitab oodata 1–3 kuud, enne kui saate endisega uuesti ühendust võtta, kui see on teile huvitav.

See annab teile aega keskenduda iseendale, ütleb ta. Samuti võib see aidata teil vältida endise partneri emotsionaalse toe pakkumise ja lahkumineku pikendamise kahjulikku mustrit.

Austage üksteise vajadusi

Kui soovite jääda sõpradeks, kuid teie endine ei soovi kontakti, peate seda austama. Ärge helistage, saatke sõnumeid ega paluge nende sõpradel temaga teie jaoks rääkida.

Sa võid neist väga puudust tunda, kuid nende piiridest mitte kinni pidamine kahjustab tõenäoliselt kõiki sõpruse võimalusi tulevikus.

Teise võimalusena, kui teie endine teiega ühendust võtab, eriti enne, kui olete valmis rääkima, ei tunne end kohustatud reageerima. See võib olla keeruline, eriti kui nad tunduvad haavatavad või väljendavad teie omaga sarnaseid tundeid. Tuletage endale meelde, et vajate mõlemad aega ja ruumi nende raskete emotsioonidega toimetulekuks ning oodake, kuni kontaktivaba periood on möödas.

Hoidke teatud füüsilist ja emotsionaalset distantsi

Kui soovite sõprussuhet mõne aja pärast proovida, hoidke silma peal vanadel patteritel ja käitumisel. Võib-olla toetate filmi vaadates pea neile õlale või nad tulevad kriisi ajal teie juurde abi otsima.

Sellisel käitumisel pole oma olemuslikult midagi halba, kuid see võib põhjustada palju segadust ja täiendavaid südamevalu. Kui teie ja teie endine soovite sõprust säilitada, peate käituma nagu sõbrad.

„Ainult sõbrad” suunised

Teatud vahemaa hoidmine tähendab, et ei tehta midagi sellist, mida tavaliselt sõbraga ei teeks, näiteks:

• kallistamine või muu lähedane kontakt
• veeta öö ühes voodis
• kostitades üksteist kallite söögikordadega
• järjepideva emotsionaalse või rahalise toe pakkumine

Igasuguse käitumise peatamine, mis paneb mõtlema: "Tundub, et me pole kunagi lahku läinud", on ilmselt parim.

Arutage, kuidas saate kohtumistega hakkama

Mõnikord pole lihtsalt võimalik endist vältida. Võib-olla töötate koos, käite samades ülikoolitundides või teil on kõik samad sõbrad. Sellistel juhtudel on hea vestelda selle üle, mida teete, kui te paratamatult teineteist näete.

Püüdke hoida asju viisakalt, isegi kui teil oli vastik lahku minek. Pidage lihtsalt meeles, et te ei saa kellegi teise käitumist kontrollida. Kui nad ei suuda lepingust kinni pidada ja tegutseda, proovige minna suurele teele, mitte neid kaasates.

Kui teete koostööd, tehke kõik endast olenev, et säilitada professionaalne suhe. Hoidke vestlust tsiviilis ja püüdke vältida juhtunutega töökaaslastega rääkimist. Kuulujutt levib kergesti ja isegi mõned põhifaktid võivad inimeselt inimesele pööraselt muutuda.

Kas pole kindel, mida öelda? Proovige midagi sellist: "Otsustasime enam üksteist näha, kuid oleme pühendunud heade töösuhete säilitamisele."

Enda eest hoolitsemine

Kui olete oma piirid korda saanud, on aeg pöörata tähelepanu oma suhtele iseendaga.

Pange esikohale enesehooldus

Parker soovitab luua igapäevase enesehooldusrutiini.

Tehke iga päev midagi, mis:

• toob sulle rõõmu (vaata sõpru, saa uus kogemus, veeda aega oma lemmikharrastuse jaoks)
• toidab sind (võimle, mediteeri, küpseta rahuldavat, kuid tervislikku toitu)
• aitab teil oma tundeid töödelda (teha kunsti või muusikat, ajakirja, rääkida terapeudi või muu tugiisikuga)

Püüdke piisavalt magada, kuid vältige liiga palju magamist. See võib segada teie kohustusi ja tekitada rämpsust ja halba enesetunnet.

