Praktiline juhend murtud südame tervendamiseks

Sisu

• Enesehooldusstrateegiad
• Andke endale luba kurvastada
• Hoolitse enda eest
• Näidake teed, et inimesed saaksid teada, mida te vajate
• Pange kirja, mida vajate (aka notecardi meetod)
• Mine õue
• Loe eneseabiraamatuid ja kuula netisaateid
• Proovige hea enesetundega tegevust
• Otsige professionaalset abi
• Ehitamisharjumused
• Ärge proovige valu alla suruda
• Harjuta enese kaastunnet
• Looge oma ajakavas ruumi
• Hoidke uusi traditsioone
• Kirjuta see üles
• Leidke tugisüsteem
• Loo ühendust iseendaga
• Asjad, mida meeles pidada
• Teie kogemus on õige
• See pole võistlus
• Aegumiskuupäeva pole
• Te ei saa seda vältida
• Oota ootamatut
• Teil on õnneperioodid
• Pole midagi, kui pole korras
• Otsige enese aktsepteerimist
• Soovitatav lugemine
• Pisikesed ilusad asjad: kalli suhkru nõuanded armastuse ja elu kohta
• Väikesed võidud: ebatõenäoliste armuhetkede märkamine
• Armastan sind nagu taevas: kallima enesetapust üle elamine
• Murdunud südame tarkus: kuidas pöörata lahkumineku valu paranemisele, taipamisele ja uuele armastusele
• Inimeseks olemise kohta: mälestused ärkamisest, tõelisest elamisest ja raskest kuulamisest
• Maagilise mõtlemise aasta
• Pole muda, pole lootust
• Kuidas ravida murtud südant 30 päevaga: päevane juhend hüvasti jätmiseks ja eluga jätkamiseks
• Puudulikkuse kingitused: laske lahti sellest, kes arvate end olevat, ja võtke omaks see, kes olete
• Alumine rida

Lisame tooteid, mis meie arvates on meie lugejatele kasulikud. Kui ostate sellel lehel olevate linkide kaudu, võime teenida väikese vahendustasu. Siin on meie protsess.

Südamemurd on universaalne kogemus, mis kaasneb intensiivse emotsionaalse ängi ja ängistusega.

Kui paljudel inimestel seostub murtud süda romantiliste suhete lõpuga, rõhutab terapeut Jenna Palumbo (LCPC), et “lein on keeruline”. Lähedase surm, töökoha kaotamine, karjääri muutmine, lähedase sõbra kaotamine - see kõik võib jätta sind murtud südameks ja tunda, et su maailm ei ole kunagi endine.

Sellest pole parata: murtud südame tervendamine võtab aega. Kuid on asju, mida saate teha, et ennast läbi tervenemisprotsessi toetada ja oma emotsionaalset heaolu kaitsta.

Enesehooldusstrateegiad

Pärast südamevalu on hädavajalik hoolitseda oma vajaduste eest, isegi kui see alati teile ei meeldi.

Andke endale luba kurvastada

Lein pole kõigi jaoks ühesugune, ütleb Palumbo, ja parim, mida saate enda heaks teha, on anda endale luba kogu oma kurbuse, viha, üksinduse või süütunde tundmiseks.

"Mõnikord annate seda tehes alateadlikult ümbritsevatele loa tunda ka nende enda leina ja te ei tunne enam, et olete sellega üksi." Võite lihtsalt leida, et sõber on läbinud sarnast valu ja tal on teile mõned näpunäited.

Hoolitse enda eest

Kui olete südames, on lihtne unustada hoolitseda oma isiklike vajaduste eest. Kuid leinamine pole lihtsalt emotsionaalne kogemus, vaid see kurnab ka füüsiliselt. Uuringud on tõepoolest näidanud, et füüsiline ja emotsionaalne valu liiguvad ajus samu radu pidi.

Sügav hingamine, meditatsioon ja treenimine võivad olla suurepärased viisid energia säilitamiseks. Kuid ärge pekske ennast ka selle pärast. Lihtsalt jõupingutused söömiseks ja vedeliku säilitamiseks võivad minna kaugele. Võtke seda aeglaselt, üks päev korraga.

Näidake teed, et inimesed saaksid teada, mida te vajate

Igaüks tuleb kaotusega toime omal moel, ütleb Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskuse psühhiaatria ja käitumismeditsiini osakonna psühholoog Kristen Carpenter.

