Mis on krüoteraapia (ja kas peaksite seda proovima)?

Sisu

• Ülevaade

Kui jälgite sotsiaalmeedias mõnda professionaalset sportlast või treenerit, olete ilmselt krüokambritega tuttav. Kummalise välimusega kaunad meenutavad mõneti seisvaid solaariumikabiine, välja arvatud see, et need langetavad kehatemperatuuri ja on mõeldud keha tervendamiseks. Ehkki krüoteraapial on mitmeid erinevaid rakendusi (mõned kasutavad seda vananemisvastaseks nahahoolduseks ja kalorite põletamiseks), on see tervisekogukonnas populaarne selle taastumise eeliste poolest.

Tõenäoliselt olete treeningjärgse valulikkusega üsna tuttav, kuid te ei pruugi teada, et see on tingitud piimhappe kogunemisest ja lihaskoe mikrorebenditest. Kuigi see on selline valu, mis valutab. nii. hea, see võib teie sportlikku jõudlust järgmise 36 tunni jooksul vähendada. Sisestage: Kiirema taastumise vajadus.

Kui teie keha puutub kokku tugeva külmaga (näiteks krüokambris), kitsenevad teie veresooned ja suunavad verevoolu südamikku. Kui teie keha soojeneb pärast ravi uuesti üles, voolab hapnikurikas veri just külmadesse piirkondadesse, vähendades potentsiaalselt põletikku. "Teoreetiliselt tahaksime arvata, et see vähendab kudede kahjustusi ja hõlbustab lõpuks taastumist," ütleb Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskuse spordimeditsiini arst Michael Jonesco.

Krüoteraapia pole midagi uut-see on krüo kamber see on tõeline uuendus. "Uuringud krüoteraapia mõjude kohta avaldati tõsiselt 1950. aastate keskel," ütleb Ralph Reiff, M.Ed., ATC, LAT, St. Vincent Sports Performance'i tegevdirektor. Kuid krüokamber töötati hiljuti välja kui kiirem ja tõhusam kogu keha meetod.

Siiski ei ole kõik eksperdid selles veendunud tõesti töötab. "Vaatamata sellele, et see on üks vanimaid ja levinumaid spordimeditsiinivigastuste praktikaid, on vähe, kui üldse, häid uuringuid, mis viitavad sellele, et jää mis tahes kujul aitab vigastusi taastada," ütleb dr Jonesco.

Nagu öeldud, kasutavad paljud suured spordirajatised treeningute vahel kiiremaks taastumiseks krüoteraapiat (erinevates vormides). "Treeningujärgne krüoteraapia vähendab hilinenud lihasvalu (DOMS) mõju," ütleb Reiff oma kogemustest sportlastega. On mõned uuringud, milles on vaadeldud konkreetselt krüokambreid, kuid dr Jonesco märgib, et need on väikesed ja neid tuleb enne lõplike järelduste tegemist suuremas mahus reprodutseerida.

Üks on kindel: kui teil on konkreetne vigastus, pole krüokamber õige tee. "Krüokambrid tunduvad olevat kehatemperatuuri alandamisel vähem tõhusad võrreldes konkreetse kehaosa lihtsa jääkotiga," ütleb dr Jonesco. Nii et kui teil on põlvevalu, on teil parem proovida otsekompressiooni jääkotiga. Ja isegi kui teil on kogu keha valulikkus, võiksite siiski proovida jääkotti ühel väga olulisel põhjusel: "Kuigi need on kõige tõhusam ajakasutus (2–3 minutit), võivad krüokambrid teid häälestada. tagasi $ 50 kuni $ 100 seansi, "ütleb dr Jonesco. "See võib olla mõistlik, kui olete professionaalne sportlane, kellel on piiramatud ressursid ja tihe graafik, kuid ma ei soovita enamikule meist surelikest krüokambreid."

Miks on see meetod nii populaarne? "Sotsiaalmeedia võimaldab meil vaadata lähemalt tippsportlaste elusid, sealhulgas nende treenimis- ja taastumisviise," ütleb dr Jonesco. Võtke näiteks Lebron James. "Kui ta postitas videoid, kus ta läbib krüoteraapiat, mõtles iga korvpalliunistustega laps: "Noh, kui Lebron seda teeb, peab see toimima ja ka mina vajan seda eelist."" Reiff märgib ka, et taastumine on spordis üldiselt trend. ja sobivust, seega on loogiline, et harrastussportlased tunnevad huvi selle ruumi uue vastu. (Vaata: Miks venitamine on uus (vana) fitnessitrend, mida inimesed proovivad)

Peale teie pangakonto löögi on krüoteraapia üsna madal risk. "Krüoteraapia on ohutu, kui seda kasutatakse vastavalt juhistele," ütleb dr Jonesco. Kuid ta märgib, et liigne kasutamine või liiga kaua kambris viibimine võib põhjustada nahakahjustusi või hüpotermiat, seega hoidke oma seansi soovitatud ajapiiranguni. "Minu arvates on suurim risk raha kulutamine ravile, mis ei ole osutunud paremaks kui odavamad alternatiivid, näiteks jääkott," ütleb ta.

Teisisõnu võib krüoteraapia aidata teil treeningute vahel kiiremini taastuda, kuid sama võib ka midagi, mis teil enda sügavkülmikus on. Siiski, kui see on midagi, mis teid huvitab ja teil on vaba raha, siis ütleme head külmumist!

Ülevaade