Ja siis on muidugi mugavustoit, Netflixi binged ja pudel veini. On hea, kui taastumise ajal aeg-ajalt harrastate, kuid hoidke asjadel silma peal, et need ei muutuks tavapärasteks harjumusteks, mida on raske teed lahti teha. Kaaluge nende asjade salvestamist sõprade jaoks erilisteks aegadeks või lubage endale üks õhtu nädalas lahti lasta.

Tehke asju, mis teile meeldivad

Pärast lahkuminekut võite leida endale rohkem vaba aega, kui olete harjunud. Proovige seda aega positiivselt kasutada.

Võib-olla kulutasite suhte ajal vähem aega lugemisele ja teie voodis ootas virn lugemata raamatuid. Või äkki olete alati tahtnud proovida aiandust või kudumist. Võite isegi alustada uue keele õppimist või teha üksikreisi plaane.

Tehtavate asjade leidmine (ja nende tegemine) võib aidata hajutada lahkumineku järgsest leinast.

Väljendage oma tundeid ...

Pärast lagunemist on tavaline kogeda palju emotsioone, sealhulgas:

• viha
• kurbus
• lein
• segasus
• üksindus

See võib aidata neid tundeid tunnistada. Pange need kirja, illustreerige neid või rääkige oma lähedastega. Filmid, muusika ja raamatud, mis hõlmavad inimesi, kes läbivad sarnaseid olukordi, võivad kajastada teie kogemust, nii et need võivad pakkuda mõningast mugavust.

... aga väldi neis ummardumist

Püüdke mitte takerduda negatiivsete emotsioonide tsüklisse, kuna see ei aita üldiselt leina ja kaotuse tundeid. Kui te ei saa enam endisele mõelda, proovige "lähtestada", tulles kodust välja, külastades sõpra või pannes muusika sisse ja tehes süvapuhastust.

Tehke paus kurbadest või romantilistest draamadest ja armastuslauludest. Selle asemel proovige koomilisi või meeliülendavaid saateid, meeleolukat muusikat ja kergekäelisi romaanita romaane. Need võivad teid negatiivsetest emotsioonidest eemale juhtida.

Muud kiired viisid sünge meeleolu parandamiseks:

• Avage kardinad loomuliku valguse saamiseks.
• Saage päikest.
• Nautige duši all või vannis oma lemmiktoodetega.
• Põletage värske või tsitruselise lõhnaga küünal.

Räägi oma lugu

Parker soovitab teie lahkuminekust välja kirjutada lühikese narratiivi. Ainult lause või kaks on korras. Näiteks: "Mul on vaja aega ja ruumi, et uuesti ühendust saada enda ja oma vajadustega, enne kui saan kellegagi suhelda." Teine võimalus võib olla: "Lahkulöömine on protsess ja miski pole kohe selge."

Hoidke seda kuskil nähtaval kohal, näiteks oma vannitoa peegel või külmkapp, ja keskenduge sellele, kui tunnete, et tunnete end puudust oma endisest ja soovite käe sirutada, ütleb ta.

Sotsiaalmeediaga tegelemine

Veel üks ootamatu purunemise aspekt: ​​sotsiaalmeedia. Digitaalse kaasamise piiride seadmine ei ole alati lihtne, kuid siin on mõned üldised lagunemisjärgsed toimingud ja keelud.

Vältige sotsiaalmeedia kasutamist nii palju kui võimalik

"Sotsiaalmeedia loob jälitamise ja ebatervisliku fikseerimise keskkonna koos passiivse-agressiivse kiusamise võimalustega," ütleb Parker.

Pärast lahkuminekut võib sotsiaalmeediast veidi aega võtta. See tagab, et te ei lõpeta oma meeleolu, kui leiate fotosid oma endistest või näiliselt ideaalsete paaride fotodest.

Kui kasutate sotsiaalmeediat pärast lahku minekut, soovitab Parker seda kasutada ainult sõprade ja perega ühenduse loomiseks ning nende toetuse saamiseks. Näiteks võite kaaluda Facebooki rakenduse ajutist kustutamist oma telefonist ja vestluse jaoks Messengeri kasutamist.

Ärge postitage lahkuminekust

Teil pole vaja avalikult jagada, et teie suhe on lõppenud, sest on tõenäoline, et inimesed, kes peavad seda juba teadma tegema tea. "Sotsiaalmeedia pole koht, kus oma tundeid või pettumusi ekspartneri suhtes õhku lasta," ütleb Parker.

