Mis juhtub, kui CrossFitter teeb joogat iga päev 3 nädalat otse

Sisu

• Ülevaade

Mulle tundub kogu CrossFiti kontseptsioon põnev ja kosutav. Varsti pärast seda, kui olin Brick Grand Centralis oma esimese WOD-iga tegelenud, jäin ma haaratuks. Igal treeningul surun oma keha kaugemale ja raskemaks, kui ma isegi teadsin, et see on võimalik. Ma armastan raskemate raskuste tõstmist, tolli lähemale jõudmist sellele täiuslikule kätetõukele (jah, see on asi) ja kamraadlus-see on hoopis teine ​​pallimäng.

CrossFitiga on aga see, et sellega kaasneb palju raskeid tõstmisi. Kükitades. Tõmmates. Surumine. Kõik need pidevalt muutuvad suure intensiivsusega funktsionaalsed liigutused, mis on CrossFiti alus, võivad teie liigestele põrgu teha. Sellepärast on liikuvusele keskendumiseks kuluv aeg nii kriitiline, kui joote Kool-Aidi.

Ma olen selles osas halb. Inimesena, kes ihkab kõrge intensiivsusega ja higist tilkuvaid treeninguid, ei ole tuvipoosisse sattumine ja valust siplemine alati mu bucket listi tipus. Mäletan selgelt oma esimest kuuma joogatundi umbes neli aastat tagasi. Umbes 12,5 minuti pärast olin ma higist läbimärg, kõverdunud mingisuguses väljalöögitaolises kujus ja ümbritsetud 52 joogist, kes olid tee mugavuse huvides liiga lähedal ja suutis vaevu hingata. "Kuidas?" Ma mõtlesin. "Kuidas kas inimesed tegid seda päevast päeva? WHO terve mõistus tahab nii palju higi tilgutada? "Ütlematagi selge, et kogemus oli minu tavapärasega võrreldes täiesti erinev maailm.

Nii hiljuti, kui rääkisin oma kohalikus CrossFiti jõusaalis sõbrannaga oma 2017. aasta eesmärkidest, tuli mul selline veider idee. Astuksin barbellist eemale (enamasti) ja lisan jooga kolmeks nädalaks oma rutiini. Eesmärk? Mugavustsoonist välja saamiseks venitage palju ja jahutage kuradit. Muidugi, jooga füsioloogilised eelised on rad, sealhulgas paindlikkuse suurenemine ja sportliku jõudluse potentsiaalne paranemine, vastavalt uuringule ajakirjas International Journal of Yoga. Kuid pärast äsja suure tööülemineku tegemist on mu vajadus zen'i järele kõigi aegade kõrgeim.

Reeglid: Tee joogat iga päev 21 päeva. Seda saab kuumutada või mitte. See võib olla klassis või kodus. Päevadel, mil ma klassi ei pääse, teen video blogija Adriene Mishleri ​​käest, populaarse sarja Yoga With Adriene taga.

Minu eesmärgid: võta omaks poosid, mis panid mu viis maratoni-raamatutes puusad mind pisut vihkama. Töötage minu tasakaalu kallal. Püüdke paar käepidet ilma seina abita. Ja mis kõige tähtsam, hingata.

1. päev

Alustan oma joogakuu eredalt ja varakult matil Lyons Den Power joogas Tribecas. Olles varem paar korda stuudios käinud, meeldib mulle, et seal on täis riietusruume ja hea enesetundega kogukondlikke vibreid-pluss see on ülipuhas. Kas on midagi hullemat kui haisev, küsitavalt puhas kuuma joogastuudio? Kaldun kõrvale. See on imeline kõigil viisidel, mida ma olen kuuma jooga alati imeliseks pidanud. Ma tilgutan higi. Püüan tuvi lõputult näpistamata naelutada, aga ei tee. Kui juhendaja käsib mul kuus korda järjest bridži teha, on mul selline soov teda lüüa. (Mina mitte.) Meil ​​on hea algus.

4. päev

Mõne päeva pärast seda joogatriiki vöö all saan aru, et tunniajast tundi pole täna minu jaoks kaartides. Liiga palju asju minu ülesannete nimekirjas. Tundes, et olen ajahädas, lähen Mishleri ​​YouTube'i kanalile ja leian spetsiaalselt ärevuse ja stressi jaoks joogavoo. Kirjeldus kõlab: "Liikuge pimedusest eemale valgusesse." Olgu, kindlasti. Mõistan kiiresti, et stressi vähendav jooga paneb tugeva rõhu hingamisele ja teie ühendusele maaga. Tema hääl on õhuline ja imeline ning tuletab mulle meelde, kuidas su sõber üritab sind rahustada, kui A. su poiss -sõber on su teise naise pärast maha jätnud või B. sa ei jõudnud unistuste tööle, kuhu kandideerisid.

Samuti mõistan kiiresti, et mul on tõepoolest halb keskenduda oma hingamisele, kui olen täitnud sadu tähtaegu. Sellest olenemata lõpetan joogavideo ja tunnen uhkust, et poolel teel ei peatunud keegi, kes mind ei jälginud, et mind vastutusele võtta.

6. päev

Isegi enne, kui pühendusin kolme nädala jooksul iga päev joogat tegema, vaatasin Lyons Denis seda tundi nimega "Power #@#*! Beats". Ma korraldan seal sõbrannaga Saturdate'i, et seal kohtuda, ja võtan omaks naeru täis stuudio, kui alustame kuuma joogatunniga "Eye of the Tiger" ja intensiivse kõhulihaste lõiguga. See on mitte midagi nagu 4. päeva 27-minutiline rahulik pidu.