Ta soovitab selgeks teha, kas eelistate kurvastada eraviisiliselt, lähedaste sõprade toel või paljude sotsiaalvõrgustike kaudu ligipääsetavate inimeste ringis.

Oma vajaduste väljaselgitamine säästab teid proovimast midagi hetkel mõelda, ütleb Puusepp, ja võimaldab kellelgi, kes soovib olla toetav, aidata teid ja muuta teie elu lihtsamaks, kui märkite midagi oma loendist välja.

Pange kirja, mida vajate (aka notecardi meetod)

Kuidas see töötab:

• Istuge maha ja koostage loetelu, mida vajate, sealhulgas käegakatsutava ja emotsionaalse toetuse vajadused. See võib hõlmata muru niitmist, toidupoed või lihtsalt telefoniga rääkimist.
• Hankige virn märkmikke ja kirjutage igale kaardile üks üksus.
• Kui inimesed küsivad, kuidas nad saaksid aidata, ulatage neile märkmekaart või laske neil valida midagi, mida nad enda arvates suudavad teha. See leevendab survet oma vajadused kohapeal välja öelda, kui keegi küsib.

Mine õue

Uuringud on leidnud, et vaid 2 tundi nädalas õues veetmine võib parandada teie vaimset ja füüsilist tervist. Kui saate mõne kauni maastiku juurde, on suurepärane. Kuid isegi regulaarne jalutuskäik ümbruskonnas võib aidata.

Loe eneseabiraamatuid ja kuula netisaateid

Teadmine, et teised on sarnaseid kogemusi läbi elanud ja teisel poolel välja tulnud, võib aidata teil end vähem üksi tunda.

Raamatu lugemine (meil on selles artiklis mõned soovitused hiljem) või teie konkreetse kaotuse kohta taskuhäälingusaate kuulamine võib teile ka valideerida ja olla teie emotsioonide töötlemiseks toetavaks viisiks.

Proovige hea enesetundega tegevust

Pange iga päev aega selleks, et teha midagi, mis tundub positiivne, olgu selleks päevikud, kohtumine lähedase sõbraga või saate vaatamine, mis teid naerma ajab.

Murtud südame tervendamiseks on hädavajalik planeerida hetki, mis teile rõõmu pakuvad.

Otsige professionaalset abi

Oluline on rääkida oma tunnetest teistega ja mitte ennast tuimastada. Seda on lihtsam öelda kui teha ja on täiesti normaalne, kui vajate täiendavat abi.

Kui leiate, et teie leina on liiga palju ise kandmiseks, võib vaimse tervise spetsialist aidata teil valusaid emotsioone läbi töötada. Isegi ainult kaks või kolm seanssi aitavad teil välja töötada mõned uued toimetulekuvahendid.

Ehitamisharjumused

Pärast seda, kui olete endale muretsemiseks ruumi andnud ja oma vajadustest hoolitsenud, alustage uute rutiinide ja harjumuste loomist, mis aitavad teil kaotust edasi töödelda.

Ärge proovige valu alla suruda

"Ärge raisake energiat tunnete pärast häbenemise või süüdi tundmise pärast," ütleb Puusepp. Selle asemel "investeerige see energia konkreetsete jõupingutuste tegemiseks, et end paremini tunda ja paraneda".

Mõelge endale iga päev 10-15 minutit, et oma kurbust tunnustada ja tunda. Pühendades sellele pühendatud tähelepanu, võib see teie päeva jooksul üha vähem esile kerkida.

Harjuta enese kaastunnet

Enda kaastunne hõlmab endaga kohtlemist armastuse ja austusega, iseenda üle kohut mõistmata.

Mõelge, kuidas käituksite lähedase sõbra või pereliikmega, kel on raske aeg. Mida sa neile ütleksid? Mida te neile pakuksite? Kuidas näitaksite neile, et hoolite? Võtke oma vastused ja rakendage neid endale.

Looge oma ajakavas ruumi

Kui teil on raske aeg läbi, võib olla lihtne end tegevustega segada. Kuigi see võib olla kasulik, veenduge, et jätaksite endale veel ruumi oma tunnete töötlemiseks ja teil oleks veidi aega.