Võiksite jagada tõde, kui teie endine inimene teile valetas, pettis või muul viisil ülekohut tegi, kuid salvestage oma pettumus privaatsõnumite jaoks usaldusväärsete inimestega.

Ärge muutke oma suhtestaatust kohe

Kui teie ja teie endine partner kasutasid Facebookis olekut „Suhtes”, võib tunduda loogiline (ja aus) muuta oma olekuks „Üksik”, kui suhe on läbi.

Parem võimalus on olek oma profiili eest peita (või määrata see nii, et ainult teie näeksite seda). Kui teete näiteks sotsiaalmeedias pausi, saate selle tagasi naasmiseks varjata. Inimesed võivad vähem aega muutust märgata pärast aja möödumist.

Kui nad seda märkavad, on teie lahkuminek vanaks uudiseks, nii et see pole nii oluline. Oma oleku muutmise ootamine vähendab ka tõenäosust, et teie endine partner tunneb end muudatusest haiget.

Lõpeta oma endise jälgimine

Teil ei ole vaja endist sõbraks saada, kui:

• suhe lõppes headel tingimustel
• sa tahad jääda sõpradeks
• teil on muid sotsiaalseid sidemeid

Kuid enamik sotsiaalse meedia rakendusi võimaldavad teil nüüd inimesi summutada või peita, ilma et peaksite neid enam jälgima. See hoiab teid nägemata nende jagatud sisu. Kui te ei soovi oma endist partnerit teiste inimeste postitustes näha, võib see aidata ka jälgida inimesi, kellega nad on tihedalt seotud, sealhulgas lähedasi sõpru ja pereliikmeid.

Facebookis saate privaatsusseadete abil panna inimesed piiratud nimekirja, mis takistab neil nägemast kõike, mida pole avalikult jagatud. See võib küll aidata, kuid kui suhe oli kuritahtlik, on parem need täielikult blokeerida, et nad ei saaks teie teavet ega värskendusi vaadata.

Ärge vaadake oma endise lehte

Võimalik, et tunnete kiusatust, eriti kui olete neid näinud uue linna juures linnas ringi. Võib-olla soovite teada, kas nad tunnevad end sama kohutavalt kui teie, või otsite just seda ebamäärast olekuvärskendust tea nad tahtsid, et sa näeksid.

Kuid küsige endalt: "Mis nende lehe vaatamine saavutab?" Ilmselt pole midagi tervislikku, nii et kõige parem on tungile vastu panna.

Kui olete koos elanud

Otsepartnerist lahku minek toob kaasa eraldi väljakutsed.

Uuendage oma ruumi

Pärast teie partneri kolimist võib teie maja või korter end täiesti erinevana tunda. Teie ruum võib tunduda üksildane. See ei pruugi enam kodus olla. Võiksite pakkida asjad ja kolida kohta, kus pole nii palju valusaid mälestusi.

Kui jagasite kohta ja teie endine kolis välja, võib teie kodu tunduda üksildane või täis valusaid mälestusi. Muidugi võib uude kohta kolimine aidata, kuid see pole alati rahaliselt teostatav. Selle asemel keskenduge ümbritseva värskendamisele.

Tehke mini ümberkujundamine

• mööblit ringi kolima
• hankige uusi kruusid või nõusid
• investeerige uude voodipesu
• proovige vabaneda ühest mööblitükist, mille saate hõlpsalt asendada
• vabane tekist, mille alla alati kaisutasid, ja asenda see erineva tekstuuri ja värviga visetega
• proovige oma elutoas või magamistoas mõnda muud värvilahendust.
• värvige oma laud ja toolid.
• vahetage vaipu, visake patju, patju ja tekke

Karbis mälestused

See võib aidata pakkida olulisi meeldetuletusi suhtest, sealhulgas kingitusi, fotosid või koos ostetud asju. Te ei pea neid asju minema viskama. Pange karp lihtsalt kõrvale, kus te seda kogu aeg ei näe. Tee peal saate uuesti vaadata ja otsustada, mida soovite säilitada.

