Mida oodata oma esimesel CrossFit treeningul

Sisu

• See ei ole kohe nahkhiirelt intensiivne
• Aga sa töötad kõvasti
• Seal on 9 põhiliigutust
• Tahad head treenerit
• Jõusaali nimetatakse kastiks
• Seal on see asi, mida nimetatakse WOD -iks
• Olge valmis väikeseks konkurentsiks
• Kandke mugavaid riideid
• See on natuke kallis
• Igaüks saab hakkama
• Ülevaade

Kas see on ainult meie või mitte keegi leebelt CrossFiti? Inimesed, kellele meeldib CrossFit mulle väga meeldib CrossFit... ja muu maailm näib arvavat, et "spordiala" on põhimõtteliselt nende tapmiseks. Kuigi see võib kindlasti olla ohtlik, võib see olenevalt teie konkreetsetest treeningueesmärkidest olla ka tõhus ja võimas täiendus muidu mitmekülgsele treeningrutiinile. Kuid kõige tõsisemate fännide hirmutav olemus võib takistada teil seda teadmast.

Hirmutusteguri vähendamiseks rääkisime CrossFit Santa Cruzi treeneri ja omaniku Hollis Molloy ja Bostonis Reebok CrossFit One peatreeneri Austin Malleologa, et saada teavet selle kohta, mida oodata oma esimesel treeningul. (Soovi korral võite proovida seda algajasõbralikku Crossfit-treeningut kodus vaid kettlebelliga.)

See ei ole kohe nahkhiirelt intensiivne

Getty Images

Kui kuulete CrossFitist tingitud vigastustest, on vähemalt osa ohtudest tingitud sellest, et algajad teevad liiga palju, liiga vara, ütleb Molloy. Ta ütleb, et intensiivsus peaks olema teie esimesel treeningul viimane asi, millele peaksite mõtlema. "Enamik jõusaale keskendub liikumiste põhitõdedele ja mehaanikale enne, kui hakkame intensiivsust kasutusele võtma, " ütleb ta.

Iga jõusaal on mõne esimese sissejuhatava tunni spetsiifilise ülesehituse osas pisut erinev, kuid ükski treener ei oota algaja ilmumist, et ta "saaks teid sandistada", ütleb ta. Kui olete alustamise ees pelglik, siis võib seda aeglaselt võtta. "Tehke umbes 50 protsenti sellest, mida me ülejäänud klassil käsime," ütleb ta. "Ma tahan, et sa tuleksid homme tagasi."

Aga sa töötad kõvasti

Getty Images

Te ei tee oma esimestel tundidel kõige arenenumaid liigutusi, kuid raske töö on see, mis annab tulemusi, seega ärge oodake, et see oleks ka lihtne, ütleb Molloy.

Ta võrdsustab teie esimese CrossFiti treeningu esimese nädalaga uuel töökohal. Neil algusaegadel on kõik, mida teete, väsitav, sest kõik on uus – te ei tea alguses isegi, kus vannituba asub. "Kuid paar kuud hiljem on need asjad teisejärgulised," ütleb ta. Olete väsinud ja valus, kuid need on olulised meeldetuletused, et asetate oma keha uutesse asenditesse ja peate taastuma.

Seal on 9 põhiliigutust

Getty Images

Rääkides põhitõdedest! Kõigepealt tuleb õppida üheksa põhiliigutust. "Me kasutame neid alusliigutusi sissejuhatuseks," ütleb Molloy. "Ma võin sellele lisada oskuslikuma liikumise, kuid ma ei taha alustada keerukate liigutustega ja seejärel proovida tagasi minna." Need käigud on: õhkkükk (ilma kangita), esikükk, kükk pea kohal, õlgadele surumine, surumine, tõugetõmbus, jõutõste, sumo-surmatõste kõrgtõmbejõud ja meditsiinipalli puhastus.

Mõlemad treenerid kordavad mõtet, et liigutused on juurdunud igapäevaelus. "Mul on kaheaastane poiss ja ma pean teda tihti põrandalt üles tõstma. See on surnud tõstmine!" ütleb Molloy. Või mõelge, kuidas lähete istumisest seisma, soovitab Malleolo. "Sa ilmselt ei mõtle sellele, aga põhimõtteliselt on see kükitamine," ütleb Malleolo. "Me püüdleme selle poole, et saaksime teha kõike, mida elu meile ette heidab, ja tahame, et saaksime seda hästi teha."

Tahad head treenerit

Getty Images

Või hea jõusaal. Seal on head treenerid, ütleb Molloy. Mis teeb siis hea treeneri? Otsige jõusaali, kus on treeneritöötajad ja kogukond, kes on sinusse kui inimesesse investeeritud.

Jõusaali nimetatakse kastiks

Getty Images

Treeningruumid ei ole teie tüüpilised mugavustega täidetud jõusaalid – seal pole uhkeid vannituba või dušše, teleriekraane ega jooksulinte. "See on lihtsalt tühi kast, kus me elame," ütleb Malleolo.