8. päev

Miski teiste inimeste hingamise kuulamises tekitab minus rahutust, mis ei ole ideaalne, kui see on jooga põhiosa. Võib-olla sellepärast, et ma mõtlen, kas ma ei hinga piisavalt valjult. Võib -olla sellepärast, et see meenutab mulle Brainy päritolu Tere Arnold. Sellest hoolimata valin ma enamasti muusikaga seotud joogatunde. Sellegipoolest valin ma täna teadlikult muusikaklassi, et anda sellele veel üks pööris. Õpetajal on kõige rahustavam hääl. See, kuidas ta meid läbi Vinyasa voolu räägib, tunnen, et olen võimeline kõigeks ja kõigeks. Kasutan motivatsiooni proovida varese naelutamiseks tsiljonendat korda ja just siis see juhtub. Ta ütleb: vaata ette, mitte alla. Ja just nii, ma saan sellest aru, isegi kui see on vaid kaks sekundit. Kukun pikali ja hingan sisse edutunnet.

10. päev

Minu joogateekonnast levib jutt (aitäh, sotsiaalmeedia). Sõber küsib minult, kas ta saaks minuga üheks ööks ühineda ja me tabasime Y7 Stuudio. Olen põnevil, et saan oma tööpäeva lõpetada ööjoogaga koos Jay Z-ga. Ma olen täiesti pimedas ruumis, sest ma ei tunne end eriti koordineeritult. See on täpselt see, mida ma täna vajan.

15. päev

Ma nutsin Savasanas. Umbes 12 tundi varem helistasin pisaratega isale, sest nagu vabakutselised/täistööajaga inimesed/kõik, kellel mõnikord on pulss, olen mures, et ajaksin oma elu täiesti sassi ja peaks kogu oma karjääri pöörama, et saaksin hakata rühmatreeningut õpetama. Matil tunnen, et võiksin karjuda. Olen stressis. Mul on tuim peavalu. Kuid seal olemine annab mulle kõik, mida vajan. Higi. Raske töö. Esimest korda tunnen, et olen keskendunud joogale, mitte kõigele muule. Ma võtan selle kõik välja igal poosil. Keerutan. Venita. Vajuda, sügavale. Sellel hetkel, praktika lõpus, olen ma toores.

17. päev

Y7 Stuudio nädala teema on Ja Rule ja Ashanti. Ilmselgelt korraldan kogu oma ajakava selleks päevaks nii, et lähen keskpäeval SoHo klassi. Ma olen õnnelik. Olen oma elemendis. Mul on tunne, nagu oleksin tagasi aastal 2003 ja mul on vahetu tagasivaade MySpace'i ja happepestud teksades rulluisutamisest. See on hea päev.

19. päev

Ülestunnistus: jätsin 18. päeva vahele. Kuna minu kolme nädala igapäevase jooga lõpp on lõppemas, olen teel ja eile oli mu reisipäev. Ma võtan California reisile kaasa oma vaid korra kasutatud enne Gaiami reisijoogamati. Pettunult, et lasin päeva mööduda ilma koera võtmata, märkan kiiresti erinevust oma enesetundes ilma venituseta. Mu puusad tunduvad veidi pingul. Ma mõtlen: Kas ma tundsin seda iga päev enne selle alustamist? Hoolimata klaasist veini joomisest enne matile löömist (süüdi), olen ma tänulik voodieelse 12-minutilise voolu eest.

21. päev

Endiselt teel olles kohustun olema juures minu viimase päeva joogastuudio. Peatun Y7 Stuudio West Hollywoodi asukohta, et veeta väga vajalik tund aega matil. Tunni lõpus, seal lebades, hindan, kuidas mu keha tunneb. Ma mõtlen sellele, kuidas mu kontsad puudutavad nendel päevadel põrandat allapoole suunatud koera puhul, kuid kindlasti mitte enne, kui ma alustasin. Tunnen uhkust.

Ja just nii, kolm nädalat joogat tehtud. Õppetunnid, mida ma õppisin? Venitamine on oluline. Tõesti oluline. Jah, diplomeeritud treenerina olen sellest hästi teadlik, kuid ma ei teadnud, mis vahe oleks selle tegemisel rohkem, kuni tegi rohkem sellest. Mu keha tundub elastsem. Kuigi ma võtan endiselt aega, et enne WOD-i vahtu rullida, ei tundu need seansid nii kurnavad. Ma ei kurda sõlmede üle õlgade ega alaseljavalu üle. Ma tunnen, et liigun teistes treeningutes kiiremini. Ma tunnen, et olen, nii hull kui see ka ei kõla, parim versioon minust kui sportlasest.

Lisaks: olen võimeline. Muidugi, ma olen maratone jooksnud ja triatloniga tegelenud, kuid isegi kõige väiksemad joogaeesmärgid, nagu varese naelutamine (mida ma praegu rekordiliselt suudan 10 sekundit hoida), tundusid võimatuna, enne kui pühendusin 21 päevale. Ma ei pruugi olla parim ümbritsevast maailmast lahti ühendamisel, kuid jooga, rohkem kui jooksmine või CrossFit, pakub mulle seda ainulaadset naudingut, mida ma ise ravin. Nüüd koosneb minu pühapäevane rutiin 5+ miili jooksmisest oma lemmikjoogastuudiosse. Kui ma higist tilkudes klassist välja lähen, on mul tunne, et olen eelolevaks nädalaks täielikult nullitud. Mul on tunne, et tegin midagi enda heaks. Ja teate mis? See on maagia.

Ülevaade