Koguge nende asjad kokku

Kui teie partner jättis asjad seljataha, on lugupidav võimalus kasti panna, kuni kontaktivaba periood on möödas. Seejärel saatke viisakas sõnum, andes neile teada, et teil on endiselt nende asjad. Annetage kõike, mida nad tahtlikult jätsid või ütlesid, et ei soovi.

Kui teil on palju ühiseid sõpru

Vastastikused sõbrad tahavad tõenäoliselt teada, mis pärast lahkuminekut juhtus. Üldiselt on kõige parem vältida üksikasjadesse süvenemist. Nad võivad saada kaks väga erinevat lugu ja klatš võib mõnes olukorras probleemiks saada.

Kui sõbrad on juhtunu kohta valetõenut versiooni kuulnud, võiksite jagada tõde. Püüdke vältida emotsionaalselt laetud vastust ja pakkuge fakte rahulikult, ütlemata oma endise partneri kohta midagi negatiivset.

Pidage meeles, et mõni sõber võib pooldada. Te ei saa seda vältida ega sundida kedagi sõprust hoidma. Aga sina saab vältige kuulujutuks ja draamaks mängimist, pidades vastu soovile öelda endise kohta negatiivseid asju.

Lõpuks on kõige parem vältida sõpradelt oma endise elukaaslase uudiste küsimist.

Kui teil on polüamoorne suhe

Polümeelse lahkumineku läbiviimisel on oluline arvestada, kuidas ühe partneriga lahkuminek mõjutab teie teisi suhteid.

Ole oma emotsioonide suhtes avatud

Pärast lahkuminekut ühe partneriga võite leida end lähemale nii füüsiliselt kui emotsionaalselt oma teistele partneritele.

Teisest küljest võite tunda:

• füüsilise läheduse suhtes kõhklev
• haavatav
• vähem huvitatud teie tavapärasest tegevusest

Teie tunded ja emotsioonid on kõik kehtivad ning kaastundlikud partnerid saavad aru, et teil on keeruline olukord. Tõenäoliselt soovivad nad pakkuda tuge nii palju kui saavad. Pidage lihtsalt meeles, et ka teie lahku minnes võivad nad kogeda emotsionaalset kukkumist.

Hoidke neid kursis sellega, mida te tunnete, ja proovige selle ülemineku käigus üksteiselt üksteisele vajalikku teavet anda.

Rääkige järgmistest sammudest

Kui kohanete ühe partneri vähemaga, võiksite rääkida oma praeguste partneritega järgmisest:

• kuidas teie suhe võib ajutiselt muutuda (näiteks võib teie füüsiline lähedus olla praegu vähem huvitatud)
• kõik uued piirid, mille soovite oma suhtele seada (või nemad)
• kuidas käituda olukordades, kus võite näha oma endist partnerit

Minge suurele teele

Jällegi vältige halvasti rääkimist oma endisest. See on eriti oluline, kui ühel teie partneritest on endiselt su endise suhtega.

Erand? Kui teie endine oli kuritahtlik või pani teid ohtu, võib olla mõistlik sellest teistele partneritele teada anda.

Abi küsimine on okei

Lahkuminekud on sageli karmid. Sõbrad ja pereliikmed võivad pakkuda tuge ja aidata teil end vähem üksi tunda, kuid mõnikord ei piisa sellest.

Kaaluge terapeudi poole pöördumist, kes võib teid aidata:

• tuvastada ebatervislikud toimetulekumeetodid ja asendada need positiivsematega
• pöörduda püsivate negatiivsete emotsioonide poole ja proovile panna
• toime tulla manipuleerimise või väärkohtlemise tagajärgedega
• töötada tulevikuplaani kallal

Kui mõtlete, kas lahku minek on mõjuv põhjus abi saamiseks, on see kindlasti nii. Tegelikult on paljud terapeudid spetsialiseerunud aitama inimestel lahkuminekul leina läbi töötada.

Eriti oluline on pöörduda abi saamiseks, kui:

• tunned masendust
• on mõtteid endale või teistele haiget teha
• proovige jätkuvalt oma endisega ühendust võtta või mõelge, kas peaksite temaga sageli ühendust võtma

Lahkuminekust taastumine võtab aega - ilmselt rohkem, kui soovite. Kuid proovige meeles pidada, et asi läheb aja möödudes lihtsamaks. Seniks olge enda vastu leebe ja ärge kõhelge ühendust, kui vajate tuge.