Seal on see asi, mida nimetatakse WOD -iks

Getty Images

CrossFiti treeningud on päevade lõikes erinevad ja seetõttu nimetatakse neid WOD-ks ehk päeva treeninguks. Mõned spordisaalid loovad oma. Teised kasutavad CrossFit.com -i postitatud igapäevast rutiini.

Klassid on üldiselt üles ehitatud WOD -i ümber, ütleb Molloy. Enamik neist sisaldab 10–15-minutilist soojendust ja 10–15-minutilist lihvimist teatud oskuste jaoks eelseisva treeningu jaoks. Ta ütleb, et pärast WOD-i toimub tavaliselt lihtne jahtumine.

Olge valmis väikeseks konkurentsiks

Getty Images

Enamikus kastides hoitakse tunni jooksul korduste sooritamist või kaalu tõstmist. Sellel sõbralikul võistlusel on kaks kasu, nagu Molloy seda näeb. Esiteks võimaldab see jälgida oma isiklikke edusamme konkreetsema mõõdupuuga kui lihtsalt "Ma olen vähem väsinud kui viimane kord, kui ma seda proovisin... ma arvan!" Ta võib vaadata tagasi sellele, kui palju kaalu sa tõstsid või mitu kordust suutsid kolm kuud tagasi sooritada, ja näed, et hakkad end vormis hoidma, ütleb ta.

Skoori säilitamine aitab teil end natuke rohkem pingutada, eriti kui teil on trennikaaslane. "Kui mu sõber on seal ja me oleme suhteliselt samal tasemel ja ta tegi 25 kordust, siis võiksin selle saavutamiseks palju rohkem vaeva näha," ütleb Molloy. See pole mingil juhul eesmärk, kuid väike võistlemine annab sulle eelise, et sa lihtsalt ei jõua kodus üksi samu liigutusi teha.

Kandke mugavaid riideid

Getty Images

Kõik, kuhu saate sisse kolida, töötab, ütleb Molloy. Ja lamedam toss on ilmselt parim, sest suur padjakand võib mõne liigutuse puhul tasakaalust välja viia, ütleb ta.

See on natuke kallis

Getty Images

Üks peamisi kaebusi CrossFiti vastu on kõrge hinnasilt, kuid saate selle, mille eest maksate, ütleb Molloy. Lisaks on treeneritöö ja kogukonna aspekt erinevalt sellest, mida saaksite tavalise jõusaali liikmeks saamisel või isegi mõne personaaltreeningu korral iga kuu, ütleb ta.

Samuti pidage meeles, et suured fännid veedavad palju aega oma jõusaalides. Kolm korda nädalas käimine annab teile kindlasti tulemusi, ütleb Molloy, kuid tema sõnul on inimestel, kes treenivad viis-kuus korda nädalas, tulemused "radikaalsed, elu muutvad".

Võib -olla on see osa põhjusest, miks CrossFiti pühendunute seas on nii tugev kogukonnatunne. Selle sidumisprotsessi ümber on palju salapära, tunnistab Molloy, kuid ta arvab, et sellel on midagi pistmist koos proovilepaneva kogemusega. "Ühised tõusud ja mõõnad – pettumused ja suured õnnestumised – seovad inimesi tõeliselt," ütleb ta.

Malleolo nõustub. "[Me oleme] sarnase mõtteviisiga inimesed ühise eesmärgi nimel."

Igaüks saab hakkama

Getty Images

"Üks asi, mida inimesed tegelikult ei mõista, on see, et CrossFit on tõesti universaalselt skaleeritav programm, " ütleb Molloy. "Mu ema teeb seda ja ta sai oma esimese tõmbetõmbuse 60-aastaselt. Kui keegi selles vanuses saab kasu lõigata, siis ma kahtlen, kas leidub kedagi, kes ei saa."

Intensiivsus on osa turundusskeemist, ütleb Molloy. "Kui mul on tippsportlasele mõeldud programm, suudan ma tõenäoliselt veenda oma ema seda proovima, kui ütlen: "Ma tean, et see kõlab hirmutavalt, kuid ma suudan selle saavutatavaks muuta", " ütleb ta. "Aga kui ma lähen kõrgetasemelise sportlase juurde ja ütlen:" Mul on see programm, mis on nii suurepärane, mu ema teeb seda! ", Siis on tõenäosus, et nad soovivad osaleda, palju väiksem."

"Igaüks saab CrossFiti teha," ütleb Malleolo. "Aga see pole kõigile."

Lisateavet Huffington Post tervislike eluviiside kohta:

Mida 5 vegan kuulsust hommikusöögiks söövad

Kas CrossFit võib muuta teid paremaks jooksjaks?

Parim viis oma treeningueesmärkide tähistamiseks

Ülevaade