Hoidke uusi traditsioone

Kui olete suhte lõpetanud või lähedase kaotanud, võite tunda, et olete kaotanud terve elu traditsioonid ja rituaalid. Pühad võivad olla eriti rasked.

Lubage sõpradel ja perel aidata teil luua uusi traditsioone ja mälestusi. Suuremate pühade ajal pöörduge mõne lisatoe poole.

Kirjuta see üles

Kui teil on olnud aega oma tunnetega istuda, aitab päevik päevakorraldus paremini korraldada ja annab teile võimaluse laadida maha kõik emotsioonid, mida võib olla raske teistega jagada.

Siin on juhend alustamiseks.

Leidke tugisüsteem

Regulaarne isiklikes või veebipõhistes tugigruppides osalemine või nendega tegelemine võib pakkuda teie toimetulekuks turvalist keskkonda. Samuti on tervendav jagada oma tundeid ja väljakutseid sarnastes olukordades olevate inimestega.

Loo ühendust iseendaga

Suure kaotuse või muutuse läbimine võib tekitada tunde, et pole kindel endas ja kes sa oled. Seda saate teha, kui ühendate kehaga treeningu, veedate aega looduses või ühendate oma vaimsete ja filosoofiliste veendumustega.

Asjad, mida meeles pidada

Murdunud südame paranemisprotsessis navigeerimisel on abiks protsessi realistlikud ootused. Poplauludest rom-comideni saab ühiskond anda moonutatud ülevaate sellest, mida südamevalu tegelikult kätkeb.

Siin on mõned asjad, mida peate meeles pidama.

Teie kogemus on õige

Lähedase surm on leina ilmsem vorm, selgitab Palumbo, kuid varjatud lein võib välja näha nagu sõpruse või suhte kaotamine. Või alustate oma elu uut etappi, muutes karjääri või muutudes tühjaks pesaks.

Mis iganes see on, on oluline oma leina kinnitada. See tähendab lihtsalt selle mõju äratundmist teie elule.

See pole võistlus

On loomulik võrrelda oma olukorda teiste olukorraga, kuid südamevalu ja lein ei ole konkurents.

Palumbo ütleb, et see, et see on sõpruse kaotus ja mitte sõbra surm, ei tähenda, et protsess pole sama. "Sa õpid uuesti, kuidas elada maailmas, kus pole kunagi olnud olulist suhet."

Aegumiskuupäeva pole

Lein ei ole kõigi jaoks ühesugune ja sellel puudub ajakava. Vältige selliseid väiteid nagu „ma peaksin nüüd juba edasi liikuma” ja andke endale kogu aeg, mida vajate, et paraneda.

Te ei saa seda vältida

Nii raske kui see ka ei tundu, peate selle läbi liikuma. Mida rohkem valusate emotsioonidega tegelemist edasi lükata, seda kauem läheb aega, enne kui enesetunne paremaks hakkab.

Oota ootamatut

Kui teie lein areneb, areneb ka südamevalu tugevus ja sagedus. Vahel on tunne, et pehmed lained tulevad ja lähevad. Kuid mõnel päeval võib see tunduda kontrollimatu emotsioonilöögina. Püüdke mitte hinnata, kuidas teie emotsioonid avalduvad.

Teil on õnneperioodid

Pidage meeles, et kurbuse korral on rõõmuhetked täielikult läbi elada. Veeda osa igast päevast keskendudes praegusele hetkele ja lubage endal elus head asjad omaks võtta.

Kui tegelete lähedase kaotusega, võib see tekitada teatud süütunnet. Kuid rõõmu ja õnne kogemine on edasiliikumisel ülioluline. Ja sundimine end negatiivsesse meeleolusse jääma ei muuda olukorda.

Pole midagi, kui pole korras

Sügav kaotus, nagu lähedase surm, näib töö tagasilükkamisest oluliselt erinev, märgib terapeut Victoria Fisher, LMSW. "Mõlemal juhul on hädavajalik lubada endal tunda, mida tunnete, ja pidage meeles, et on okei mitte olla korras."

Isegi kui teete kõik endast oleneva, et teie südamevalu ületada, on teil tõenäoliselt puhkepäevi. Võtke need, kui nad tulevad, ja proovige homme uuesti.

Otsige enese aktsepteerimist

Ärge oodake, et teie kannatused kaovad varem kui siis, kui see on valmis. Püüdke leppida oma uue reaalsusega ja mõista, et teie leina paranemine võtab aega.

Soovitatav lugemine

Kui teil on südamevalu, võivad raamatud olla nii häiriv kui ka tervendav tööriist. Ka need ei pea olema suured eneseabiraamatud. Isiklikud andmed selle kohta, kuidas teised on leina üle elanud, võivad olla sama võimsad.

Siin on mõned pealkirjad alustamiseks.

Pisikesed ilusad asjad: kalli suhkru nõuanded armastuse ja elu kohta

Enimmüüdud raamatu “Metsik” autor Cheryl Strayed koostas küsimused ja vastused oma varem anonüümsete nõuannete veerust. Iga põhjalik vastus pakub ülevaatlikku ja kaastundlikku nõu kõigile, kes on perekonnas kogenud mitmesuguseid kaotusi, sealhulgas truudusetust, armastuseta abielu või surma.

Osta veebis.

Väikesed võidud: ebatõenäoliste armuhetkede märkamine

Tunnustatud autor Anne Lamott esitab sügavaid, ausaid ja ootamatuid lugusid, mis õpetavad meid armastuse poole pöörduma ka kõige lootusetumates olukordades.Pange tähele, et tema loomingus on mõned religioossed alatoonid.

Osta veebis.

Armastan sind nagu taevas: kallima enesetapust üle elamine

Psühholoog ja enesetapu üle elanud dr Sarah Neustadter esitab teekaardi, mis liigub leina ja meeleheite keerulistes emotsioonides ilu keerulistes emotsioonides.

Osta veebis.

Murdunud südame tarkus: kuidas pöörata lahkumineku valu paranemisele, taipamisele ja uuele armastusele

Oma õrna, julgustava tarkuse kaudu pakub Susan Piver soovitusi murtud südame traumast taastumiseks. Mõelge sellele kui lahususe ahastuse ja pettumuse vastu võitlemise retseptile.

Osta veebis.

Inimeseks olemise kohta: mälestused ärkamisest, tõelisest elamisest ja raskest kuulamisest

Hoolimata sellest, et ta oli peaaegu kurt ja koges lapsena isa kurnavat kaotust, õppis kirjanik Jennifer Pastiloff, kuidas oma elu ägedalt kuulates ja teistest hoolides taastada.

Osta veebis.

Maagilise mõtlemise aasta

Kõigile, kes on kogenud abikaasa ootamatut surma, pakub Joan Didion toorest ja ausat kujutist abielust ja elust, mis uurib haigusi, traumasid ja surma.

Osta veebis.

Pole muda, pole lootust

Kaastunde ja lihtsusega pakub budistlik munk ja Vietnami pagulane Thich Nhat Hanh tava valu omaks võtmiseks ja tõelise rõõmu leidmiseks.

Osta veebis.

Kuidas ravida murtud südant 30 päevaga: päevane juhend hüvasti jätmiseks ja eluga jätkamiseks

Howard Bronson ja Mike Riley juhatavad teid romantiliste suhete lõpust taastumise kaudu teadmiste ja harjutustega, mis on mõeldud teie tervenemiseks ja vastupidavuse suurendamiseks.

Osta veebis.

Puudulikkuse kingitused: laske lahti sellest, kes arvate end olevat, ja võtke omaks see, kes olete

Oma südamliku ja ausa jutustamise kaudu uurib doktor Brené Brown, kuidas saaksime tugevdada oma sidet maailmaga ning kasvatada enesetunnetuse ja armastuse tundeid.

Osta veebis.

Alumine rida

Kaotuse läbimise raske tõde on see, et see võib teie elu igaveseks muuta. Tuleb hetki, kui tunnete, et olete südamevalu ületatud. Kuid on ka teisi, kui näete valguse sära.

Mõne leina jaoks, nagu Fisher märgib, on "see, et peate mõnda aega ellu jääma, kuni järk-järgult ehitate uue, teistsuguse elu, millel on leina jaoks avatud ruum."

Cindy Lamothe on Guatemalas asuv vabakutseline ajakirjanik. Ta kirjutab sageli tervise, heaolu ja inimkäitumisteaduse ristumiskohtadest. Ta on kirjutanud ajalehtedele The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja paljudele teistele. Leidke ta aadressilt cindylamothe.com.